Ett vanligt problem i samband med övervikt har förmörkat en lika viktig problem - brist på muskelmassa. Det finns hos unga och aktiva människor såväl som hos vuxna. Du kan korrigera situationen på flera sätt, du måste välja från vilken, förlitar sig på din kropps tillstånd.
Instruktioner
Steg 1
Ändra dina matvanor. För att gå upp i vikt måste du konsumera många fler kalorier än du är van vid. Detta kommer att vara nyckeln till framgång i ditt arbete. Dela först dina måltider fem eller sex gånger om dagen. Kroppen måste få mat varannan till tredje timme.
Steg 2
Försök att äta mer protein, vilket hjälper dig att gå upp i vikt genom muskeltillväxt snarare än fettvävnad. Introducera mager keso, ost, kött, ägg, bönor, ärtor och mjölk med låg fetthalt i din kost. Ät dessa livsmedel dagligen, men låt dig inte frestas att äta skräpmat eller fet mat. Detta tillvägagångssätt kommer att leda till att du börjar bli fett och få fett, vilket ser helt oattraktivt ut.
Steg 3
Börja med sporter. För att öka vikten måste du gå i styrketräning, det vill säga sätta belastningar på musklerna och applicera ytterligare vikt. Detta kommer att återspeglas i den snabba tillväxten av muskelmassa och därmed din vikt. Gå till gymmet och börja lyfta vikter med hantlar och annan utrustning. Naturligtvis bör detta göras under överinseende av en professionell, så be gymtränarna om hjälp.
Steg 4
Välj en bekväm vikt för skalen och börja träna. Kom ihåg att upprepning är viktigt här. Du måste göra tre uppsättningar med åtta till tio reps, beroende på din kondition. Öka vikten, såväl som antalet repetitioner, gradvis, varje gång du använder tränarens försäkring.
Steg 5
Vila upp dig. Styrketräning kommer endast att vara effektiv om kroppen kommer att få tid efter den för korrekt vila. Återhämtning sker oftast under sömnen, så försök att få minst åtta timmars sömn om dagen och vila på kvällen efter varje träningspass. Kom ihåg att styrketräning görs med mellanrum på en till två dagar. Under inga omständigheter ska du besöka gymmet varje dag.
