Sport 2024, November

Pumpning av pressen består av två steg - att bygga muskelmassa och torka, det vill säga att bli av med överflödig fettmassa. De tränar pressen i tre huvudriktningar - den nedre pressen, den övre pressen och pressens sidomuskler. Att träna pressen är i princip en långvarig och noggrann process, medan träningen av den nedre delen kännetecknas av att den praktiskt taget inte är involverad i det vanliga livet

Om du drömmer om att förbättra din figur, göra den atletisk och pumpad, men samtidigt har du inte möjlighet att besöka gymmet och träna med en skivstång, förtvivla inte. Om du har en partner i lämplig styrkekategori kan du enkelt träna hemma, arbeta parvis och träna olika muskelgrupper på samma sätt som du skulle träna dem på speciella simulatorer

Många vill se ut som modemodeller och följa världens standarder. Någon tror att rätt vikt är höjden minus 110, men det är inte helt sant. Vad är rätt vikt och hur man bestämmer den? Instruktioner Steg 1 Mät omkretsen på din handled

Rätt klädsel är lika viktigt för snowboardåkaren som brädet, lutningen och närvaron av snö, eftersom den måste skydda mot kyla, vind, fukt och också vara bekväm och fri från rörelse. Konventionellt kan snowboardutrustning delas in i tre lager:

För att uppnå en vacker lindring av benen är det nödvändigt att regelbundet träna flera muskelgrupper: gluteal muskler, quadriceps, hamstrings, kalvar. Sträckning bör också komma ihåg. Övningar för skinkorna Grundläggande övningar för skinkorna:

Olika typer av proteiner är de viktigaste komponenterna i sportnäring. De hjälper till att kompensera för bristen på naturligt protein i kosten, och med intensiv träning hjälper de till att bygga muskelmassa. De allra flesta proteiner säljs i pulverform

Skinkorna är en av de mest problematiska platserna för tjejer med en päronformad figur, när underkroppen i första hand är fet. Du kan bli av med överflödigt fett i prästerna med hjälp av väl valda övningar och rätt näring för viktminskning. Kost för skinkorna På Internet och i alla typer av artiklar i kvinnotidningar om viktminskning kan du hitta många specialdieter "

Hållning är den vanliga kroppspositionen hos en person som står eller rör sig lugnt. Den korrekta naturliga hållningen är inte bara en del av bilden av en attraktiv person. Eftersom det är viktigt för kroppens normala funktion, fungerar god hållning som en indikator på tillståndet i hela muskuloskeletala systemet

Konståkning är en svår att koordinera hastighetsåkningssport. Sedan 1924 har den ingått i programmet för vinter-olympiska spelen. Den första officiella tävlingen ägde rum 1882 i den österrikiska huvudstaden. Instruktioner Steg 1 Enligt forskning ägde de första tävlingarna i att åka skridskor på is med en mängd olika figurer, samtidigt som de behöll en graciös ställning, i Nederländerna under XII-XIV-århundradena

Det händer ofta att, efter att ha börjat gå ner i vikt intensivt, stoppar en person halvvägs. Detta beror till stor del inte på fysisk trötthet eller att vara upptagen på jobbet utan på brist på motivation och psykologisk svaghet. Det finns flera principer, som gör att du med säkerhet kan börja gå ner i vikt och uppnå önskat resultat

Alla muskler i människokroppen är uppdelade i antagonistmuskler och synergistiska muskler. Detta är särskilt viktigt för idrottsutbildare och kroppsbyggare vars träningsprogram är uppbyggda med tanke på denna muskelseparation. Antagonister och synergister Muskelgrupper som skapar motsatta handlingar i förhållande till varandra kallas antagonister

Det är omöjligt att bygga stora armar utan att öka den totala muskelmassan. Har du någonsin träffat någon med enorma, muskulösa armar men ett sjunket bröst och benig rygg? Knappast. Du bör vara medveten om att för att öka armvolymen måste du göra grundläggande kraftlyftningsövningar och få hela kroppsmassan

