Starka armar är ett måste för varje man. Utöver den rent estetiska färgen i denna fråga är det också en konkret hjälp i vardagen och i extrema situationer. Och helt enkelt för att en man måste vara stark är det nödvändigt att göra sina händer starka. För detta finns det en viss uppsättning övningar.
Det är nödvändigt
prenumeration på gymmet
Instruktioner
Steg 1
Låt oss börja med axlarna, som bestämmer armens svängande kraft. För att träna axlarna måste du använda front-, bak- och sidodelta. De utarbetas genom svängande rörelser med vikter. Gör följande övningar:
- Stående hantelkrullar framför dig (sex uppsättningar med åtta reps)
Sidahantelhöjningar (sex uppsättningar med åtta reps)
- Stig hantlar tillbaka i en lutande position (fem uppsättningar med åtta reps)
- Lyfta stången över huvudet med sänkning bakom huvudet (fem uppsättningar med sex repetitioner)
- Lyft stången över huvudet med sänkning framför dig (fem uppsättningar med sex repetitioner)
Steg 2
Träna biceps och triceps i armen. För bicepsarbete gör du följande övningar: - Bänkkrullning med stöd med E-Z-skivstången (sex uppsättningar med åtta reps)
- Alternativa hantelkrullar i stående läge (sex uppsättningar med åtta reps)
- Hantelkrullar på knä (fem puffar med sju repetitioner för varje arm) För att träna triceps, gör följande övningar:
- Förlängning av armar med en E-Z-skivstång på en rak bänk (fyra uppsättningar med åtta repetitioner)
- Förlängning av armar från hantlar bakom huvudet (sex uppsättningar med åtta repetitioner för varje arm)
- Förlängning av armar från hantlar i en lutande position med knäet på bänken (fem uppsättningar med åtta repetitioner för varje arm)
Steg 3
Arbeta också underarmarna. Detta ökar din greppstyrka och ger mer styrka åt dina händer. För att pumpa underarmarna, lägg händerna på en bänk med handlederna upp och ta en skivstång. Rulla skivstången från fingrarnas yttre falanger till mitten av handflatan genom att knyta en näve. Gör åtta uppsättningar till misslyckande.
