Fist push-ups är mer utmanande och mer fördelaktigt för kroppsutveckling än palm push-ups. De engagerar musklerna i triceps, underarmar, pecs och delts. Dessutom hjälper de till att stärka knogarna och placera näven i det optimala läget för stansning. Du behöver den perfekta tekniken för att utföra push-ups på nävarna för att de ska få konkreta resultat.
Instruktioner
Steg 1
Ligga på golvet med en vägg eller annan typ av stöd under dina klackar. Det är nödvändigt att fixera kroppens position i förhållande till golvet för att undvika att glida och onödiga rörelser i samband med att kroppen återgår till sin ursprungliga position.
Steg 2
Sprid armarna breda åt sidorna och böj dem vid armbågen i en vinkel på nittio grader. Gör en knytnäve och vila på golvet så att din vikt stöds av knogarna på pek-, mitt- och ringfingrarna. Huvudtyngdpunkten ska ligga på långfingrets knog.
Steg 3
Knäpp fingrarna i en knytnäve och lyft din kropp från golvet och räta ut armarna hela vägen. Stå inte högst upp på amplituden, håll armarna spända. Den största svårigheten med push-ups är att bibehålla ryggens ursprungliga position. Den ska vara rak, magen ska inte sjunka, kroppen ska bilda en enda linje med benlinjen. När du lyfter kroppen ska axlarna gå först, midjan ska inte böjas upp eller ner.
