Sportstil 2024, November

En av de mest populära övningarna för kraftlyftare och kroppsbyggare är bänkpressen. Till viss del är det idrottarens kännetecken. Resultaten i denna övning växer ganska stadigt, men även här finns det ibland ett ögonblick av den så kallade platån, när vikten på baren fryser, och ingen ansträngning hjälper till att flytta den i rätt riktning

Om du vill göra magen passform, utan överflödig lös hud, gör fitness, nämligen stretching. Till skillnad från en jämn sträcka hjälper en aktiv och till och med lite aggressiv callanetics dina magmuskler snabbare. Du behöver bara regelbundet utföra uppsättningen nedan under en tid, och din mage kommer att vara perfekt

Deltoidmusklerna (deltorna) består av tre buntar: främre, mellersta och bakre. Var och en av dessa buntar fungerar som en separat muskel och utför olika rörelser. Den främre bunten lyfter armarna vertikalt, den mellersta - horisontellt, och den bakre bunten fungerar genom att sprida armarna när kroppen är i lutningsläge

En vacker, harmoniskt utvecklad kropp kan inte föreställas utan breda, kraftfulla axlar. För att pumpa dem finns det många simulatorer. Men det visar sig ofta att de alla är upptagna, precis som skivstången. I det här fallet återstår det att arbeta med hantlar

Ett block i volleyboll är en teknisk defensiv teknik där en boll som flyger efter en motståndares serv eller efter ett anfallsslag blockeras blockeras. Låt oss överväga blockexekveringstekniken. Instruktioner Steg 1 I de flesta fall körs blocket efter flytten

Om du, efter att ha tittat på dig själv i spegeln, bestämmer att det är dags att ta bort fett från magen, bli inte avskräckt: du är inte ensam. Problemet med övervikt oroar många kvinnor, och det finns många sätt att lösa det. Instruktioner Steg 1 Bestäm om du verkligen behöver gå ner i vikt

Hur ofta, före någon semester, börjar kvinnor oroa sig för att de inte kan ta på sig sin favoritklänning, eftersom magen började skjuta ut betydligt och hindra rörelse. För att återställa din tidigare harmoni och tillbringa kvällen i din favoritdräkt måste du snabbt börja pumpa upp pressen

Stora händer är varje mans dröm. Men inte alla vet att armens massa är sextio procent av tricepsens massa. Triceps är mycket lättare att träna än biceps. För att svänga triceps räcker några grundläggande övningar, det viktigaste är att göra dem korrekt

En vacker torso är inte mindre viktigt för män än ett fast bröst för kvinnor. Bröstmusklerna lämpar sig väl för pumpning och svarar tacksamt på belastningen. Det är nödvändigt Liggande bänk Skivstång Hantlar Instruktioner Steg 1 Bänkpress På en horisontell bänk, lägg dig med stången rakt över huvudet

Att sätta ett mål att gå ner i vikt, inte alla förstår att olika delar av kroppen kommer att ändra sina volymer ojämnt. Beroende på de naturliga egenskaperna kommer de första resultaten att återspeglas mer i att minska buken, medan andra kan påverka brösten mer

Om du seriöst funderar på att köpa dig rullskridskor, här är några tips för att välja dem. Det finns inget komplicerat här. Du behöver bara veta vilka detaljer som behövs och viktiga och vilka inte. Vårt korta utbildningsprogram hjälper dig att göra rätt val

Någon kan göra garnet med nästan ingen ansträngning, men för vissa är det verklig plåga och smärta, många tror att de helt enkelt aldrig kommer att kunna göra det. Tvivel är förgäves: förmågan att göra garn beror på stretching - dina muskels elasticitet, och detta är, som de säger, en lönsam verksamhet

Styrketräning kan tjäna olika syften, från att gå ner i vikt till att få muskelmassa. Både träningsprogrammet och tekniken för att utföra varje enskild övning beror på det valda målet. Det är nödvändigt att närma sig ansvaret med den belastning du upplever för att undvika överträning och uppnå önskat resultat

