Många människor drömmer om en vacker, tonad mage, eftersom överflödigt fett i bukområdet sänker självkänslan och får dem att dölja figurfel med kläder. Det är fullt möjligt att bli av med magen utan träningsredskap, gym och personliga tränare, du måste bara anstränga dig och resultatet kommer inte att vänta.
Instruktioner
Steg 1
Börja med näring. En saggy mage följer oftast överviktiga människor. Om du är en av dem, gå under inga omständigheter med styva dieter. De ger kortsiktiga resultat och svår stress för kroppen. Gör det till en regel att äta mindre söt, stärkelse och fet mat, och du kommer att bli förvånad över hur snabbt vikten börjar återgå till normal.
Ätproblem kan också orsaka magtillväxt hos ganska smala människor. Titta därför på vad du äter - genom att minska på överflödigt fett och kolhydrater, kommer du att uppnå fantastiska resultat.
Steg 2
Var proaktiv. Motion hjälper dig att bränna överflödigt fett över hela kroppen och naturligtvis din mage. Gå mer, spring, simma. Låt ditt hjärta slå snabbare och din kropp kommer att betala tillbaka med viktminskning och bättre form.
Steg 3
Träna dina mage. Förutom ovanstående metoder för att hantera buken är det nödvändigt att öka belastningen på magpressen. Genom att få dem att fungera kommer du att bränna fett och därefter njuta av en vacker mage utan onödiga veck.
Det viktigaste i att arbeta med pressen är regelbundenhet. Det är inte alls nödvändigt att pumpa magsäcken till massa varje dag. 4-5 dagar i veckan i en halvtimme i var och en av dem räcker nog för att märka resultaten på en månad.
Steg 4
Lyft överkroppen från en benägen position till en sittande ställning. Ligga på golvet, lägg händerna bakom huvudet (om det är svårt, vik dem på bröstet), dra åt magen och använd den för att lyfta din kropp till sittande ställning. Försök samtidigt att inte förlänga nacken och ryggen - all belastning går till pressen.
Steg 5
Lyft överkroppen från en benägen position. Startpositionen är densamma. Spänn din mage, lyft din torso från golvet med 20-30 cm, frys i några sekunder och kom tillbaka. Dessa två övningar syftar till att utveckla övre pressen.
Steg 6
Efter tre övningar börjar magmusklerna att skaka och brinna lite - det betyder att de har börjat arbeta. Överansträng dem inte. Ligga på golvet, sträck upp armarna och dra benen bakom tårna, böj ryggen i nedre delen av ryggen. Detta sträcker musklerna genom att koppla av dem.
Steg 7
Sitt med armbågarna på händerna, lägg dem bakom, lyft upp knäna, dra dem upp till hakan.
Steg 8
Gå till nedre pressen. Lyft dina ben från samma position, lyft dem från golvet med 30-40 cm och håll dem i luften.
Steg 9
Återgå till benägen position, lägg händerna bakom huvudet eller på bröstet, samtidigt börja lyfta överkroppen och benen från golvet.
Steg 10
Återgå till liggande position. Riva av samma delar av kroppen, men ta samtidigt din högra hand bakom vänster sida, sträck ut vänster ben och böj höger vid knäet. Byt arm och ben. Denna övning är effektiv för de sneda musklerna i buken, vilket kommer att tilltala kvinnor, eftersom de är ansvariga för midjan.
Steg 11
Börja alla övningar med 10 repetitioner, så småningom ta 25-30. Skynda dig inte och överbelasta dig inte, lyssna på din kropp och följ bara dess indikationer.
