Att pumpa upp en riktigt vacker och elastisk röv är inte så svårt. Det är bara viktigt att välja rätt uppsättning övningar som hjälper till att uppnå maximal effekt.
För att få en uppblåst röv behöver du träning, stretching och kosmetisk vård för skinkans hud. Endast genom att kombinera dessa tre komponenter kan du få önskat resultat. Träning kommer att träna dina muskler, och stretching och smink hjälper till att hålla dem tonade.
En uppsättning effektiva övningar
Den första och mest effektiva övningen är knäböj. De kan utföras både med sportutrustning som kettlebells, skivstänger och en boll eller utan dem.
För att värma upp musklerna är grunda knäböj lämpliga. Det är viktigt att ryggen är platt och att klackarna inte lyfts från golvet. Gör 3 uppsättningar med 15 reps vardera. Sprid benen gradvis bredare och sitt djupare.
Nästa övning är att gå på plats. Ligga på ryggen och sträck ut armarna längs kroppen. Böj knäna i rät vinkel och vila fötterna mot väggen. Ta sedan några steg upp och ner. Att inte lyfta skinkorna från golvet är det viktigaste villkoret. Om detta inte följs kommer inget resultat att följa av denna övning. Det finns 15 steg att följa i båda riktningarna.
Sitt sedan i en stol och placera bollen mellan knäna. Börja gradvis klämma över 30 sekunder. Efter att ha uppnått maximal spänning - lås in ett ögonblick och vila. Upprepa åtgärden 15 gånger. Förutom skinkorna svänger dina inre lårmuskler.
Sitta på golvet. Flytta armarna bakåt och luta dig mot dem. Börja sedan röra dig med endast skinkorna. Se upp för det. så att benen inte böjer sig vid knäleden. Börja med fem minuter av denna rörelse, gradvis öka körningstiden. Denna övning syftar också till att stärka de inre musklerna i låret och skinkorna.
Nästa steg kräver en stol. Luta sig på ryggen och börja växelvis svänga benen och försök att höja dem så högt som möjligt. Gör sedan samma gunga, men åt sidorna. Detta kommer inte bara att pumpa upp skinkorna utan också minska benvolymen.
Stretching och vård
Träning räcker inte för att få en elastisk och vacker rumpa. Sträckning och kosmetika krävs. Som den senare finns det många speciella skrubbar och krämer. Med en av dem, anti-celluliter, kan du göra en massage, som inte bara räddar dig från "apelsinskal" utan också slappnar av spända muskler.
Dessutom får vi inte glömma rätt näring. Ge upp skräpmat, försök att utesluta mjölprodukter, fet mat och godis från kosten. Annars kan all ansträngning vara förgäves.
