Muskelbyggande är en långsam och svår process. Och efter en viss punkt blir det generellt problematiskt att starta muskelmassa, eftersom kroppen vänjer sig vid någon stress. För att ständigt förbättra din figur måste du inte bara kunna träna korrekt utan också vila.
Instruktioner
Steg 1
Träna regelbundet. Om du vill ha fina muskler kan du inte svänga då och då. Du måste ha ett specifikt tränings- och viloprogram som passar dig, som måste följas. Långa pauser i sport kommer att kasta dig tillbaka till din utgångspunkt.
Steg 2
Förstärka lasten. Detta betyder inte att du behöver lyfta en tyngre skivstång varje gång eller öka antalet repetitioner - kroppens förmåga är inte obegränsad. Du måste bara försöka anstränga musklerna mer. För att uppnå detta, gör dina vanliga övningar mycket långsamt.
Steg 3
Lyssna på dina känslor. Det är mycket viktigt att inte överdriva det under träning, eftersom det kan leda till allvarliga påfrestningar och till och med muskeltårar. Därför är det nödvändigt att träna endast innan smärtupplevelserna börjar, vilket visar att musklerna behöver vila.
Steg 4
Vila ordentligt. Välkända kroppsbyggare och tränare råder dig att vila tills muskelsmärta är helt borta. Efter det måste du vänta ytterligare en dag eller två och bara sedan träna igen. Den här tiden är nödvändig för att musklerna ska växa helt och komma i form. Då kommer du att kunna spela sport med förnyad kraft och dina träningspass ger mycket mer resultat. Därav slutsatsen - för att muskelmassan ska växa ständigt måste du träna intensivt men sällan.
Steg 5
Underhåll din kropp med rätt näring. För muskeltillväxt, se till att äta proteinrika livsmedel efter träning: kycklingbröst, mejeriprodukter, räkor, konserverad tonfisk, röd fisk och rött kött. Men i konventionella livsmedel finns det fortfarande inte tillräckligt med protein för att få muskler att växa. Det är därför det är viktigt att dricka proteinshakes, inte späda dem i vatten utan i mjölk. Men du bör inte bli lurad med dem, eftersom kroppen behöver en varierad diet, annars kommer det att börja fungera fel. Det är också viktigt för muskler att konsumera kolhydratmat och hälsosamma fetter, såsom fiskolja.
