Det händer ofta att, efter att ha börjat gå ner i vikt intensivt, stoppar en person halvvägs. Detta beror till stor del inte på fysisk trötthet eller att vara upptagen på jobbet utan på brist på motivation och psykologisk svaghet. Det finns flera principer, som gör att du med säkerhet kan börja gå ner i vikt och uppnå önskat resultat.
Instruktioner
Steg 1
Sätt ett mål för dig själv som du vill uppnå: förlora till exempel 1-2 kg eller 30 kg. Beroende på detta kan du välja de mest lämpliga metoderna för dig själv. Det valda programmet måste vara tydligt upprättat, tillåt inte den minsta avvikelsen från kursen.
Steg 2
Låt dig inte distraheras av främmande saker som avviker från schemat. Var tydlig med dina träningstider. För att uppnå positiva resultat måste du offra något.
Steg 3
Öva med måtta. Om mycket energi spenderas på dem kommer överträning att ske. Du bör inte heller tro att lyfta hantlarna flera gånger kommer att slutföra uppgiften. Korrekt träningscykel krävs med tillräcklig spänning och vila. Om du inte kan utveckla ett program för dig själv, sök hjälp från en tränare.
Steg 4
Jämför dig aldrig med någon. Tänk på att varje person har sin egen kroppsgenetik som påverkar viktökning och viktminskning och svarar på sitt eget sätt på träning.
Steg 5
Så att när du utför en viss träningscykel blir du inte uttråkad av samma övningar, diversifiera dem eftersom du kan hitta alternativ till varje övning.
Steg 6
Se vad du äter och dricker. Starta en anteckningsbok och skriv in mat du äter i den. Fråga dig själv varje gång "Varför äter jag det här?" När svaret är - du är uttråkad, irriterad eller ensam - ät inte. Ät bara när du är hungrig. Tänk på vad du behöver göra för att övervinna lusten att äta något utan att känna dig hungrig. Kanske att läsa, en kort tupplur, ringa en vän etc. hjälper dig.
Steg 7
Hoppa inte över måltiderna och istället för att göra dina portioner försumliga, bara öka känslan av hunger, det är bättre att inkludera grönsaker, frukt, spannmål och proteinmat i din kost.
