Trapes är en av de största musklerna i människokroppen. Det är dock inte så lätt att självständigt bedöma din trapezius muskels tillstånd på grund av dess läge.
Trapezius muskel
Trapezius, ofta kallad trapezius av erfarna kroppsbyggare, ligger i övre delen av ryggen. Det är en platt muskel, till vilken ändarna av tre stora muskelgrupper reduceras på en gång - de bredaste musklerna i ryggen, musklerna i nacken och de så kallade deltoid axelmusklerna. Som ett resultat tar denna muskel formen av en trapets, tack vare vilken den fick sitt namn.
Huvudområdet för denna muskel faller på ryggytan, men en del av den sträcker sig också till nacken. Därför kan den dorsala delen av trapezius-muskeln särskiljas endast med stark spänning och en speciell hållning, till exempel armar som lyfts upp och sprids isär. Och det enklaste sättet är att visuellt identifiera en utvecklad trapezius-muskel exakt av dess övre del, som ligger i nackområdet: populärt kallas en sådan hals uppblåst eller helt enkelt nötkreatur.
Huvudrörelserna där trapezius-muskeln är involverad är förknippade med en förändring i axelbladens position. Så, den övre delen av muskeln används om det är nödvändigt att lyfta dem eller höja hela axelbältet, och den nedre delen av muskeln används för att sänka samma delar av kroppen. Slutligen är den mellersta delen av muskeln, belägen i omedelbar närhet av ryggraden, inblandad i axelbladdningarna.
Övningar för trapezoid
Trots att trapezius-muskeln under rörelse vanligtvis är involverad samtidigt med andra muskelgrupper, finns det flera speciella övningar som syftar till att träna just denna muskel. Så, en av de mest populära övningarna i denna grupp bland kroppsbyggare är de så kallade axlarna, som alternerar att lyfta och sänka axelbältet, och i det ögonblicket finns det en ganska tung belastning i utövarens händer. Det är dessa övningar som anses vara en av de mest effektiva för att pumpa den övre trapeziusmuskeln.
Som sådan kan olika viktsalternativ användas: övningar som utförs med skivstång, hantlar eller andra enheter är vanliga. Dessutom kan övningar som är utformade för att utveckla trapezius-muskeln skilja sig emellan och positionen för denna vikt: till exempel kan skivstången under träningen placeras framför eller bakom utövarens kropp.
Dessutom innehåller övningar som syftar till att utveckla trapezium vanligtvis en rad olika rader, utförda både med fria vikter och i simulatorer. Denna typ av träning aktiverar tillväxten av mitten av muskeln, nära ryggraden, i större utsträckning. Slutligen kan man dra upp och lyfta över huvudet för att utveckla den nedre trapesen.