En vacker, platt och fast mage är drömmen för tusentals män och kvinnor. I ett försök att få de omhuldade kuber tillbringar vissa människor all sin fritid i gymmet. Du behöver inte gå till ett gym för att få en tonad mage. Du kan uppnå önskat resultat hemma, du behöver bara göra alla övningar korrekt och regelbundet

Som med många andra sporter kräver bodybuilding en seriös, ansvarsfull inställning. För att uppnå dina mål måste du välja rätt träningsprogram och ta hänsyn till viktiga ytterligare poäng. Nödvändig - gym medlemskap; - ett individuellt träningsprogram

Elastiska starka skinkor lockar beundrande blickar av motsatt kön. För att hålla nedre delen av ryggen i bra form måste du ständigt träna dina glutealmuskler. Instruktioner Steg 1 Ligga på ryggen, lägg händerna längs kroppen, handflatorna neråt

Du behöver inte gå till gymmet och träna under överinseende av en tränare för att få en platt mage. Du kan enkelt få en platt mage hemma. Nödvändig Du behöver bara 3 minuter för att göra övningarna. Men dessa övningar måste göras ständigt, som morgonövningar

Det är inte lätt att återvända till gymmet efter en lång paus. Vi måste komma i form först, först efter att visa dina färdigheter. Som regel rekryteras fysisk form i flera veckor. De första träningen liknar en nybörjare som just har börjat förstå grunderna

Det är trevligare att titta på en platt mage än en "livboj" i form av fettiga avlagringar. För att fånga det motsatta könets våldsamma blick på dig själv måste du komma ihåg några enkla magövningar. Instruktioner Steg 1 Det första du ska se upp för är mängden subkutant fett

För att pumpa alla muskler helt måste du spendera mycket tid. Som regel försöker idrottare att träna olika muskelgrupper på olika dagar, men även detta tillåter dem inte att spendera tid på att träna varje muskel isolerat. Om du ökar antalet övningar måste du öka träningslängden, och det är inte alltid bekvämt

Fetma är vårt århundrades sjukdom. Men det finns tillfällen när en person anser sig vara fullständig, utan att ha den minsta anledningen till detta, förutom hans subjektiva synvinkel. Samtidigt finns begreppet "idealvikt" och det är ganska objektivt

Det är ofta möjligt att märka att någon går till gymmet och uppnår ett konkret resultat på ett par månader, medan någon går i sex månader och känner nästan inget resultat. Naturligtvis kan allt hänföras till genetik, men det finns några enkla regler som hjälper dig att bygga muskler effektivt och uppnå ditt mål - att bygga en vacker, pumpad kropp

En kvinna vill se särskilt attraktiv ut under en viktig händelse eller semester. Smink, frisyr eller outfit kan plockas upp ett par dagar före det omhuldade datumet, men en smal figur, om du är överviktig, kan inte bildas på så kort tid. Börja förbereda dig för evenemanget minst en vecka i förväg

Vackra, smala ben är många kvinnors dröm. Men en stillasittande livsstil och brist på fysisk aktivitet gör ofta den här drömmen omöjlig. Därför kommer benövningar att hjälpa dig att uppnå önskat resultat och inte bara göra dina ben smala utan också korrigera deras form

Breda axlar hos män betraktades hela tiden som en symbol för styrka, maskulinitet och tillförlitlighet. Som ett resultat av kompetent utförande av övningar för utveckling av axelbandets deltoid- och trapeziusmuskler blir du snabbt ägare till en V-formad atletisk figur

Ett brett bröst är en av de viktiga egenskaperna hos en vacker, atletisk kropp. För att utveckla bröstmusklerna är det nödvändigt att regelbundet utveckla de nedre och övre delarna av bröstmusklerna, deras yttre och inre delar och ligamenten med deltomusklerna

Idag försöker mycket av det rättvisare könet förbättra sin kropp - de pumpar upp olika muskelgrupper, inklusive axelbandet. Det finns speciella övningar för detta. Nödvändig - hantlar. Instruktioner Steg 1 Plocka upp hantlar och stå upp rakt

Speciell och regelbunden träning hjälper dig att göra dina ben smala, vackra och passform. Benen tränas vanligtvis bara i problemområden, såsom inre, rygg- och laterala lår samt kalvarna. Samtidigt glömmer många att vackra mejslade knän ger benen den sista och attraktiva bilden

