Varje kvinna drömmer om att ha vackra ben. Många kvinnor kämpar med två motsatta problem: feta eller för tunna ben. Övningar på musklerna i låren, skinkorna och underbenen hjälper dem i detta. Träning för att hålla dina ben i utmärkt skick bör göras minst 3 gånger i veckan.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt med fötterna axelbredd och händerna på höfterna. Stå på tårna, med en utandning sänka bäckenet till golvet, dra tillbaka svansbenet. Vid inandning, återgå till startpositionen. Upprepa övningen 20-25 gånger till.
Steg 2
Stå nära en stol med dina handflator på baksidan. När du andas in, lyft ditt högra ben från golvet och lyft upp det. Vid utandning, sänk ner det till golvet, men rör inte vid ytan. Gör 20 fler gungor med ditt högra ben och upprepa sedan på ditt vänstra ben.
Steg 3
Ligga på ryggen, böj benen vid knäna, lägg händerna bakom huvudet. När du andas in, lyft upp dina höfter, stanna kvar i den här positionen i 1 minut. Andas ut och sänka dig helt ner på golvet. Upprepa övningen 4 gånger till.
Steg 4
Ligga på din högra sida, lägg handen med samma namn under huvudet, lägg din vänstra hand framför dig för balans. När du andas in, lyft upp ditt vänstra ben och fixera det på vikten i 3 sekunder, medan du andas ut, sänk benet till golvet utan att vidröra ytan. Upprepa ytterligare 15 gånger. Rulla över till andra sidan och gör övningen på höger ben.
Steg 5
Ligga på ryggen, lyft benen i rät vinkel, sänk armarna längs kroppen. I 3 minuter gör du "sax" -övningen: vid inandning sprider du benen så vida som möjligt, medan du andas ut, korsa dem i höfterna.
Steg 6
Huk ner, placera dina handflator nära dina fötter. När du andas ut, lyft upp bäckenet, räta ut knäna helt. När du andas in, ta utgångsläget. Upprepa övningen 20 till 25 gånger.
Steg 7
Stå rakt, lägg fötterna ihop, lägg händerna på bältet. Med en utandning, spring framåt, huk så lågt som möjligt. När du andas in, ta utgångsläget. Upprepa lungan med det andra benet. Gör 20 reps för varje ben.
