Fitness 2024, November

Fjärilen kännetecknas av samtidiga symmetriska rörelser av armar och ben, liksom böljande rörelser i torso, som hjälper armar och ben. Fjärilsstilen liknar genomsökningstekniken. Instruktioner Steg 1 Utför förberedelser och roddrörelser med båda händerna samtidigt och symmetriskt

5x5 inomhusfotboll (eller - futsal) skiljer sig från sin "storebror", den klassiska 11x11 fotbollen, inte bara i det mindre antalet spelare. Skillnader ligger också i banans yta och storlek, i skor utan spikar och bollens diameter, i reglerna och slutligen i spelets teknik

Nunchucks är traditionella orientaliska kantade vapen. Nunchucks är en kombination av två rundade pinnar, fästa med en stark sladd. Med det vapen som verkar vara ofarligt i skickliga händer kan nunchucks orsaka allvarliga skador, och det är nästan omöjligt att ta bort pinnar under deras befordran

Många badentusiaster är ofta intresserade av frågan om hur man kan förbättra sina resultat? Hur tränar jag simningshastighet? Om du gillar att simma och också är intresserad av dessa frågor, kolla in rekommendationerna nedan. Instruktioner Steg 1 Arbeta med din teknik

Fridykning är en sportdisciplin för andningsdykning. Förmågan att inte andas under vatten under lång tid kan gynna inte bara en professionell simmare eller dykning utan också någon annan person, eftersom träning för att hålla andan har en positiv effekt på utvecklingen av lungorna och hela andningsorganen

Jillian Michaels är en kvinna som skapade sin egen kropp. Hon gick från att vara en bbw tonåring till en tränare med en perfekt figur. Sean Tee är en amerikansk fitnessinstruktör, en stilig mulatt vars videor är mycket populära. Seans enorma träningshastighet gör att du kan förlora fett i snabbare takt

Aminosyror är byggstenarna i protein och protein är en byggsten för muskelvävnad. Vissa av dem kan produceras av kroppen, andra kan bara komma från utsidan. Instruktioner Steg 1 Aminosyror tas vanligtvis isolerat av idrottare som ett sporttillskott

Fitnesshantlar är utformade för viktbärande aerob träning. Tack vare denna sportutrustning verkar träningen mycket snabbare och mer effektivt än efter vanlig träning. Hantlar har ett antal fördelar: på grund av sin lilla storlek är de lätta att lagra, du kan arbeta med dem hemma och träna alla muskelgrupper

En dykinstruktör är en professionell som måste kunna förmedla sin upplevelse av ett framgångsrikt dyk och förmedla till dig alla finesser och nyanser. Han måste vara en bra psykolog så att eleverna inte tappar intresset för dykning. Det är nödvändigt - läkarintyg om att det inte finns några restriktioner för dykning, - badtillbehör - baddräkt eller badbyxor

En badmössa är ett måste tillbehör för de flesta simbassänger. Det skyddar håret mot effekterna av klor, som desinficerar pooler, och minskar också vattenmotståndet, vilket är särskilt viktigt för simmare. När han går in i en sportbutik kommer den genomsnittliga kunden att bli förvirrad när han ser överflödet av olika hattar och andra badtillbehör

Så du börjar springa. Sneakers och sportkläder har redan köpts, det finns bara en fråga kvar att avgöra: när är det bättre att träna? Vissa hävdar att det bara kommer att vara bra om du springer på morgonen. Andra menar att springa på kvällen är perfekt för att koppla av och städa upp

Som du vet finns det en speciell uppsättning övningar för varje muskelgrupp. Du kan pumpa upp brakioradialområdet med ytterligare sportutrustning: hantlar, en skivstång. Det är dragövningarna som gör att du kan uppnå maximala resultat. Det är nödvändigt - skivstång - hantlar

Simning är den bästa sporten för hela familjen, den är lämplig för människor i alla åldrar, även de med problem med ryggraden och hjärt-kärlsystemet. Om du vill spela denna sport på allvar måste du känna till simstilarna, även om du inte behöver behärska alla Det finns totalt 4 stilar, alla med sina egna fördelar och simningsteknik

