Abs och skinkor är de mest problematiska delarna av kroppen. De är mest mottagliga för förändringar i samband med kraftiga vikter i vikt, en naturlig minskning av kollagenproduktionen och andra processer. För att återställa ett attraktivt utseende på dessa platser är det värt att vända sig till fysisk träning.
Instruktioner
Steg 1
Börja med pressen. Ligga på golvet, böj knäna, lägg händerna bakom huvudet. Lyft din kärna med hjälp av magmusklerna utan att anstränga nacken och ryggen. Stig upp när du andas ut, andas in när du återvänder till startpositionen. Du kan komplicera denna övning med en hantel. Ta den med båda händerna och håll den nära bröstet medan du utför.
Steg 2
Från samma startposition, lyft kroppen och rör armbågen till motsatt knä. På så sätt kan du antingen höja knäet mot armbågen eller lämna fötterna på golvet.
Steg 3
Ligga på golvet, lägg händerna under skinkorna, lyft dina raka ben uppåt nittio grader. När du andas ut, sänk benen, men rör inte golvet. För tillbaka dem till toppen.
Steg 4
Ligga på golvet, lyft benen omväxlande upp till nittio grader och rör dem med fingertopparna.
Steg 5
Gå vidare till skinkorna. Luta dig på underarmarna och knäna med armbågarna under axlarna och knäna under höfterna. Från denna position, lyft ditt ben utan att böja det vid knäet till höjden på bäckenet. Falla ner. Håll ryggen och magen i spänning under körningen, din kropp ska inte böjas.
Steg 6
Placera fötterna på axelbredd och sträck ut armarna framåt. Räta ut ryggen och axlarna. Böj benen medan du trycker tillbaka bäckenet och din torso framåt. Återgå till startposition. Lämna knäna över anklarna och sänk inte skinkorna under dem.
Steg 7
Ligga på ryggen och böj knäna, lägg händerna längs kroppen. Lyft upp bäckenet och ta benen omväxlande från marken genom att räta ut dem.
