Det är svårt att träffa en tjej som inte skulle drömma om elastiska uppblåsta skinkor. Oavsett den ursprungliga byggnaden är det upp till alla att föra röven närmare idealet.
Det första steget på vägen mot en uppblåst, vackert konturerad skinka är att bli av med överflödigt kroppsfett. Faktum är att all muskelvävnad ligger under fettvävnad. För att kunna se musklerna måste du bli av med fett. Den bästa hjälpen i detta är en balanserad diet och konditionsträning. Det enklaste och mest effektiva sättet att gå ner i vikt är jogging. Det räcker att springa i 40 minuter tre gånger i veckan för att gradvis gå ner i onödiga pund utan att skada din hälsa. I gymmet kan du träna på löpband, stillastående cykel, ellipsoid.
Parallellt med hjärtövningar är styrketräning nödvändig. När allt kommer omkring är det de som bidrar till tillväxten av muskelvävnad, stärker och stramar skinkorna. Den viktigaste och nödvändigaste träningen är knäböj. I de första träningsstadierna räcker det att sitta på huk med din egen vikt och sedan gradvis öka belastningen och lägga till vikter.
Den korrekta knäböjstekniken är att övningen måste utföras med rak rygg. Magen dras in. När du sätter dig ner måste du se till att knäna inte går längre än tårna. I det här fallet ska skinkorna gå tillbaka och imitera rörelsen där en person sitter på en låg stol. Ju lägre knäböj, desto effektivare fungerar skinkorna.
Du måste huka dig 10-15 gånger och därmed göra 3-4 tillvägagångssätt. Gymmet har en Smith-maskin. Det är en fast stapel, med vilken du kan haka dig längs en isolerad bana. Genom att utföra en övning på den här simulatorn kan du pumpa upp vackra rundade skinkor på kortast möjliga tid.
Försumma inte lungor. Hantel lunges hjälper också till att stärka och definiera gluteus muskler. Samtidigt är det viktigt att följa övningens teknik - knäet sticker inte ut längre än strumporna, ryggen rätas ut och pressen är spänd.
Träna regelbundet, och dina skinkor kommer att beundras av företrädarna för den starka hälften av mänskligheten och avund - av det svagare könet.
