Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt, gå till uppgiften ordentligt. Uteslut från kosten skadlig för figuren, superkalorimat, börja äta rätt och göra gymnastik. För bästa resultat skulle det vara trevligt att prenumerera på ett gym. Men lektioner hemma hjälper till att ordna figuren och gå ner i vikt.
Nödvändig
- - träningsmatta
- - hantlar.
Instruktioner
Steg 1
Övervikt kan bekämpas. Även hemma. Du behöver bara en önskan att ta hand om dig själv och systematisk träning.
Steg 2
Gör ett bra komplex för ben, skinkor och axlar. Startposition - stående, fötterna axelbredd från varandra. Ta hantlarna i händerna och böj armbågarna i rät vinkel och sätt hantlarna närmare dina öron. Sätt dig långsamt och sätt tillbaka skinkorna. Tryck sedan av med dina klackar, räta ut och sträck samtidigt upp armarna och lyft hantlarna. Du måste utföra den här övningen 10-12 gånger.
Steg 3
Utmärkt hjälp att gå ner i vikt, särskilt i buken, övar "sax" och "cykel". Men de måste göras korrekt. Håll händerna bakom huvudet, lyft benen 45 grader från golvet och utför rörelser med dem fem till tio gånger, imiterar saxarbeten och cyklar. Försök att använda så många muskler som möjligt.
Steg 4
Om du gör det till en regel att ta regelbundna cykelturer på en och en halv månad kommer vågens pil att sjunka ner några kilo.
Steg 5
I kampen mot fetma är det bra att komma ihåg det vanliga repet. Hoppa över det 50-100 gånger om dagen, så kommer resultatet inte att vänta.
Steg 6
Hula-hoop-övningar visar också bra resultat. Genom att vrida bågen kan du både gå ner i vikt och städa upp midjan.
Steg 7
Att springa, gå uppför trappan kan också ersätta träning i gym i viss mån. Dessa typer av sportaktiviteter kräver inga ekonomiska kostnader, och fördelarna med dem är inte mindre.
Steg 8
Glöm inte knäböj. Denna övning är en stor hjälpare i kampen mot övervikt och celluliter. Och genom att huka dig ger du en minskning av midjevolym och förstärkning av skinkorna.
Steg 9
Enkla in- och utandningar hjälper till att avlägsna fett, stärka magsäcken och dra åt den böjande magen. Men de måste göras med "känsla". Andas in och andas kraftigt med magen, dra in och ut tills dina muskler gör ont. Upprepa denna övning i fem till tio minuter.
