Det är ofta möjligt att märka att någon går till gymmet och uppnår ett konkret resultat på ett par månader, medan någon går i sex månader och känner nästan inget resultat. Naturligtvis kan allt hänföras till genetik, men det finns några enkla regler som hjälper dig att bygga muskler effektivt och uppnå ditt mål - att bygga en vacker, pumpad kropp.
Nödvändig
prenumeration på gymmet
Instruktioner
Steg 1
Först och främst bör du ha ett tydligt träningsschema med föreskrivet antal repetitioner, tillvägagångssätt, arbetsvikter och typ av övningar. Om du inte organiserar ditt träningsschema kommer du inte att kunna uppnå resultat. Dessutom ger schemat mer motivation än "bara" att gå till gymmet.
Steg 2
Dela upp de muskelgrupper du arbetar med i stora och små. Stora muskelgrupper är ben, bröst och rygg. De bör utarbetas helt i ett träningspass och om du har tillräckligt med styrka bör de förfinas med någon liten muskelgrupp.
Steg 3
Gapet mellan träningspasset bör vara en dag. Oavsett hur frisk du känner dig dagen efter träningen bör du alltid ta en paus för att ge dina muskler tid att återhämta sig.
Steg 4
För att uppnå maximal prestanda måste du hitta linjen för maximal produktion och överträning. Det är lätt att definiera det - efter ett riktigt bra träningskänsla känner du en rusning av endorfiner och känner, om än trött, men nöjd. Vid överträning plågas du av trötthet och dåligt humör. I det här fallet måste du sakta ner.
Steg 5
Använd specialiserad sportnäring. I det här fallet kommer du att kunna fylla på kroppens resurser inte bara från mat med högt proteininnehåll, utan också på grund av koncentrerade proteinskakningar, vilket ger dina muskler tillräcklig mängd byggmaterial.
