Varje person vill vara attraktiv. Snyggt utseende är självförtroende och ytterligare möjligheter. En bra figur är en integrerad del av en persons attraktiva utseende. Och det är mycket viktigt att hålla kroppen i form. Men först måste det föras in i denna form.
Instruktioner
Steg 1
Förstå näring. Detta betyder inte en svältdiet om du har några centimeter extra på höfterna och midjan. Maten ska vara balanserad i sammansättning, regelbunden och komplett.
Steg 2
Var uppmärksam på vad du äter. Ge företräde åt oraffinerade naturprodukter - grönsaker, kött, frukt, spannmål och så vidare.
Steg 3
Dela hela din dagliga måltid i 4-5 måltider. Fraktionerad mat i små portioner (250-300 gram) är nyckeln till en bra siffra.
Steg 4
Hoppa över starka middagar. Lite fisk eller magert kött, ett par matskedar grönsaksallad med olivolja kommer att klara sig bra. Ät inte senare än 4 timmar före sänggåendet. Det är nödvändigt att gå och lägga sig på fastande mage.
Steg 5
Försök att undvika mellanmål. Du kanske inte ens märker hur godis, chips, smörgåsar, smörgåsar och nötter per dag du gorge på ytterligare en och en halv dagliga tillägg av kilokalorier, som kommer att deponeras i fett på höfterna och midjan.
Steg 6
Kom ihåg att allt som inte är vatten är mat. Te, kaffe med socker, cola, juice, kefir, kompott är källor till näringsämnen och kilokalorier. De som figuren simmar från.
Steg 7
Om du är överviktig, skära ner på din kost. Skapa ett kaloriunderskott så att kroppen börjar använda lagrad energi - fett. Gör detta genom diet och genom att öka din energiförbrukning genom träning.
Steg 8
Se till att din kost är balanserad. Du får inte svälta! Det har visat sig att för mycket minskning av inkommande kalorier sänker ämnesomsättningen. Sänk inte näringsvärdet av din diet med mer än en fjärdedel.
Steg 9
Drick vatten. 1,5 liter per dag åtminstone. Många moderna människor lider av uttorkning, ofta utan att ens veta det. Dessutom är känslan av hunger och törst ibland lätt att förvirra, och detta leder till överätning.
Steg 10
Börja med sporter. Välj din aktivitet efter din fysiska kondition. Låt det vara ett par aerobics-lektioner i veckan, kroppsböjning som en morgonövning, ett besök i poolen, en cykel eller bara en och en halv timmes promenad innan sängen. Det är viktigt att flytta.
Steg 11
Definiera om din livsstil. Ge företräde åt aktiviteter som kräver fysisk aktivitet. Istället för att titta på TV-program på helgen, åka en cykeltur ut ur staden. Och när du återvänder från kontoret, gå de sista stoppen till huset. Detta kommer definitivt att gynna både din figur och din hälsa.
