En vacker och platt mage är den omhuldade önskan hos många människor. Sommar betyder vanligtvis strandsemester, avslöjande kläder etc. Just nu vill jag särskilt se bra ut. Du kan ta bort magen på sommaren om du följer en enkel diet och tränar dagligen.
Instruktioner
Steg 1
Börja med sporter. Motion kommer definitivt att gynna dig. Det finns en speciell uppsättning övningar som syftar till att bränna fett i buken.
Steg 2
För den första övningen, ligga på en plan yta. Sprid dina ben axelbredd isär, något böjda i knäna. Tryck ned ryggen ordentligt mot golvet. Placera händerna längs kroppen. Dra kraftigt in magen när du andas ut och lyft upp bäckenet så mycket som möjligt. Lås i detta läge i 20-30 sekunder. Sänk försiktigt. Gör den här övningen 6-8 gånger.
Steg 3
Ta utgångsläget - ligga på ryggen, dra knäna mot bröstet. Sprid armarna ut till sidorna och pressa handflatorna mot golvet. Lyft långsamt skinkorna, flytta höfterna först till ena sidan och sedan till andra sidan. Undvik att röra vid knäna medan du gör träningen. Utför rörelser smidigt, utan ryck. Lyft inte dina axlar från golvet. Utför denna övning 10-15 gånger, 3-4 uppsättningar.
Steg 4
Att vrida bågen hjälper dig att ta bort magen lika effektivt. Denna övning värmer upp midjemusklerna perfekt, ökar blodcirkulationen och ämnesomsättningen. Vrid bågen dagligen i 10-15 minuter.
Steg 5
Gör bukövningar regelbundet för att hålla din maghud tonad. För att göra detta, ligga på golvet med knäna något böjda. Lägg händerna bakom huvudet. Se till att hakan inte rör vid bröstet under träningen, håll den rak. Utan att lyfta skinkorna från golvet, lyft långsamt din torso i 45 graders vinkel. Återgå försiktigt till startpositionen. Gör övningen 30-50 gånger.
Steg 6
Övervaka din kost. En korrekt och balanserad diet är en garanti för kroppens hälsa och skönhet. Kontakta en specialist för en daglig meny. En erfaren nutritionist, som har studerat kroppens tillstånd, väljer den optimala kosten för dig.