Till skillnad från andra muskler i kroppen är nacken nästan alltid öppen. Naturligtvis kan du dölja en svag nacke under en hög krage, men är det verkligen räddning? Idag är mätningar av denna muskelgrupp en indikator på idrottares fysiska utveckling

Styrketräning formar kroppen, bibehåller muskeltonus och hjälper dig att gå ner i vikt. För att uppnå resultat är det inte bara nödvändigt att välja en uppsättning övningar utan också att välja rätt styrketräning. Instruktioner Steg 1 Bestäm för vilket syfte du behöver en styrka, om andra i din familj kommer att använda den

Lockigt mage med "rutor" är drömmen för många män och till och med vissa kvinnor. Om du redan arbetar med dina magmuskler och förstår en sak eller två om träningsorganisation och belastningsutjämning, träna den två gånger i veckan

Fans av utomhusaktiviteter, till exempel jakt eller fiske, kommer sannolikt inte att använda en vanlig träningsoverall för att göra det de älskar. En annan sak är kamouflagekläder, som kan köpas var som helst, särskilt i Moskva. Ett av de största storföretagen som driver distribution av kamouflagekläder är företaget Splav

Att döma av de glänsande herrtidskrifterna är män med säkerhet uppdelade i två grupper: de som i första hand tittar på kvinnans bröst och de som i första hand tittar på röven. Dessutom har den andra gruppen nyligen gått förbi den första när det gäller kvantitet

Pektoral utveckling är en hörnsten i alla idrottares program. Beroende på kön och fokus kan de utvecklas både för att skissera och för att få volym. När du tränar är det viktigaste att inte låta triceps fungera, annars går all belastning till dem

Under mina skolår var jag råkar vara engagerad i armbrottning. I den här artikeln kommer jag att prata om huvudprinciperna och några övningar som hjälper dig att vinna på amatörnivå. Handbrottning (armbrottning), ganska spridande, roligt bland män

Brad Pitts karaktär från Fight Club sa: "Du vet ingenting om dig själv om du aldrig har kämpat." Hur mycket detta motsvarar sanningen är inte värt att bedöma. En annan sak är att en gatekamp kan ligga i väntan på dig inte bara i en mörk gränd utan också i hallen i restaurang av högsta klass som lyser med ljus

Frågan om hur man kan minska höfterna oroar många kvinnor. Modernt mode innebär inte kurvformar - och kvinnor tillgriper dieter och motionerar och försöker bli av med de extra centimeterna. Att minska höfterna är inte så enkelt, men det är fullt möjligt, det viktigaste är att arbeta med det hela tiden, inte glömma fysisk aktivitet och rätt näring

Professionella idrottare känner till de magiska orden "bulk", "torr" och "lågkolhydratdiet." Torkning är en hel ritual, den svåraste perioden i en professionell kroppsbyggares liv. Det kräver en specifik diet och träningsregim

Knytnävens storlek bestäms först och främst av egenskaperna hos en persons anatomi. Det handlar om benets bredd och kroppens vikt. Men tänk om du behöver öka näven för självförsvar eller för att utöva kampsport? Det är nödvändigt - hantlar

Efter uppkomsten av filmer som "Yamakashi" och "District 13" började en ny extremsport med det konstiga namnet "parkour" utvecklas i vårt land. Parkour är inte bara extrem gataakrobatik, utan att övervinna hinder

Parkour kan med rätta kallas en av de mest populära och spektakulära gatusporterna. Dess element är ganska svåra för en oförberedd person, eftersom en parkourist måste ha perfekt kontroll över sin kropp och ha en idealisk fysisk form. För att komma igång med parkour måste du gå igenom många träningspass

En rulle är en speciell rulle som hjälper till att mjuka upp landningen. Det utförs snett, det vill säga spårämnets kontaktlinje med ytan sträcker sig från axeln något snett nedåt. Instruktioner Steg 1 Vanligtvis används en rulle vid landning för att inte skada benen och fortsätta springa efter ett hopp från en höjd eller från en lång körning

