Varje person vill vara frisk och vacker. I vår tid finns det alla möjligheter för detta. Många gym och fitnesscenter gör det till en ursäkt för många att säga att de inte kan bli starka. Det är inte svårt att bygga muskler på simulatorn, men bara genom att följa vissa regler kan du snabbt uppnå imponerande resultat. Om du följer dessa regler länge kommer du snart inte att känna igen din reflektion i spegeln.
Instruktioner
Steg 1
Det viktigaste när du tränar på en simulator är att sätta ett specifikt mål. Valet av ett träningsprogram bör börja med det. Det finns tre huvudgrupper av program - för styrka, massa och uthållighet. Var och en har sina egna egenskaper, med hänsyn till vilken du snabbt kan uppnå önskat resultat.
Steg 2
När du tränar för styrka är det mycket viktigt att göra övningarna i extrema vikter. Att hitta din viktgräns är ganska enkel - öka gradvis belastningen tills du kan slutföra övningen. Den senast utförda lasten är viktgränsen. Styrketräning när du tränar på simulatorn är följande: gör 2-3 uppsättningar (tillvägagångssätt) med 1-2 repetitioner vardera. Lasten bör vara 90 procent av viktgränsen.
Steg 3
Styrketräning bör göras så här: gör 5-6 uppsättningar med 3-4 repetitioner vardera. Avbrott mellan uppsättningarna bör vara minst 5 minuter, annars kan muskelskador uppstå. Välj en belastning på 60-70 procent av det maximala.
Steg 4
Om du vill bygga uthållighet medan du tränar på maskinen, gör 3-4 uppsättningar med maximalt antal repetitioner vardera. Vikten bör vara densamma som i programmet som syftar till muskeltillväxt - 60-70% av den maximala vikten. Avbrott mellan uppsättningar bör vara långa, men inte mer än 15 minuter.
