Det tar inte mycket tid att stärka nävarna. Näveförstärkningsövningar är enkla och prisvärda. De kan till och med göras hemma.
Starka nävar är nödvändiga främst för stridsidrottare. Dessa är främst boxare, sambists, karate fighters. Att stärka dem är inte svårt.
Till att börja med måste du förstå att förstärka nävarna innebär att förstärka ledband och senor som finns inuti näven.
Det finns flera effektiva övningar som kan hjälpa till att stärka nävarna. De utförs i ett komplex i flera tillvägagångssätt. Cirkulärt utförande är också möjligt.
1. Först och främst bör du sträcka ut fingrar och händer. Klämma och rensa ut fingrarna, liksom cirkulära rörelser med händerna, är lämpliga.
2. Nu kan du starta själva övningarna. Till att börja med står vi på nära håll och står på fingrarna. Maximal tid. Vi står på nävarna med fingrarna inåt och börjar rulla från främre knogar till bakre knogar. Tio gånger där och samma belopp tillbaka. Viktigt: denna övning måste utföras på en dämpande yta. Det kan vara en matta, kudde, soffa.
3. Hängande på en handduk eller lakan. Allt material kommer att göra.
4. I slutet av träningen måste du igen suddiga fingrar och händer igen.
Du kan utföra detta komplex när som helst. Professionella idrottare gör det vanligtvis i slutet av ett träningspass. Den ungefärliga tiden för att genomföra dessa övningar är 10-15 minuter.
