Sport 2024, November

Pumpade deltoidmuskler, eller helt enkelt axelbandet, är ett oumbärligt attribut för en stark modern man (och vissa kvinnor). Denna kategori av muskler inkluderar också trapezius muskler, vars pumpning också är en viktig uppgift. Nödvändig - En skivstång och en plats för träning med den

I varje kvinna är en mängd olika kroppsdelar attraktiva. Vissa har vackra ögon, andra har smala ben, andra har en utmärkt figur. Men det är de magnifika brösten som mest av allt lockar beundrande manlig blick. Därför måste denna del av kroppen ägnas särskild uppmärksamhet

Sportaktiviteter är bra för alla, utan undantag. Men tänk om det finns tecken på åderbråck på benen? Naturligtvis måste du träna. Standardövningar överbelastar verkligen försvagade blodkärl. Men med hjälp av sport kan vi öka deras ton betydligt

Många tjejer drömmer om att ha en vacker figur. Den största besvikelsen är vanligtvis den extra volymen på skinkorna. Det hjälper till att återställa det genom att följa några rekommendationer och utföra ett antal övningar. Nödvändig Båge, cykel

Vi vill alla ha en vacker frisk kropp. Även om en person länge har kommit överens med sina brister och inte försöker åtgärda någonting, betyder det inte att han djupt inne inte vill vara smal och fit. Om du också har en liknande önskan kan tipsen nedan vara användbara för dig

Torkning är en sportbegrepp som används av professionella kroppsbyggare. Denna process är förknippad med att kroppen bränner allt överflödigt fett och tar bort vätska från kroppen. I själva verket kan det kallas gå ner i vikt. Har du envist fått muskelmassa hela året men fått den tillsammans med fett?

Det är omöjligt att föreställa sig en harmoniskt utvecklad kropp utan välpumpade kalvmuskler. Svårigheten med att arbeta på kalvar är att de, som ingen annan muskel, är beroende av genetik. Dessutom används kalvmusklerna dagligen, så för att pumpa kalvmusklerna behöver du mycket tålamod och de starkaste belastningarna

Varje person var minst en gång i sitt liv missnöjd med sin egen kropps utseende. Det är vid sådana ögonblick som tankar kommer att förändra allt från imorgon. Men imorgon kommer och allt förblir på plats. Tunna människor lovar så ofta att börja svänga, men även med en stark önskan försvinner de i tvivel om var de ska börja

När människor först kommer till ett gym går de förlorade från massan av utrustning i gymmet, de vet inte vilken sida de ska närma sig. För att träna på simulatorer för att bara ge önskat resultat och nöje, bekanta dig med några viktiga regler och tips

För att bygga upp musklerna i armar och ben måste du inte bara träna utan också övervaka din kost. När allt kommer omkring kommer kombinationen av en balanserad kost och sportaktiviteter att vara nyckeln till en vacker och pumpad kropp. Regelbundenheten i fysisk aktivitet spelar också en viktig roll

Ett brett manligt bröst är förknippat med mod och styrka, och en lång kvinna med skönhet och sexualitet. Därför strävar män och kvinnor att öka sina bröst i volym genom fysisk aktivitet. Det rekommenderas att träna bröstmusklerna minst tre gånger i veckan, vilket ökar antalet tillvägagångssätt varje gång

Uppdraget involverar axlar, biceps och ryggmuskler. Som för alla övningar måste du antingen träna musklerna som är inblandade i övningen separat för att öka det maximala antalet repetitioner eller öka arbetsvikterna. Nödvändig gym medlemskap Instruktioner Steg 1 Om du bestämmer dig för att arbeta på varje muskelgrupp separat måste du arbeta separat på deltorna, biceps och ryggmuskler

En vacker mag är många människors dröm. Kuber på magen orsakar avund och respekt för dem som saknar viljestyrka att utöva sport. Du bör börja arbeta med den övre pressen. I det här fallet kommer både sido- och bottenpressen att vara involverad

