Det voluminösa och väldesignade bröstet pryder idrottarens figur och gör det imponerande. Det är därför de som är allvarligt involverade i atletisk gymnastik ägnar särskild uppmärksamhet åt att arbeta med bröstmusklerna. Det finns speciella uppsättningar övningar som effektivt kan pumpa upp dina bröstmuskler i gymmet.
Nödvändig
- - gymnastikbar
- - gymnastikstänger
- - bänk med variabel lutningsvinkel;
- - skivstång
- - hantlar.
Instruktioner
Steg 1
Inkludera i träningsprogrammet skivstångspressar på en horisontell och lutande bänk, lyfta händerna med hantlar i ryggläge, dragningar på stången med ett smalt grepp, push-ups från de ojämna stängerna och från golvet. Genom att variera dessa grundläggande övningar kan du bygga massa och träna lättare på bröstmusklerna i detalj.
Steg 2
När du utför skivpressar, ändra vinkeln på bänken och greppets bredd. Ju starkare lutningen är, desto bättre utvecklas det övre bröstet. När den lutas bakåt bearbetas den nedre delen effektivt. Genom att ändra greppets bredd kan du vara uppmärksam på utvecklingen av alla muskelbuntar horisontellt.
Steg 3
När du lyfter armarna med hantlar i en benägen position ska du utföra rörelser i långsam takt och böja armbågarna något. Denna övning kan inte bara utföras i vågrätt läge utan också på en lutningsbänk. För att hindra musklerna från att vänja sig vid belastningen, ändra vinkeln på bänken efter slutet av varje veckocykel.
Steg 4
För att hålla övre och nedre delen av bröstet jämnt utvecklade, använd ytvinkeln när du pressar och lyfter armarna i lika stora proportioner. Annars kan du sluta med en obalanserad figur med tonvikt på övre eller nedre bröstet.
Steg 5
Gör armhävningar till ett måste i din träningsrutin. I gymnastiksalen är parallellstångsuppskjutningar med vikter fästa i midjan bäst. Under träningen sänker du hakan till bröstet och drar benen lite bakåt. Push-ups i liggande läge påverkar effektivt bröstmusklerna när fötterna ligger något ovanför golvytan.
Steg 6
När du skapar ett träningsprogram som syftar till att utveckla bröstmusklerna, dela upp det i två eller tre cykler per vecka. Varje cykel kan innehålla samma typ men lite modifierade övningar. Antalet repetitioner och tillvägagångssätt, bänkens vinkel och vikten på vikterna bör varieras.
