En tunn getingmidja är en symbol för kvinnlighet och skönhet hela tiden. Men att göra midjan tunn en kost räcker inte. Det är nödvändigt att regelbundet utföra en speciell uppsättning övningar för att bränna fett i buken och stärka musklerna.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt, sänk armarna, lägg fötterna i axelbredd. Lyft upp armarna, vrid samtidigt överkroppen, först i en riktning, sedan i den andra, fram och tillbaka. Utför rörelser smidigt, långsamt.
Steg 2
Böj dig utan att böja benen. Berör spetsen på tårna på dina högra och vänstra fötter omväxlande.
Steg 3
Gör cirkulära rörelser med din torso, först medurs och sedan moturs. Håll händerna på bältet.
Steg 4
Ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet, håll ihop benen. Dra benen böjda vid knäna till magen. Förläng dina knän, håll benen upprätta och sänk dem sedan. Gör denna övning så långsamt som möjligt.
Steg 5
Ligga på ryggen och vila på armbågarna. Höj dina raka ben växelvis. Gör sedan cirkulära rörelser med fötterna. Lyft benen i rät vinkel mot golvet. Sänk dina armar längs torso. Sprid långsamt dina raka ben till sidorna.
Steg 6
Ligga på golvet, böj knäna och lägg fötterna på golvet. Böj knäna åt ena eller den andra sidan så att de rör vid golvet. Ryggen ska ligga orörlig på golvet.
Steg 7
Rulla över på magen. Rulla fram och tillbaka. Sträck sedan armarna längs din torso. Luta dig på dina handflator och strumpor, lyft överkroppen. Höj sedan huvudet och benen samtidigt. Böj dig och sprid dina armar åt sidorna. Håll den här positionen i några sekunder.
Steg 8
Ligga på din sida. Placera låret och underarmen på golvet. Lyft din torso från golvet så högt som möjligt. Gör 10 liftar i 3-4 uppsättningar. Upprepa övningen på andra sidan.
Steg 9
Sitt på kanten av en stol. Håll sätet med händerna, håll ryggen rak, sträck benen. Böj knäna och dra dem upp till bröstet. Räta sedan ut knäna och håll dina ben i vikt. Återgå till startposition.
Steg 10
Utför en uppsättning övningar en halvtimme före måltiderna eller två timmar senare. Upprepa varje övning 8-12 gånger, upprepa hela komplexet minst tre gånger i veckan.
