För att få muskelmassa räcker det inte med att bara öka belastningen. En person kan träna nästan varje dag och musklerna växer inte samtidigt. En annan går till gymmet en eller två gånger i veckan och får muskelmassa. Hur bygger man bra muskler?
Instruktioner
Steg 1
De som vill bygga muskler snabbt och förlora fett samtidigt måste bli besvikna. I kroppen, ur vävnadsbildens synvinkel, kan det finnas två "driftsätt": anabola och katabola. Den första kännetecknas av vävnadstillväxt och den andra av deras förstörelse. Kroppen kan inte snabbt bränna fett och bygga muskler samtidigt.
Steg 2
För att bygga muskler måste du träna. Men inte för överansträngning, eftersom kroppsvikten i detta tillstånd alltid minskar. Du måste träna på ett sådant sätt att du vilar tillräckligt mycket tid. Sömn är särskilt viktigt. Under djup sömn minskar ämnesomsättningen och detta är den perfekta tiden för muskeltillväxt. Det är bäst att träna ungefär 2 gånger i veckan.
Steg 3
Ta intervaller mellan övningarna, eller gör det så här: 5 sekunders styrketräning, 5 sekunders vila. Och igen samma sak. Anaerob träning är nödvändig och konditionsträning bör uteslutas. Den förstnämnda bidrar till tillväxten av muskelmassa och den senare till dess minskning.
Steg 4
Rätt näring spelar en stor roll. Vanlig mat visar sig vara otillräcklig. Livsmedel som är användbara för att öka muskelmassan: kokt kyckling, magert nötkött, fullkornsbröd, brunt ris, pasta, nötter, färsk frukt och grönsaker, färskpressad juice.
Steg 5
Det genomsnittliga kaloriinnehållet i mat som konsumeras av en person per dag är 2000-2500 kcal. För dig som kroppsbyggare räcker det inte. Men det är omöjligt att dramatiskt öka dietens kaloriinnehåll. Inte allas mage klarar den ökade belastningen, en del riskerar att förstöra matsmältningssystemet, så det tar lång tid att återställa det, även på sjukhus. Börja med att lägga till 100 kalorier till ditt mål. När veckan har gått, kontrollera om fettlagret har ökat. Om inte, kan du lägga till ytterligare 100 kcal och så vidare tills du märker en liten ökning. Det är värt att stanna här och inte öka den dagliga mängden mat längre. Nu, med rätt träning och mat, kommer muskelmassa att börja byggas upp.
