Uppstoppade skinkor gör figuren vackrare och attraktivare, lockar ögat hos motsatt kön och fungerar som ett exempel på välförtjänt stolthet. Men med åldern tenderar musklerna att tappa sin elasticitet, så för att prästen alltid ska vara i utmärkt form bör särskilda fysiska övningar göras systematiskt.
Instruktioner
Steg 1
Börja springa först. Detta stärker musklerna i skinkorna och benen, vilket gör din silhuett ännu mer attraktiv. Dessutom kommer jogging att stärka det kardiovaskulära systemet, höja kroppens immunitet och göra dig mer motståndskraft, vilket gör att du enkelt kan utföra alla andra övningar. Om du inte har sprungit tidigare, börja med korta sträckor och öka sträckan varje vecka.
Steg 2
Ta trappan. Glöm hissar ett tag, för de hjälper inte till att göra skinkorna vackra. När det är möjligt, försök klättra uppför trappan och lägg inte hela foten på trappan utan bara strumpan. Den extra ansträngningen att lyfta hälen kommer också att dra åt gluteusmuskeln.
Steg 3
Huka sig. Placera fötterna på axelnivå, sträck ut armarna framför dig och håll ryggen rak. Gör 20-30 långsamma knäböj i flera uppsättningar. För att minska belastningen på ryggraden kan du först hålla fast vid dörrhandtaget eller annat stöd under träningen.
Steg 4
Sväng benen. Stå sidled till dörren, ta tag i handtaget med ena handen och lägg den andra på midjan. Med foten längst bort från dörren, sväng 20 framåt och sedan tillbaka samma mängd. Därefter byter du ben och upprepar övningen. Höj ditt ben hela vägen.
Steg 5
Höj dina ben. Gå på fyra, håll ryggen rak. Lyft alternativt upp dina böjda ben till anslaget. Börja med 30 reps för varje ben, öka antalet reps gradvis.
Steg 6
Ta tag i stolens rygg och lyft tillbaka benen hela vägen. Gör denna övning så långsamt som möjligt och håll ibland benet mitt i hissen i några sekunder.
Steg 7
Spela tennis eller badminton. Ständiga böjningar och knäböj på det ena eller andra benet, tvingas under dessa spel, hjälper också till att stärka glutealmusklerna.