En stor seger över de tjeckiska fotbollsspelarna i början av turneringen gjorde det möjligt för lagets fans att räkna med det ryska landslagets framgångsrika resultat vid Euro 2012. Tyvärr var dessa förhoppningar inte avsedda att förverkligas

Många av oss har varit eller är engagerade i kampsport, men inte många vet hur man korrekt överför kroppsvikten under kollisionen och överför maximal impuls till slagpunkten. Nödvändig Allt du behöver är lust och lite fritid. Du kan träna slående teknik under alla förhållanden

Det brasilianska världsmästerskapet får gradvis fart. I grupp D ägde ett av de mest efterlängtade mötena i den inledande etappen den 14 juni - England spelade mot Italien. I den brasilianska staden Manus på Amazonia-stadion kunde åskådare se slaget om fotbolls titanerna

Alla vet att det finns allmänt accepterade parametrar för idealvikt. Hur man går upp i saknad vikt? Numera kan den ideala kroppsvikten beräknas på en miniräknare. Det finns speciella räknare för förhållandet mellan massindex och kroppsvikt

Varje cyklist vet om behovet av att ta hand om en cykelkedja - men alla är inte medvetna om hur man smörjer den för att undvika snabbt slitage och andra obehagliga konsekvenser. Att välja rätt smörjmedel för din cykelkedja är ganska enkelt - det viktigaste är att förstå dess typer och deras syfte

Anaerob träning innebär brist på syre i musklerna. Detta uppnås genom intensiv träning under en kort tidsperiod. Att springa hundra meter är ett utmärkt exempel på anaerob träning. Träningstyper kan delas in i två typer - aerob och anaerob

Det finns människor som naturen själv har belönat med formade muskler. Och de behöver bara regelbunden träning för att hålla sig i form. Andra som inte är så lyckliga måste gå upp i vikt genom speciell näring, övningar med konstant styrka och proteinskakningar

Squats är en unik övning för hela kroppen. Alla idrottsfysiologer säger enhälligt att huk är den bästa möjliga träningen. Ingen annan träning har en så komplex effekt på alla våra muskler och kroppssystem som knäböj. Detta beror på det faktum att denna övning involverar de största muskelgrupperna i vår kropp

Paintball är ett militärspel där lag eller enskilda spelare tävlar mot varandra. I detta fall kan "slagfältet" placeras både i en sluten paviljong och utomhus. Valet av paintball-utrustning är ett ansvarsfullt företag. Om du precis börjar behärska grunderna i detta spännande spel, ska du inte omedelbart spendera pengar på dyr ammunition

Byggande av en ny arena på platsen för den tidigare stadion uppkallad efter S.M. Kirov lanserades 2007. Enligt projektet borde det vara en ren fotbollsarena utan löpbanor, som rymmer nästan 70 tusen åskådare. Det planeras att täcka 8-våningsbyggnaden med en höjd av 57 meter med en kupol med ett skjutande tak med en diameter på 286 meter

Idrottare utsätts ständigt för tung fysisk ansträngning, vilket leder till att deras kropp behöver ytterligare stöd. Detta stöd tillhandahålls av speciella vitaminkomplex, som innehåller alla vitaminer och mineraler som är nödvändiga för uthållighet och återhämtning av kroppen

Fingerboarding är en ny populär underhållning för unga människor. En av de viktigaste komponenterna i denna typ av hobby är rampen. Om du inte har en ännu är det dags att skapa en park hemma. På rampen kan du göra många olika långa och vackra knep

En stark muskulös ram ger stöd för ryggraden, vars tillstånd bestämmer livskvaliteten. Om du inte tränar ryggradsmusklerna kommer musklerna att överta med tiden och belastningen på ryggraden ökar. Instruktioner Steg 1 Använd extra vikter när du gör ryggövningar

Om du bestämmer dig för att gå på diet eller bara vill gå ner i vikt genom att begränsa dig själv i mat men inte följa ett visst system, måste du veta hur man beräknar kolhydrater korrekt, eftersom ett överskott av dem bidrar till snabb viktökning och utveckling av allvarliga sjukdomar

