Det är omöjligt att föreställa sig en harmoniskt utvecklad manlig kropp utan välutvecklade axlar. Bredden på en mans axlar har länge ansetts vara ett bevis på hans styrka. Men ibland händer det att vi helt enkelt inte har möjlighet att komma till gymmet, men vi vill ändå se bra ut. I det här fallet kommer träning hemma att hjälpa oss, för vilka ett par hantlar är tillräckligt.
Nödvändig
två hantlar
Instruktioner
Steg 1
Börja längst fram på dina axlar. Plocka upp två hantlar och lyft dem långsamt framför dig och vrid dem i rörelse tills de tar ett vågrätt läge. Ta ner dem långsamt. Gör fem till sex uppsättningar med åtta till tio repetitioner vardera.
Steg 2
Arbeta på deltas bakre huvud. För att göra detta, stå framför en spegel för att korrigera ställningen. Böj knäna något och luta kroppen framåt. Huvudet ser upp. Plocka upp två hantlar och breda armarna. Håll dem halvböjda. När du har nått den extrema punkten, sänk dem sakta ner. Upprepa övningen åtta till tio gånger. Ta sex till sju uppsättningar.
Steg 3
Arbeta på deltas bakre huvud. För att göra detta, stå framför en spegel för att korrigera ställningen. Böj knäna något och luta kroppen framåt. Huvudet ser upp. Plocka upp två hantlar och breda armarna. Håll dem halvböjda. När du har nått den extrema punkten, sänk ner dem långsamt. Upprepa övningen åtta till tio gånger. Ta sex till sju uppsättningar.
