Du kan snabbt minska höfterna i volym med hjälp av en speciell uppsättning övningar och följa en viss diet. Genom att följa dessa tips och tricks kommer du att uppnå ett positivt resultat.
Instruktioner
Steg 1
Rikta först upp näring. Det måste vara korrekt och balanserat. Ta bort fett, stekt, mjöl och söt mat från din kost. Håll dig till separata måltider. Du bör inte kombinera kolhydrater med proteiner. Det betyder att om du äter en kötträtt, välj grönsaker som tillbehör, inte pasta, potatis eller gröt. Kontakta en specialist om den dagliga menyn. En erfaren nutritionist, som har studerat kroppens tillstånd, väljer den mest optimala kosten.
Steg 2
Träna regelbundet på både inre och yttre lår. Således kan du uppnå bra resultat på kort tid. Träna 2-3 gånger i veckan, men inte dagligen. Muskler behöver också vila och återhämta sig. Först, gör belastningen minimal och ökar gradvis på grund av antalet repetitioner.
Steg 3
För den första övningen, ta utgångsläget. Stå upp rakt. Ta en hantel med en vikt på 2-4 kg i din högra hand och lägg den på din axel. Kom ihåg: hållningen ska vara jämn när du utför övningen. Placera din vänstra hand på baksidan av en stol (säng). Lyft ditt högra ben snett mot kroppen i 45 graders vinkel. Utför rörelsen smidigt utan ryck. Återställ benet till sitt ursprungliga läge. Upprepa övningen på varje ben 8-10 gånger medan du byter händer.
Steg 4
Ta utgångsläget - stå, sprida benen vida. Ta hantlar med en liten vikt (2-3 kg) i dina händer. Se till att ryggen förblir platt, inte böjer sig. Lägg händerna på axlarna. Ta ett mjukt utfall till höger. Återgår till startpositionen, till vänster. Således kommer du att känna spänningen i de inre lårmusklerna. Utför övningen 10-15 gånger, 3-4 uppsättningar.
