Sport 2024, November

Armépressen är pressen på baren i stående eller sittande position. Motion hjälper till att utveckla axelbandets muskler. Under utförandet faller belastningen på deltorna, men övre bröstet och triceps utvecklas också. Armépress stående Värm upp innan du gör övningen

Att träna på simulatorer gör att du kan hålla din kropp i god form och hjälper också till att reglera arbetet med inre organ. Men det är också viktigt att vara medveten om vilken typ av sportutrustning du behöver och för vilka ändamål. Instruktioner Steg 1 Skriv ditt träningsmål i din träningsdagbok för att hjälpa dig att göra rätt val

Hela händer förstör utseendet. Du kan bli av med överflödigt fett på händerna genom att utöva daglig fysisk aktivitet på dina muskler med hjälp av vissa övningar. Om dina armmuskler inte kan hantera en tung belastning på en gång, minska den avsevärt och öka den gradvis för varje session

Styrka är en persons förmåga att klara av yttre motstånd eller motstå det genom muskelspänningar. När du utför sport eller professionella övningar i samband med att hålla tunga laster, lyfta, sänka, övervinner musklerna motstånd, förkortas och dras samman

Om du vill bli stark behöver du inte pumpa järn i timmar i gymmet. Du kan också träna hemma. Vi visar dig hur du kan utveckla styrka genom att träna en timme om dagen. Instruktioner Steg 1 Börja varje träning med en uppvärmning

Det är inte för ingenting som män strävar efter att utveckla sina axlar, för från tidernas skull är breda axlar ett tecken på styrka och maskulinitet. Axlarna kan ökas genom fysisk aktivitet (pumpning av deltoidmusklerna). Instruktioner Steg 1 Stående tryckpress Stå rakt, ta tag i skivstången som visas i figur A, ta tillbaka bäckenet och böj knäna något och räta dem sedan kraftigt och lyft skivstången på raka armar

En jock, han är en kroppsbyggare, han är en kroppsbyggare - en idrottsman som är engagerad i utvecklingen av alla muskelgrupper för att bilda en vacker, lättnad och muskulös gestalt. Några månaders träning räcker inte för att bli en jock, det tar år av träning

De fasta skinkorna kan pumpas upp med dagliga träningsaktiviteter. Moderna idrottsklubbar erbjuder en enorm lista med träningspass under ledning av erfarna instruktörer. Om det är svårt att delta i specialklasser, börja göra övningarna hemma och om några veckor blir skinkorna tonade och vackra

En man behöver starka armar, inte bara för att imponera på andra genom att ha på sig en kortärmad T-shirt. Starka armar behövs för att bära din älskade kvinna och dina barn. Utan starka händer kommer du inte att bygga ett hus, du kommer inte att skydda dig själv och dina nära och kära från attacker, du kommer inte att kunna övervinna ett stort hinder

Effektivitet är förhållandet mellan resultatet och ansträngningen. Totalt sex övningar gör att du kan arbeta alla muskler till fullo. Materialkostnaderna är också minimala: från simulatorerna behövs bara en gummiutvidgare. Nödvändig - gummi expander

Bänkpress är en övning som direkt talar om människans styrka. Naturligtvis är det säkrare och mer humant att bestämma de starkaste av dina kamrater i gymmet, och inte i en kamp. Men för att "dra" mycket vikt måste du veta hur du kan öka stångens vikt i bänkpressen

När du ställer dig själv frågan”Hur man pumpar upp nackmusklerna (” vingarna”hemma) är det viktigaste att din entusiasm och lust räcker länge under övningarna, annars uppnår du inte det du vill . Men med följande enkla regler och övningar kan du enkelt pumpa upp dina "

En av de viktigaste förutsättningarna för att gå ner i vikt är systematisk gymnastik. Det är tillrådligt att göra de föreslagna övningarna för problemområdet minst tre gånger i veckan, och om det är möjligt att göra det bättre varje dag. Instruktioner Steg 1 Ta en startposition på ryggen

