Alla muskler i människokroppen är uppdelade i antagonistmuskler och synergistiska muskler. Detta är särskilt viktigt för idrottsutbildare och kroppsbyggare vars träningsprogram är uppbyggda med tanke på denna muskelseparation.
Antagonister och synergister
Muskelgrupper som skapar motsatta handlingar i förhållande till varandra kallas antagonister. För att uttrycka det enkelt är antagonisterna förlängare och flexorer i lederna.
När en person utför en övning som syftar till att träna en specifik muskel, är den motsatta antagonisten helt avslappnad eller något spänd. Alla träningspass kan utformas enligt principen om parat muskelarbete, men kroppsbyggarens individuella återhämtningstid måste beaktas.
De viktigaste parade grupperna av antagonister inkluderar:
- quadriceps och hamstrings;
- biceps och triceps muskler (triceps);
- latissimus dorsi och pectoralis muskler.
Exempel på antagonistarbete är att böja armbågen med biceps-kontraktion, förlänga armen med triceps, förlänga knäet med quadriceps-kontraktion, böja benet med att dra ihop hamstringen, etc.
Muskelgrupper som arbetar i en riktning kallas synergister. I olika övningar samverkar synergister på samma sätt.
De viktigaste parade grupperna av synergister inkluderar:
- biceps och latissimus dorsi;
gluteal muskler och muskler i benen;
- bröstmuskler och triceps.
När man tränar synergister arbetar stora muskelgrupper i kombination med små.
Vilket är bättre att träna: antagonister eller synergister
Det finns fortfarande många åsikter om vilka muskler som ska träna mer effektivt. Faktum är att varje person är olika, och det träningsprogram som kan vara mest effektivt för en kroppsbyggare kommer inte att ha någon märkbar effekt på en annan.
När du tränar antagonister är det bäst att dela upp veckodelningen i flera delar: i början av veckan, arbeta på bröstet, ryggen och benen och i slutet av veckan med biceps och triceps.
Du kan också dela upp veckoprogrammet ytterligare genom att tilldela en separat dag för varje muskelgrupp. Det här alternativet är det mest effektiva eftersom det gör att du kan arbeta bra för varje enskild muskel.
Det är viktigt att veta att antagonisterna ligger i samma del av kroppen, vilket innebär att blodflödet, tillsammans med näringsämnena för muskeltillväxt, uppstår för båda antagonisterna. Det är på denna fysiologiska funktion som alla supersets är uppbyggda, som är mest användbara om de utförs korrekt.
