Triceps är en triceps-muskel som fungerar i motsats till biceps. Den enda skillnaden är att dess volym är mycket större. Det är därför som särskild uppmärksamhet måste ägnas pumpningen av denna muskelgrupp.
Nödvändig
- - skivstång
- - hantlar;
- - bänk.
Instruktioner
Steg 1
För en lyckad träning, ventilera området innan du börjar. På så sätt blir det lättare för dig att göra övningarna. Börja varje session med en allmän uppvärmning för att undvika olika typer av skador och stukningar. Gör övningarna långsamt utan onödiga ryck. Se till att du andas.
Steg 2
En av de mest effektiva tricepsövningarna du kan göra hemma är att sträcka armarna med vikter från en benägen position. Plocka upp en hantel som väger 1,5-2 kg. Ligga på en plan yta på ryggen. Böj dina armar i 90 graders vinkel. Räta ut dem långsamt och återgå till startpositionen. Upprepa övningen 10-15 gånger.
Steg 3
Push-ups från golvet är den vanligaste övningen som utförs för att pumpa armarna. Ta en startposition. Sprid armarna på axelbredd. Håll ryggen rak, sakta ner dig långsamt. Återgå försiktigt till startpositionen. Upprepa övningen 10-12 gånger. För att öka belastningen, lägg gradvis till antalet inflygningar.
Steg 4
Utför en stående press. För att göra detta, förbereda en medelstor boll i förväg. Lyft den över huvudet. Sänk sakta bollen över huvudet. Försök att inte ändra armbågens position just nu. Gå gradvis tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen i 5-7 minuter.
Steg 5
Lika effektivt för att pumpa upp triceps är förlängningen av armarna i en lutning med en hantel. Stå nära bänken (underbart). Placera din högra hand och knä på ytan. Böj din vänstra arm i en vinkel på 90 grader och ta en hantel. Räta försiktigt, var försiktig så att du inte ändrar armbågens position. Återgå till startposition. Upprepa övningen för varje hand 15-20 gånger. För att öka lasten, ändra vikten på hantlarna eller öka antalet uppsättningar.
