Varje kvinna behöver träna sina bröstmuskler så att hennes bröst inte sjunker över tiden. Bröstmusklerna är väldigt stora, och om du menar allvar med träning kan du till och med förstora bröstet och justera armarnas form.
Instruktioner
Steg 1
Du kan ofta se annonser för mirakelkrämer som hjälper till att öka bröstet med minst en storlek. Men i själva verket visar det sig att det inte finns någon mening med sådana krämer. Men om du är uppmärksam på övningar på bröstmusklerna 3-4 gånger i veckan kommer resultatet inte att vänta. Det viktigaste är att göra övningarna samvetsgrant, annars slöser du bort din tid.
Steg 2
Värm upp musklerna lite innan du tränar, rotera axlarna fram och tillbaka. Börja gärna med följande effektiva övningar för vackra bröst.
Steg 3
Skjut upp från väggen. Tryck dina raka armar mot väggen och starta armhävningar, gör det 15-20 gånger i 3 uppsättningar.
Steg 4
Placera händerna på golvet, håll ryggen rak och knäna på golvet. När du andas ut, börja trycka och försök att inte böja dig i nedre delen av ryggen. Gör 3 uppsättningar med 10-15 reps.
Steg 5
Tryck upp på samma sätt som i föregående övning, peka bara händerna inåt: de ska titta på varandra. Gör 3 uppsättningar med 10-15 reps.
Steg 6
Gör en annan typ av push-up, handlingsplanen liknar de två föregående övningarna, bara nu ska händerna riktas i motsatta riktningar.
Steg 7
Nästa övning är stol-push-ups. Stå med ryggen mot stolen, lägg händerna på sätet. Håll fötterna på golvet i 90 graders vinkel. Böj armarna, sänk ner dig och återgå till startpositionen. Gör 3 uppsättningar 15-20 gånger. Tack vare denna övning fungerar inte bara bröstmusklerna utan också triceps.
Steg 8
Ligga på golvet, ta hantlar i händerna. Höj hantlarna upp och ner. Gör 3 uppsättningar med 15-20 reps.
Steg 9
Ligga på golvet, ta hantlar och sprida armarna åt dina sidor. När du andas ut, lyft armarna och sänk ner dem. Gör 3 uppsättningar med 15-20 reps.
Steg 10
I slutet gör du en sträcka: knäpp händerna bakom ryggen och sträck tillbaka.
