En tredjedel av det rättvisa könet över 20 år är bekymrad över problemet med övervikt, medan när man övervinner åldersgränsen på 40 år fylls armén hos dem som försöker gå ner i vikt med hälften eller till och med en bra två tredjedelar av kvinnor. För vissa är hela problemet att bli av med ett par kilo som har ackumulerats, medan det för andra får mer formidabla funktioner.
Extra pund ger efter för segern, om än inte snabbt, om rationell näring och doserad fysisk aktivitet fungerar som allierade. Det är en sådan tandem som kan ge framgång, annars kommer alla försök att likna flygningen med ett flygplan med en vinge. Därför, först efter att ha reviderat den vanliga kosten, kan du börja behärska hemmets uppsättning övningar för att bilda en smal silhuett utan onödig ansträngning.
Att träna hemma har ett antal fördelar som grupp- och individuella träningspass i ett gym inte kan erbjuda. Dessa fördelar inkluderar följande funktioner i läxorna:
• anordnande av lektioner vid en bekväm tid utan resekostnader till gymmet och tillbaka;
• folkvisdom "hus och väggar hjälper" får ett verkligt ljud;
• frånvaro av nyfikna åsikter och kritik riktad till dig;
• det finns inget behov av att betala för tränarens tjänster.
Hemövningen för tjejer innehåller inledningsvis flera grundläggande övningar för de viktigaste muskelgrupperna för att bli av med trötthet och en betydande tidsinvestering under de första träningsdagarna. I framtiden kan du utöka den vanliga uppsättningen en gång i veckan eller varannan dag, inklusive övningar för att ta reda på de mest problematiska områdena. Detta ger förtroende för dina förmågor, och en positiv attityd är hälften av framgången.
Mellan lektionerna måste du gå och, om möjligt, besöka poolen. Detta kommer inte bara att ge ytterligare styrka och kraft utan också tjäna som en belastning för alla muskler i kroppen.
När du väljer övningar bör du vara uppmärksam på de element som hjälper till att korrigera lindringen i det önskade området och intensivt belastar enskilda muskelgrupper. Vanligtvis är områdena i buken, skinkorna och benen problematiska vid bildandet av den önskade silhuetten. I det här fallet bör de träningselement som prioriteras prioriteras, i vilka inte en, utan flera grupper av muskelfibrer är inblandade. Detta gör att du snabbt kan uppnå önskat resultat.
För att pumpa magmusklerna kan du använda följande kombination av övningar med ett antal repetitioner på minst tio gånger:
• ligga på golvet med benen böjda vid knäna, ta med armarna böjda vid armbågarna under huvudet och börja sträcka och koppla av hakan på det upphöjda huvudet med maximal muskelspänning;
• från samma position, samtidigt som du sträcker hakan, höjer bäckenet;
• lyft upp båda benen från samma läge så att strumporna rör vid golvet bakom huvudet.
Sittande på stolens kant drar de knäna till bröstet i lugn takt och för att ladda de sneda magmusklerna, utför denna övning med knäna snett.
Att jogga på plats under en timme och träna "cykel" är de grundläggande elementen för att pumpa musklerna i skinkorna och benen. En övning där, medan du ligger på ryggen, upplyfta benen så mycket som möjligt, hjälper till att dra åt och tona muskelfibrerna i de inre låren. Skinkans elasticitet kan återställas genom att varje dag sitta på stolens kant, klämma en bok mellan knäna med maximal spänning och sedan koppla av de involverade musklerna.
