Fysisk uthållighet är kroppens förmåga att motstå långvarig fysisk aktivitet utan en signifikant minskning av prestanda och trötthet. Träning är viktigt för att utveckla uthållighet.
Regelbunden jogging bidrar till utvecklingen av uthållighet. Du måste springa minst tre gånger i veckan, och varaktigheten av ett träningspass bör vara minst 20-30 minuter. Med tiden bör löptidens längd helst ökas till 60 minuter.
För att kunna köra bekvämt måste du få rätt sportkläder och skor. Tränare ska ha en fast sula och kläder ska vara gjorda av andningsbara och lätta tyger.
För att övervinna avståndet bör du kontrollera din andnings- och löphastighet. För att bli mindre trött måste du andas jämnt och springa i konstant hastighet och ta dig tid. Speciellt under de första träningen bör du under inga omständigheter tömma din kropp med ökad fysisk ansträngning och försöka springa snabbt. Det är viktigt att förstå att om målet med träning inte körs i snabbhet, utan utvecklingen av uthållighet, så hjälper inte rusning att uppnå det önskade resultatet.
För dem som tröttnar på att springa väldigt snabbt rekommenderas det att göra tävlingsvandring först. Till skillnad från löpning, där det finns en ökad belastning på fötterna, när man går, halveras belastningen på benen. Under tävlingsvandring tränas inte bara benen utan även axelbandets muskler samt ryggmusklerna.
När du tränar på tävlingsvandring bör två regler följas:
1. Benet som tar ett steg framåt är helt utsträckt.
2. En av fötterna måste alltid vara i kontakt med marken. Det vill säga när det ena benet lyfts från marken, måste det andra gå på marken (detta händer inte när man springer. Idrottaren har en så kallad "flight" -fas som varar en bråkdel av en sekund). Därför bör snabb promenad inte förvandlas till långsam jogging.
Vintersport tempererar också perfekt kroppen och utvecklar fysisk uthållighet, särskilt längdskidåkning och snabbåkning. Längdskidåkning laddar mycket muskler och hjälper till att bekämpa övervikt. Att rida 2-3 gånger i veckan kommer att stärka dina ben och axelmuskler och göra din kropp mer elastisk.
Glöm inte regelbundna träningspass när du tränar uthållighet. Morgonövningar, som inkluderar övningar som knäböj och push-ups, är bra för att tona kroppen.
Skridskoåkning utvecklar inte bara uthållighet utan tränar också den vestibulära apparaten. Regelbunden skridskoåkning är ett utmärkt alternativ till träningspass.
På sommaren är simning mycket fördelaktigt för att utveckla uthållighet. Simning tränar andningsorganen mycket mer effektivt än att springa. Dessutom främjar vattenbehandlingar härdning och stärker immunförsvaret. För att uppnå önskad effekt måste du dock simma regelbundet (2-3 gånger i veckan). Och för att öka uthålligheten bör du övervinna 300-400 meter i ett träningspass. Naturligtvis bör långdistanssimmar inte göras från de första träningen. Avståndet bör ökas gradvis från 50-100 meter.
