En hängande mage och brist på midja är frustrerande för kvinnor. Hur återför graciösa konturer till en fyllig figur? Hur planar du ut magen?
En platt mage ger kvinnor självförtroende och sexualitet i ögonen på det motsatta könet. Men förlossning, en stillasittande livsstil och medfödda tendenser till övervikt - allt detta påverkar inte figuren på bästa sätt. Hur återfår man kroppsform och tidigare förförelse?
- Först måste du sluta äta för mycket, ge upp bakningen och välja rätt diet för dig själv. Undvik mjölprodukter. Förbjud dig att äta efter 17-18. Och om behovet av att äta något blir plågsamt, fyll på äpplen och rent vatten. Börja morgonen med kefir, avsluta dagen med en klunk rent vatten där du kan lägga citronsaft.
- Du bör inte slå på simulatorer och ta dig till utmattning. På det här sättet kan du förse dig med "ömhet", ge en avsky för idrott och i stället för den förväntade framstegen i viktminskning, få nya extra pund.
- Träna dig själv att inte "lösa upp" magen, försök att hålla den i form. När du vänjer dig vid att magen är i ständig spänning kommer du att göra det lättare för dig själv att återfå form och skydda dig mot fula fettavlagringar för framtiden. Detta påverkar inte bara buken, utan också hållningen. En rak rygg, öppna axlar och att ge upp den slumrande vanan hjälper till att bekämpa överflödigt fett runt buken och midjan.
En av de mest effektiva övningarna för att återställa en vacker bukform är "vakuum i buken". Denna enkla övning förbättrar perfekt tonerna i de tvärgående musklerna, pumpar upp magen, stramar åt midjan och förbättrar kroppens utseende. Med den noggranna utförandet av "vakuum i buken" -övningen kan du bli av med överflödigt kroppsfett på tre veckor.
- Övningen utförs stående, i en framåtböjning och liggande position.
- Ligga på ryggen med armarna utsträckta parallellt med kroppen. Böj knäna, slappna av. Andas ut långsamt till det maximala och tryck bokstavligen luft ut ur lungorna. Var försiktig så att du inte spänner musklerna medan du håller dig avslappnad.
- När det inte finns luft i lungorna, börja suga i magen. Håll andan och dra in magen så hårt du kan. Håll i detta tillstånd utan att andas i 10 eller 15 sekunder. Efter det kan du ta ett litet andetag, men du behöver inte slappna av i magen, fortsätt att dra in den tills musklerna känner maximal spänning och lätt smärta.
- Håll dig i detta tillstånd i ytterligare 10-15 sekunder. Du kan ta små andetag om det inte finns tillräckligt med luft och du känner allvarligt obehag. Men samtidigt, slappna inte av magen, håll den dragna och spända, detta hjälper till att stärka pressen.
- För att hålla andan, försök att "spela" magmusklerna, dra in och ut magen flera gånger. Det har en gynnsam och förstärkande effekt på musklerna och får dem att fungera.
- Pausa, andas ut. Upprepa denna övning 10-15 gånger i rad.
Sådana förstärkningsövningar kan göras för gravida kvinnor, om det inte finns några kontraindikationer. Sådana övningar för buken kommer att ge en underbar effekt under postpartumperioden. Träning kan göras för alla kvinnor, oavsett ålder och byggnad.
Glöm inte det viktigaste: denna övning görs med full utandning. För att "vakuum i buken" ska glädja dig med förlorade pund och en elastisk press, gör denna övning varje dag.