Nästan varje kvinna i hennes liv har mött problemet med en slapp buk. Detta fenomen uppträder vanligtvis efter förlossning eller plötslig viktminskning. För att avlägsna slemheten i buken är det nödvändigt att stärka magmusklerna. Gör specialövningar minst 3 till 4 gånger i veckan, och du kommer att märka bra resultat om några veckor

Varje knubbig kvinna drömmer om smala höfter. Att minska kurvstorleken är inte lätt. Låren kan minskas genom regelbunden träning. Inkludera speciella lårövningar i dina morgonövningar och du märker snart att din underkropp blir smalare. Instruktioner Steg 1 Stå rakt med fötterna tillsammans och händerna i midjan

Ibland finns det stunder i livet när det inte finns några extra pengar i familjen. Inteckningar, tillfälliga svårigheter på jobbet, men man vet aldrig vilka problem en modern stadsmänniska kan ha. Men det här är inte en anledning att ge upp styrketräning

För att få muskelmassa räcker det inte med att bara öka belastningen. En person kan träna nästan varje dag och musklerna växer inte samtidigt. En annan går till gymmet en eller två gånger i veckan och får muskelmassa. Hur bygger man bra muskler?

Bodybuilding är nu en ganska populär sport över hela världen. Vissa nybörjare kroppsbyggare står ofta inför problemet med att få muskelmassa, eftersom de inte har tillräcklig träningserfarenhet. Andra, tvärtom, med viss erfarenhet är det svårt och långsamt att få muskelmassa på grund av deras genetiska data

Att få kroppsvikt för en tunn person är en ganska svår process, eftersom det ibland är mycket svårare att gå till och med ett par kg än att gå ner i vikt. Detta beror på antingen en naturlig tendens eller en sjukdom eller ett fel sätt att leva

Hemmaträningsmaskiner ersätter långsamt men säkert professionella. När allt kommer omkring är det så bekvämt att använda dem i en mysig hemmiljö. Det händer att simulatorn är föråldrad för en viss person, det har av någon anledning blivit onödigt eller det är nödvändigt att frigöra utrymme för ny sportutrustning

Övervikt kan orsaka många sjukdomar, inklusive högt blodtryck och åderförkalkning. Och en fet mage, om vi pratar om den estetiska komponenten, pryder varken en man eller en kvinna. Men du kan bli av med denna "ballast" genom att följa tydliga regler

Om du drömmer om att spela sport, men ändå inte kan övervinna latskap eller andra faktorer, bör du lära dig om flera mycket viktiga fördelar med träning. Varför är sport så bra för oss? Hälsa Den viktigaste och viktigaste anledningen till att starta lektioner är vår hälsa

För att spela sport med hela familjen är det viktigaste att börja smått, gå på morgonen och gå ut på landsbygden på helgerna. Man måste komma ihåg att barn tar ett exempel från sina föräldrar, vilket innebär att vi måste försöka få dem att växa upp aktiva människor som älskar sport

Komma igång i gymmet, nybörjare idrottare ser fram emot när deras muskler börjar öka i volym. I vardagen för en vanlig människa som inte anstränger sig betydande fysisk ansträngning förändras knappast muskelmassan. Muskelvävnadens plasticitet är emellertid mycket betydelsefull, så med rätt träningspass, efter några månaders träning, kan du se hur musklerna ökar

Skrymmande muskler och starka muskler är inte alltid samma sak. Ibland kan en tuff, snodrig idrottare lyfta mycket mer vikt än en idrottare som överraskar med lyxiga muskler. Om du inte vill öka muskelmassan, försök använda ett isometriskt träningssystem

För att pumpa upp axelns biceps eller som det också kallas biceps-muskeln kan du använda en uppsättning specialövningar. Det räcker att ge träning i 30-40 minuter, 2-3 gånger i veckan. Samtidigt rekommenderas att gradvis öka belastningen för att uppnå maximala resultat

Tro att både tjejer och män behöver en platt mage. Vilket är bättre: en platt mage eller en ölmage? Uppenbarligen är en platt, vacker mage resultatet av korrekt utvalda fysiska övningar i kombination med en kompetent diet. Instruktioner Steg 1 Det viktigaste som kosten bör riktas mot i detta fall är förbränning av fett i midjeområdet och organiseringen av mag-tarmkanalens normala funktion