För att få din kropp i adekvat form är ett år mer än tillräckligt. Under den här tiden, med rätt schema, har du tid inte bara att gå upp i vikt utan också att förlora överflödigt fett för att göra din kropp perfekt. Träningsschemat och träningstyperna är individuella

En nybörjare som börjar idrottsgymnastik kan inte vänta med att få synliga resultat så snart som möjligt. Men det går flera veckor och musklerna ökar inte i volym. För att undvika besvikelse måste idrottaren komma ihåg att det tar tid att bygga muskler

Hur mycket harmoni och nåd har ballerinorna! Kanske är det svårt att se en ballerina med fula ben. Balettövningar hjälper benen att få önskad form utan att traumatisera dem i onödan. Ständig träning gör att dina ben ser perfekt ut. Nödvändig matta Instruktioner Steg 1 Kör i 5-7 minuter, nästan utan att lyfta fötterna från golvet och höja knäna högt

En hängande mage och brist på midja är frustrerande för kvinnor. Hur återför graciösa konturer till en fyllig figur? Hur planar du ut magen? En platt mage ger kvinnor självförtroende och sexualitet i ögonen på det motsatta könet. Men förlossning, en stillasittande livsstil och medfödda tendenser till övervikt - allt detta påverkar inte figuren på bästa sätt

Kraftfulla pumpade bröstmuskler är drömmen för alla som går på gymmet. Och det är ingen tillfällighet - med en bra studie av dem är det omöjligt att inte märka det, och för att pumpa dem finns det många olika övningar där du kan välja de som passar bäst

Hantelövningar för att träna bröstmusklerna gör att du kan utveckla styrkan och massan hos denna muskelgrupp. Utfördes endast efter uppvärmning och i full överensstämmelse med reglerna. Det finns ett stort utbud av övningar med hantlar som låter dig träna flera muskelgrupper samtidigt, och du kan arbeta med detta skal hemma - de här hantlarna skiljer sig från de mest skrymmande simulatorerna

Roddmaskinen anses vara det mest effektiva och mångsidiga sättet att stärka och utveckla ett stort komplex av muskler, gå ner i vikt och förbättra flexibiliteten i lederna och ryggraden. Simulatorövningar simulerar rodd i en båt. Vissa modeller har till och med en inbyggd fläkt för att simulera vindbyar på vattnet

Grundläggande övningar är grunden för varje träning som bygger muskler. Den mest tillgängliga av dessa är pull-up på baren. Fördelarna med denna typ av träning är möjligheten till olika positioner i händerna, koncentration av belastningen på vissa muskler

Nykomlingar i bodybuilding kan uppleva lång stagnation i muskelfibertillväxt, dvs. oavsett hur de gör det, men musklerna växer inte. Det är viktigt för praktikanter att förstå de grundläggande principerna för att öka muskelvolymen. Nödvändig - Gym

För att uppnå smala och tonade höfter måste du anstränga dig mycket (äta rätt, följ din livsstil, utför speciella övningar). Men i slutändan kan du få starka muskler som gör bindväven mer tonad och huden mjukare. Instruktioner Steg 1 Ligga på din sida

En smal midja utan feta avlagringar ser estetiskt tilltalande ut. För att drömmarna om att ta bort magen ska gå i uppfyllelse är det nödvändigt att på allvar arbeta inte bara när det gäller speciella fysiska övningar utan också närings- och livsstilsfrågor

Breda, starka och vackra manliga axlar är en av de största fördelarna som kvinnor uppmärksammar. Därför börjar män besöka gymmet och strävar efter att öka denna muskelgrupp i volym. Lätt pumpade axlar av tjejer ger figuren och sexualiteten lite skönhet

Du lyckades få tålamod, ta dig ihop och uppnå en utmärkt figur. Och nu står du inför ett nytt problem. Det visade sig att det hela tiden är svårare att upprätthålla god form än att uppnå det. Det är nödvändigt att ändra din livsstil, inte under en viss tid utan för alltid