Trapeziusmuskeln är ansvarig för att axelbandet och nacken fungerar normalt. En stark trapezoid skyddar också livmoderhalsens ryggkotor och krageben från olika skador. Det finns speciella övningar som syftar till att pumpa dessa muskler. De kallas skrumpor

Bröstslag är en av de fyra grundläggande simningsteknikerna. Bröstslaget används både i professionell sport och i amatörsimning, och är den mjukaste och mest energibesparande tekniken som gör att du kan simma långa sträckor. Bröstslag är den enda simstilen som gör att armarna kan vara helt nedsänkta under rörelse, vilket kraftigt minskar simmarens hastighet, men samtidigt sparar kroppsresurserna kraftigt

För att alltid vara i god form kan du anmäla dig till ett gym och gå till lektioner regelbundet. Detta hjälper dig att förbättra din hälsa och välbefinnande. Och efter sådana lektioner skulle det vara fantastiskt att besöka poolen. För lektioner behöver du en handduk, en hatt och en baddräkt

Träning i poolen kan ge inte bara fördelar utan också ett behagligt humör och utmärkta resultat. Det finns en hel rad övningar som riktar sig till olika muskelgrupper. Instruktioner Steg 1 Om du bestämmer dig för att träna i poolen, var noga med att rådgöra med en specialist

Poolen är ett utmärkt ställe att simma. Detta är naturligtvis bra när du är fem eller tio år gammal, men varför ska en vuxen, som redan är en utmärkt simmare, besöka denna institution? Visst verkar det som om inget kan vara tråkigare i världen:

Alla som går på idrottsklubbar vet att för att gå ner i vikt måste du träna på kardiovaskulär utrustning. Låt oss överväga de mest populära: motionscyklar; Löpband; elliptiska tränare. Konditionsträning är en självständig övning där kroppens prestanda ökar och intensiteten av fettförbränning ökar

Visst brukade många kvinnor som nu är mellan 25-35 år hoppa på ett gummiband eller ett hopprep i barndomen. Kom ihåg dina känslor - ju mer intensiv fysisk aktivitet, desto mer ville du åka. Kroppen blev mer motståndskraftig, den övervikt som lämnades för våra ögon

Simning är en av de mest populära sommarsporterna. Det finns ett antal enkla övningar som hjälper dig att behärska dina simförmåga. Men lär dig aldrig att simma ensam, ha en erfaren simmare vid din sida. Instruktioner Steg 1 Andas djupt, sänk dig ner i vattnet med huvudet och håll andan i några minuter

Simning är den mest skonsamma träningen. Om du täcker avståndet från sida till sida i en timme stärker du inte bara blodkärl och hjärta, tempererar, förbättrar hållning utan stärker också muskler och bränner kalorier. Instruktioner Steg 1 Simning är ett bra sätt att komma i form

Mycket ofta i handböcker för utveckling av hastighetsuthållighet finns det ett råd att använda shuttle-körning som huvudövning. Regelbundna träningspass för träningskörning finns i träningsplanerna för basketspelare, parkour-idrottare och boxare

Simning är bra för att förbättra hälsan, förbättra kroppsformen, lindra stress och hjälpa till att slappna av. Dessutom stimulerar regelbundna simaktiviteter hjärnan och utvecklar alla muskelgrupper. Innan du går till poolen eller utomhusdammen ska du dock bestämma vilka mål du strävar efter - du vill koppla av, lära dig simma, förbättra din figur etc

Frågan om strömförsörjningssystemet i närvaro av fysisk aktivitet är ganska akut. Hur man äter rätt, vilken diet man ska välja, hur lång tid ska gå från slutet av träningen till måltiden - dessa faktorer påverkar det slutliga resultatet. Vad ska jag äta innan träning?

