Fett och muskelvävnad är av olika natur och kan inte förvandlas till varandra. Som regel talar vi om gradvis ersättning av en art med en annan. Den vanligaste rekommendationen är att kombinera styrketräning med konditionsträning. Under den första byggs muskelvävnad upp, under den andra förbränns fettceller. Men den senaste utvecklingen inom träningsområdet har visat att det finns ett mer effektivt sätt att träna för en vacker kropp. Det viktigaste är att strikt följa instruktionerna.
Nödvändig
hantlar
Instruktioner
Steg 1
Träna tre gånger i veckan. Varje dag har sin egen uppsättning övningar. Till exempel, gör övningar 1 och 2 på den första dagen, övningar 3 till 6 och på den tredje bör du göra övningar 7 till 10.
Steg 2
Ta en paus mellan träningsdagarna i minst 48 timmar. Du kan välja måndag, onsdag, fredag som träningsdagar.
Steg 3
Den första träningen utförs i "back ladder" -läget. Till exempel gör 15 repetitioner av den första övningen, gör omedelbart 15 repetitioner av den andra övningen utan avbrott, sedan 14, sedan 13, och så vidare. Den andra träningen utförs i en cirkel i 10 minuter. Den tredje träningen görs också i en cirkel i 20 minuter.
Steg 4
Ta en hantel vid baren. Placera fötterna något bredare än dina axlar och böj knäna något. Böj dig och sätt dig ner, sväng din raka arm tillbaka mellan benen. Så fort axeln rör vid låret, ryck höfterna framåt och räta ut. Således kommer hanteln att stiga till nivån på hakan. Koppla av dina armar, de är inte inblandade i att lyfta hanteln. Arbetet utförs på grund av kårens arbete. Utför önskat antal repetitioner med ena handen, sedan den andra och fortsätt till den andra övningen.
Steg 5
Stå rakt med fötterna höftbredd från varandra. Sänk dig snabbt ned i ett djupt knäböj, rör golvet med handflatorna. Placera handflatorna omedelbart framför dina fötter. Gå nu i ryggläge när du skjuter av med fötterna. Pressa ut omedelbart och återgå till startpositionen och utför alla rörelser i omvänd ordning.
Steg 6
Plocka upp hantlar och lyft dem över ditt huvud. Händerna är vända mot varandra. Gå i måttlig takt med höjda armar. Slöja eller sänka inte huvudet. Ta tio steg.
Steg 7
Stå med händerna på hantlar. Böj inte nedre delen av ryggen. Pressa ut. Efter att ha stigit till stödet, vrid omedelbart kroppen åt höger, lyft din högra hand med en hantel uppåt så att kroppen bildar bokstaven T. Upprepa med höjning av vänster hand. Detta är en upprepning. Gör 10 repetitioner.
Steg 8
Ta hantlar i händerna och lyft dem till axlarna. Sitt djupt ner, stiga sedan omedelbart och, genom tröghet, pressa armarna över huvudet. Gör 10 reps.
Steg 9
Stå på hantlar som om du ska göra armhävningar. Dra den vänstra hanteln mot vänster sida av bröstet. Håll i en sekund och sänk hanteln till golvet. Ro med din högra hand. Detta är en upprepning. Gör 10 repetitioner och återgå till den tredje övningen.
Steg 10
Placera fötterna något bredare än dina höfter, fötterna parallella. Ta tillbaka bäckenet, böj benen något i knäna. Luta dig framåt något med handen framför bröstet. Ta tre snabba sidsteg till vänster, sedan sex steg till höger och tre steg till vänster. Du gick tillbaka till startpositionen och gjorde en uppsättning.
Steg 11
Stå upp på hantlar. Räta ut din kropp i en rad. Skjut upp en gång och utför en hantelrad med din högra hand. Placera hanteln på golvet. Kläm ut igen och gör marklyft med vänster hand. Detta är en upprepning. Gör sex reps.
Steg 12
Plocka upp hantlar och placera fötterna i höftbredd. Ta ett brett steg bakåt med vänster fot och sänk dig ner i ett utfall, böj båda benen i rät vinkel. Gå tillbaka till en hållning och hoppa tillbaka med höger fot. Magmusklerna ska vara spända, böj inte framåt under rörelse. Detta är en upprepning. Gör sex reps.
Steg 13
Ligga på golvet med armarna vid dina sidor och fötterna tillsammans. Ta en hantel i vänster hand och lyft den över dig. Lyft överkroppen medan du håller hantelns position. Lunga sedan framåt och res dig upp. Handen lyfts strikt vertikalt hela tiden. Vänd rörelserna och lägg dig på golvet. Gör sex hissar med en hantel i vänster hand och gör sedan samma sak med en hantel i din högra. Det här är en uppsättning. Gå vidare till den sjunde övningen.
