Torkning är en sportbegrepp som används av professionella kroppsbyggare. Denna process är förknippad med att kroppen bränner allt överflödigt fett och tar bort vätska från kroppen. I själva verket kan det kallas gå ner i vikt. Har du envist fått muskelmassa hela året men fått den tillsammans med fett? "Torkning" är ett utmärkt sätt att visa alla runt din ojämna, muskulösa kropp. Inte konstigt att du försökte.
Nödvändig
Lusten att arbeta med sig själv, stor viljestyrka, ett intensivt träningsprogram, en strikt diet
Instruktioner
Steg 1
Ändra din inställning till näring. Abs kuber, präglade armar och bröst är smidda, först och främst, i köket. Under torkningsprocessen bör du vägra att konsumera en stor mängd kolhydrater och fetter, godis är helt uteslutet.
Steg 2
Att gå ner i vikt förlorar kroppen också muskelmassa, så du behöver bara konsumera stora mängder protein. Både naturliga produkter (kycklingbröst, mager fisk) och sportnäring (proteinskakningar) kan hjälpa dig med detta.
Steg 3
Kom ihåg en mycket viktig regel: äta oftare, men i mindre portioner, och inte tvärtom. Denna typ av näring kommer att starta metaboliska processer som hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och därmed viktminskning.
Steg 4
Ändra din träningsplan. Det är vettigt att ju mer energi vi spenderar desto mer kalorier bränner vi. Det är enligt regeln om deras brist att torkningsprocessen äger rum: kalorier. Du måste spendera mer än du konsumerar.
Steg 5
Maten som beskrivs ovan kan bidra till att minska kaloriintaget, men det är inte den enda nyckeln till framgång. Träningen bör bli mer intensiv, mer energiintensiv. En mängd olika program med många grundläggande övningar hjälper dig med detta. På icke-träningsdagar bör cardio göras: jogga, cykla, friidrott. Bränn all övervikt!
Steg 6
Långsam utgång från "torkning". Det är känt att den svåraste fasen i normal viktminskning är en noggrann utgång från kosten. Samma regel gäller i detta fall. Öka gradvis kaloriinnehållet i kosten, men under inga omständigheter på bekostnad av kaloririka livsmedel, och fortsätt sedan till den vanliga träningsregimen.
Steg 7
Hälsosam kost bör göras till en av de grundläggande principerna i livet, detta kommer att hjälpa till att undvika övervikt i framtiden.
