Fetvikningar på kroppen ser oästetiska ut. För sin ägare skapar de psykologiska komplex som ofta stör att hitta en livspartner, påverkar det allmänna hälsotillståndet och gör också en person tillbakadragen och osäker. Motion hjälper dig att bli av med problemveck på kroppen. Gör dem 4 - 5 gånger i veckan och snart märker du att du får de önskade volymerna.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt, sätt ihop benen och sänk ner armarna. När du andas ut lutar du överkroppen nedåt och försöker nå golvet med händerna. Vid nästa andning, böj knäna och håll dina handflator på golvet. Räta ut benen under inandning, men lyft inte händerna från golvet. Gör 10-15 knäböj. Gå upp med en inandning med en rundad rygg.
Steg 2
Fördela benen på axelbredd, lägg händerna på bältet. Med en utandning, lunga på höger ben, lyft upp din vänstra hand och sträck den, luta kroppen åt höger så mycket som möjligt. När du andas in, gå upp till startpositionen och upprepa lungan på ditt vänstra ben. Gör övningen 20 gånger i varje riktning.
Steg 3
Lägg ihop fötterna, helst i händerna för att ta bollen så att de sitter fast i en position. När du andas in i ett hopp vrider du dig i midjan, riktar armarna åt höger och höfterna åt vänster. Med nästa andetag vrider du dig till andra sidan. Hoppa i 1-3 minuter.
Steg 4
Sitt på golvet på ett turkiskt sätt, med händerna vikta framför bröstet i bön. När du andas ut, ta handflatorna ihop ännu mer och tryck ihop dem i 7 sekunder. Koppla sedan av dina ansträngningar. Upprepa övningen 15-25 gånger.
Steg 5
Ligga på ryggen, lägg händerna längs kroppen, böj benen vid knäna, lägg dina klackar nära skinkorna. När du andas in, lyft upp dina höfter och börja springa upp och ner. Gör övningen i 2 minuter. Ligga på golvet, dra knäna mot bröstet och sträck musklerna på baksidan av benen.
Steg 6
Ligga på ryggen, lyft upp benen, lägg dina handflator under skinkorna. När du andas ut, sänk benen i en vinkel på 45 grader mot golvet och gör fjädrande rörelser uppåt och nedåt. Gör övningen i 1 minut, frys sedan och håll posen i ytterligare 30-50 sekunder. Ligga på golvet och koppla av.
Steg 7
Ligga på magen med armarna utsträckta längs kroppen. Lyft upp huvudet, benen och armarna samtidigt samtidigt som du andas in. Håll positionen i 1-3 minuter och koppla sedan av med utandning. Gör två tillvägagångssätt till.