Sport och rätt näring är oskiljaktiga från varandra, så nybörjare i idrottare undrar ofta hur man äter direkt före och efter träning, och om det är möjligt att äta alls efter intensiv ansträngning. Svaret är entydigt - du kan äta, men bara vissa livsmedel och i små mängder

Det finns en uppfattning bland folket att det är väldigt lätt att lära sig simma, det räcker bara att falla i vattnet en gång och börja drunkna. Metoden är naturligtvis inte saknar logik, men mycket farlig. Det är mycket lättare att lära sig att stanna på vattnet genom att träna i poolen

Simning ger allvarliga fördelar för människokroppen, både för terapeutiska (hållningskorrigering) och profylaktiska ändamål. Och dessutom lindrar också nervspänningen. Instruktioner Steg 1 Med kontinuerlig simning i 30 minuter utvecklas uthållighet och flexibilitet i kroppen, musklerna stärks

Det har noterats att det är mycket lättare för män att gå ner i vikt än kvinnor, om deras fetma inte framkallas av allvarliga hälsoproblem. En mans kropp är mycket lyhörd för fysisk aktivitet, och det är ganska lätt att gradvis börja ersätta fettvävnad med muskler i gymmet

Ett besök i poolen är alltid en glädje, en känsla av livets fullhet, ett bra sätt att läka och återställa styrka och kraft. För att inte överskugga detta evenemang bör du följa några regler som hjälper dig att undvika många av de problem som väntar dig i poolen

Forntida texter säger att huvudstödet har en enorm helande effekt på kroppen. Det förbättrar blodcirkulationen till hjärnan och inre organ, förbättrar deras funktion och förhindrar olika patologiska tillstånd. Hur lär du dig att göra ett huvud på egen hand?

Det berömda ordspråket säger: "För att lära dig simma måste du komma i vattnet." Därför, till att börja med, välj en plats där du kommer att studera: en pool eller en öppen grunt vatten, helst utan stark ström. Instruktioner Steg 1 Innan du lär dig att simma direkt, lär dig att andas genom att doppa bröstet i vatten

När det gäller simning menas vanligtvis kryp. Detta är den snabbaste och enklaste stilen för simning i både inomhus- och utomhuspooler. Genomsökningens enkelhet är dock ganska godtycklig. Vad är en genomsökning? En krypning är ett sätt att simma på bröstet och ryggen

Styrketräning med bra vikter kan göra underverk för en kvinnas figur. Det är dags att testa detta uttalande. För att göra detta måste du välja rätt hantlar. Om du väljer mini-hantlar Det tar tid att bygga en verkligt harmonisk figur

Aqua aerobics är ett av de många träningsområdena som innebär att utföra dynamiska övningar i vattnet. Vatten aerobics lektioner äger rum i poolen och kan inkludera aerob träning, apparater övningar och, naturligtvis, gymnastik. Vatten aerobics lektioner är mycket populära idag

Hejdå till de grå dagarna, hej, hav, sol och sand! Jag vill njuta av varje minut. Men hur gör man det om du inte har tid att ta hand om dig själv innan resten och nu inte känner dig säker? Svaret är enkelt: börja träna direkt på stranden. Dessutom har du till hands sådana effektiva simulatorer som sand och vatten

Maratonavståndet på 42 kilometer är en symbol för beslutsamhet och uthållighet, liksom drömmen för många idrottare som vill åstadkomma något riktigt meningsfullt och värt respekt för sig själva. Att springa ett maratonavstånd är en prestation att vara stolt över, och trots att ett sådant avstånd kan verka för svårt för någon, kan du springa ett maraton om du följer några regler

Kostym för vattensimning - en våtdräkt är en nödvändig utrustning för dykning eller spjutfiske. Det kan vara av tre typer: vått, torrt och halvtorrt. När du väljer en våtdräkt bör du fokusera på vissa kriterier. Instruktioner Steg 1 Om du planerar att köpa en kostym för kortvarig dykning i varmt vatten (+28 grader och över), bör du välja en T-shirt och shorts av neopren, två till tre millimeter tjocka

När du störtar i de oändliga vidderna av havsdjupet kan du gå med i världens skönheter, oåtkomliga för en landobservatör. Dykning är dock inte lika säker som att resa på jordens yta. För att göra dykningen djupare bekvämare, lägg på nödvändig utrustning

För viktminskning är alla medel bra! Speciellt om de är användbara för kroppen, kräver inte mycket ansträngning och utrustning. Det är därför som regelbunden gång kan bli oumbärlig i kampen mot övervikt. Det har bevisats att tre eller fyra tusen steg om dagen kan hjälpa till att hålla vikt på önskad nivå, men åtta eller tiotusen dagliga steg bidrar till tidig viktminskning