Många tjejer anser att deras figur är ganska anständig. De är säkra på att hon alltid kommer att vara så här. Men med tiden kvarstår inte ett spår av de graciösa, tonade formerna. Slumrande, fettavlagringar i buken och låren får dig att tänka

Om vägningsprocessen har förvandlats till en mardröm och kläder nu krävs flera storlekar för mer än några månader sedan, är det dags att slå alarm och förklara krig mot de extra kilo och dåliga vanor som provocerar deras förekomst. Instruktioner Steg 1 Ändra ditt tänkande Psykologer har kommit att tro att människor som bestämmer sig för att ändra sitt utseende först bör ändra sitt förhållande till mat

Nästan alla vill ändra något i sin figur. Aerobic och styrketräning, en speciell diet och en korrekt daglig rutin hjälper till att justera kroppen. Regelbunden efterlevnad av dessa faktorer ger ett synligt positivt resultat om några veckor. Instruktioner Steg 1 Korrekt fysisk aktivitet gör att du kan skulptera från din figur, som från plasticine, det ideal du drömmer om

Många praktikanter ägnar stor uppmärksamhet åt att stärka musklerna i armarna och ryggen. Detta beror på det faktum att lindring av dessa muskler lockar andras uppmärksamhet. Ur medicinsk synvinkel hjälper en stark rygg till att undvika många problem med ryggraden, liksom förekomsten av sjukdomar i inre organ på grund av felaktig hållning

Många människor drömmer om en vacker, tonad mage, eftersom överflödigt fett i bukområdet sänker självkänslan och får dem att dölja figurfel med kläder. Det är fullt möjligt att bli av med magen utan träningsredskap, gym och personliga tränare, du måste bara anstränga dig och resultatet kommer inte att vänta

Övningar med hantlar och en skivstång hjälper dig att bli starkare och mer uthållig, liksom regelbundna övningar på gymnastikutrustning som en horisontell stång och parallella stänger. För att uppnå märkbara resultat är det viktigt att ordna träningsprocessen korrekt

Biceps är en mycket envis muskel. En dag slutar volymen på dina axlar öka, oavsett hur hårt du försöker. Detta beror på att övningar med en gemensam kraft är kraftigt begränsade. Det är dags att byta ut biceps-krullarna mot pull-ups i omvänd grepp

Fetvikningar på kroppen ser oästetiska ut. För sin ägare skapar de psykologiska komplex som ofta stör att hitta en livspartner, påverkar det allmänna hälsotillståndet och gör också en person tillbakadragen och osäker. Motion hjälper dig att bli av med problemveck på kroppen

Varje person vill vara attraktiv. Snyggt utseende är självförtroende och ytterligare möjligheter. En bra figur är en integrerad del av en persons attraktiva utseende. Och det är mycket viktigt att hålla kroppen i form. Men först måste det föras in i denna form

Uppstoppade skinkor gör figuren vackrare och attraktivare, lockar ögat hos motsatt kön och fungerar som ett exempel på välförtjänt stolthet. Men med åldern tenderar musklerna att tappa sin elasticitet, så för att prästen alltid ska vara i utmärkt form bör särskilda fysiska övningar göras systematiskt

Vi tar hand om oss själva varje dag. Vi duschar, gör manikyr, använder ansikte och handkräm. Men vi glömmer ofta att vår rygg också är vårt utseende. Och att ta hand om henne behövs inte mindre än resten av kroppen. Vacker hållning, ren hud, tonade muskler - det här är huvudkomponenterna i en vacker rygg

Det finns många övningar för att utveckla magmuskler. Välj bland dem som är optimala för dig, vilket ger en belastning på buken. Nödvändig sportdräkt Instruktioner Steg 1 Värm upp för alla muskelgrupper. Steg 2 Övning "

För att påskynda muskeltillväxt måste du kombinera plyometrisk träning med regelbunden styrketräning. Plyometriska övningar är övningar som utförs med acceleration. De förbereder musklerna för efterföljande arbete med vikt och tvingar fler muskelfibrer att delta i arbetet