Magen förstör ibland utseendet på även smala tjejer. Regelbundna magövningar hjälper till att korrigera denna brist. Genom att träna varje dag i 30 minuter kommer du snabbt att göra din mage mindre märkbar och din figur slankare.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt med benen isär, placera handflatorna på magen. När du andas in blåser du upp den så mycket som möjligt och känner spänningen i magmusklerna. Med utandning, dra in magen. Försök att sträcka inandning och utandning, håll andan mellan dem. Gör övningen en minut, vila lite. Upprepa den ytterligare 2 gånger i 1 minut.
Steg 2
Ligga på golvet, lyft upp benen, lägg händerna bakom huvudet. Med utandning, dra åt din nedre magmuskler och lyft skinkorna från golvet med 3-4 centimeter. Vid inandning, återgå till startpositionen. Gör övningen 15 gånger. Om du har svårt att göra bäckhissar i den här positionen, placera dina handflator under skinkorna och minska också antalet reps. Försök att öka belastningen lite för varje träningspass.
Steg 3
Ligga på golvet, lägg händerna bakom huvudet, lyft benen över golvet och böj dem vid knäna. När du andas ut, sänk benen åt höger, och inandas, återgå till startpositionen. Vid nästa utandning vrider du höfterna åt vänster. Upprepa övningen 10 gånger i varje riktning.
Steg 4
Ligga på ryggen, lägg handflatorna under bäckenet, lyft upp benen, peka tårna mot dig. När du andas ut, sänk benen något till golvet medan du andas in, lyft upp dem igen. Utför svängning i 30 sekunder. Sänk sedan ner fötterna till golvet, vila lite. Upprepa övningen två gånger till i 30 sekunder.
Steg 5
Ligga på din högra sida, luta dig på din högra handflata, böj armbågen något, håll din kropp över golvet, lägg din vänstra hand bakom huvudet. Räta ut din högra arm med en utandning och lyft kroppen ännu högre från golvet. Vid inandning, återgå till startpositionen. Utför 20 kroppsliftar, rulla sedan över till vänster sida och upprepa övningen.
Steg 6
Ligga på ryggen, sträck armarna längs kroppen, lyft upp benen. Med utandning lyfter du axelbladen från golvet, riktar hakan mot nacken. Håll positionen i 20 sekunder, andas jämnt. När du andas in, sänk ner kroppen, vila lite. Upprepa övningen igen, men försök att lyfta kroppen ännu högre från golvet.
Steg 7
Ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet, sträck ditt högra ben på golvet, peka tån mot dig, böj din vänstra sida vid knäet. Med utandning lyfter du kroppen upp, sträcker dig framåt med vänster armbåge. Sväng samtidigt ditt högra ben mot dig. När du andas in, sänk dig ner till den ursprungliga positionen. Gör övningen 30 gånger. Upprepa detta med din högra armbåge och rätade vänster ben.