När man pratar om hur man blir en bra tränare, argumenterar vissa boxare utan att slå ett öga att det är väldigt enkelt att göra det. Liksom, det räcker att bli utslagen fem gånger, och du är en redo tränare. Som ni vet finns det viss sanning i varje skämt

Lusten att få en sportkategori är inneboende i alla personer som är aktiva i sport. När allt kommer omkring är kategorin en indikator på en idrottares fysiska, tekniska och taktiska beredskap. Det kännetecknar sportnivån och delas ut vid stadstävlingar och regionala tävlingar

Ursprungligen innebar denna typ av kampsport inte uppdelning i stilar. De första mästarna och grundarna förespråkade skapandet av en enda skola, men inte alla var överens om detta. Tiden gick och karate delades i många separata skolor

Det svarta bältet i karate är målet som den som ägnar mest av sin tid och energi åt denna typ av kampsport, strävar efter att uppnå perfektion, försöker uppnå. För att få ett svart bälte måste man inte bara vara väl förberedd fysiskt utan också "

Ställningen i karate är grunden för kampsporten. Det är tack vare hur idrottaren står att det kommer att bero på om han kommer att kunna använda nödvändiga tekniker eller skyddsblock under striden, samt om han vinner över sin motståndare. En oaktsam inställning till ståndpunkten under en kamp, även om den är en sportig, upphäver alla fighterns färdigheter och leder oundvikligen till nederlag

Förmågan att slå snabbt är ett väsentligt inslag i utbildningen av alla kämpar. Ju snabbare slaget slås, desto mindre chanser har fienden att bygga ett högkvalitativt försvar. Dessutom är slagets kraft direkt proportionell mot appliceringshastigheten

För att öka kollisionshastigheten måste du göra lite extra ansträngningar under träningen. Det är viktigt att utföra slaget tekniskt korrekt, ha utvecklat muskler och ledband och vara avslappnad vid attacker. Kampsporter och professionella boxare kan skryta med ett snabbt och skarpt slag som kan göra en motståndare oförmögen i flera minuter

Om du bestämmer dig för att sätta rekord för push-ups måste du först bestämma vilken typ av push-ups du ska göra. Du kan göra push-ups bara från golvet, eller så kan du göra det från barerna. Du kan göra push-ups när du står på ena handen, på nävarna, på tårna, med raka ben eller på knäna

Push-ups är det mest prisvärda sättet att bibehålla en utmärkt fysisk form. Dessutom kan du genom denna övning bilda en vacker figur: breda axlar och ett smalt bäcken, utvecklade bröstmuskler. Det finns dock typer av push-ups som inte riktar sig mot bildandet av lättnadsmuskler utan mot utvecklingen av en fysisk idrottares rent fysiska egenskaper, varav en är explosiv styrka

Det finns många typer av push-ups. Men det finns grundläggande alternativ som gör att du kan uppnå god framgång utan att införa speciella tekniker i form av hopp och växlar. Push-ups kan inte bara vara från golvet utan också på ojämna stänger, med hjälp av stolar, bänkar och andra enheter

Push-ups är en användbar övning för män och kvinnor att träna några muskler i överkroppen. Push-ups förbättrar särskilt bröstmuskulaturens tillstånd avsevärt. De stärker också ryggraden. Instruktioner Steg 1 Med push-ups av vilken typ som helst arbetar hela den övre halvan av kroppen aktivt:

Du kan föra din figur närmare idealet hemma, om du väljer den optimala uppsättningen övningar och gör justeringar i kosten. För att bli av med övervikt i allmänhet och glömma överflödiga avlagringar på sidorna, kan du använda en av de effektiva teknikerna

Hur man utför marklyft på raka ben - denna fråga ställs av fans av styrketräning som vill ge sin kropp en lättnadsform. När allt kommer omkring beror resultatet och säkerheten på din hälsa på riktigheten i denna övning. Därför är det viktigt att känna till och följa marklyftstekniken