Kretsträning används för att träna elitenheter. Vad är effektiviteten av sådan utbildning för vanliga människor?
Grundprincipen för kretsutbildning utvecklades redan 1953. Efter några decennier började kretsträning användas i fitnessklubbar för att bränna fett. Faktum är att kretsträningens effektivitet ligger i det faktum att den inte bara kan "torka ut" kroppen utan också att utveckla styrka och uthållighet i den parallellt.
Cirkelträning är en uppsättning övningar som måste utföras med hög intensitet och under en minimal tidsperiod. Varje övning bör syfta till att utveckla en specifik muskelgrupp.
Standard Circuit Workout Routine:
1. Värm upp
2. Att köra 500 meter i en högre hastighet än genomsnittet
3. Bänkpress från marken
4. Flexion och förlängning av bagageutrymmet
5. Huk
6. Övning för utveckling av triceps
7. Hopprep
8. Kyl ner
I detta exempel, "cirkel" - övningar från punkt 2 till punkt 7. Antalet tillvägagångssätt bestäms av kroppens förmåga. Alla övningar utförs i snabbast möjliga takt och utan avbrott.
Kretsträning kan också göras hemma eller utomhus. Du behöver inte köpa ett gymmedlemskap. Ändå är det nödvändigt att konsultera en läkare innan du börjar lektioner. Kretsträning är extremt kontraindicerad för personer med hjärtsjukdom.