Oestetiska veck ovanför byxans midja avslöjar ett av de vanligaste kroppsproblemen - fettavlagringar i midjan och sidorna. I vardagen faller fysisk aktivitet praktiskt taget inte på dessa delar av kroppen. Därför är det absolut nödvändigt att inkludera övningar för de sneda magmusklerna när man utarbetar ett personligt träningsprogram

Behöver du dra åt bröstmusklerna innan du reser till havet? Inga problem. Slutresultatet beror på din ursprungliga kondition. Men i alla fall, om du börjar dina studier i förväg, efter några månader kommer du inte att känna igen dig själv. Instruktioner Steg 1 Kom ihåg att all träning måste åtföljas av rätt näring och hälsosam sömn

Fett och muskelvävnad är av olika natur och kan inte förvandlas till varandra. Som regel talar vi om gradvis ersättning av en art med en annan. Den vanligaste rekommendationen är att kombinera styrketräning med konditionsträning. Under den första byggs muskelvävnad upp, under den andra förbränns fettceller

En smal, tonad kropp utan en droppe övervikt är en kvinnas dröm. För många är det fortfarande orealiserbart. Det är viktigt att veta att på vägen till en perfekt kropp måste du vara redo att släppa latskap och älska fysisk aktivitet. Instruktioner Steg 1 Minska inte kaloriintaget i din dagliga kost

Många blivande självutövare står inför ett problem. Hur mycket vikt ska du lägga på projektilen när du arbetar med vikter? Att ta på sig för mycket är fylld med skada, vara försiktig och lägga på för lite vikt - träning ger ingen nytta. Instruktionerna för utförande anger som regel inte med vilken vikt de ska arbeta, de talar bara om antalet repetitioner

Med tiden förlorar huden sin elasticitet, detta beror på att huden, såväl som de elastiska och kollagenfibrerna under, sträcker sig kraftigt och sedan sjunker. Men var inte upprörd, för det finns flera sätt att återfå förlorad elasticitet. Instruktioner Steg 1 För att öka elasticiteten i halsens hud, sitt upp rakt och luta långsamt huvudet bakåt

Det kvinnliga bröstet är en av de mest känsliga delarna av kroppen. Hon lockade alltid mäns beundrande blick. Lusten att ha vackra former är naturlig för allt rättvisare kön. Men med tiden förlorar brösten sin fasthet. För att återställa det till sitt ursprungliga utseende måste du följa några tips

Magen förstör ibland utseendet på även smala tjejer. Regelbundna magövningar hjälper till att korrigera denna brist. Genom att träna varje dag i 30 minuter kommer du snabbt att göra din mage mindre märkbar och din figur slankare. Instruktioner Steg 1 Stå rakt med benen isär, placera handflatorna på magen

Fitness och bodybuilding kan ge musklerna en vacker lättnad. Men för att uppnå detta resultat räcker det inte att pumpa muskler. För att göra detta måste du också äta rätt. Instruktioner Steg 1 Byt till en kaloririk diet. Rätt formulering av en diet med ett övervägande innehåll av proteinmat är en förutsättning för att få muskelmassa utan fett

Att öka kroppsvikten är önskan hos många tunna människor. En hälsosam livsstil, rätt näring och systematiska styrka belastningar hjälper till att få muskelmassa. Instruktioner Steg 1 Styrketräning är en förutsättning för att få muskelmassa

Människor som bestämmer sig för att ordna sin form, försöker först antingen gå ner i vikt eller förlora den. Som ett resultat strävar nästan varje idrottare efter en vacker lättnadskropp. Det är värt att följa några regler för att uppnå detta mål

Om du tränar i gymmet "naturligt", det vill säga utan användning av anabola steroider, måste du ständigt, ganska tätt kontrollera dig själv när det gäller träning, vila och näring. Faktum är att alla dessa grundläggande faktorer direkt påverkar din återhämtningsförmåga, vilket avgör muskeltillväxt

Många skulle vilja ha en tunn midja och bra mage. Men för att uppfylla sina önskningar hindras de av den utbredda tron att träning tar mycket tid och ansträngning. Och det är därför den här drömmen har skjutits upp så länge med risk att aldrig bli verklighet