Fitness 2024, November

Om du bestämmer dig för att städa upp ditt fysiska tillstånd och stärka vissa muskelgrupper behöver du inte anmäla dig till ett gym. Du kan göra några enkla övningar hemma utan utrustning eller speciella vikter. Huvudövningen för att utveckla bröstmusklerna är push-ups från golvet

Stora biceps symboliserar styrka och ger armarna en betydande volym. De bästa resultaten vid pumpning av biceps kan uppnås om du är lika uppmärksam på att träna triceps och deltoider. Instruktioner Steg 1 När du tränar dina biceps, använd hela arsenalen av övningar som finns med en skivstång, med hantlar, på Scott-bänken och på maskiner

Pull-ups på baren eller den horisontella stapeln anses vara de mest effektiva övningarna för muskelutveckling. En bred rygg, utvecklade bröstmuskler och biceps gör den manliga figuren mer attraktiv för det motsatta könet. På bara några månader av systematisk träning kan du uppnå fantastiska resultat

En platt mage och en tunn midja ser alltid attraktiv och vacker ut, men inte alla har den figur de vill ha. Men för att uppnå önskat resultat och minska magen är möjligt, gör bara en liten ansträngning. Instruktioner Steg 1 Ingen träning kan hjälpa om du inte följer rätt näring

Den bakre saltomgången är lättare att bemästra än andra typer av saltvatten och akrobatiska element. Undervisning i tekniken är ganska traumatisk och kan hota med en liten hjärnskakning under de första träningspassen. Ta därför hand om din säkerhet - börja träna på studsmatta eller mattor

Genom att inkludera "vägg" -övningen i träningskomplexet kan du snabbt och effektivt pumpa upp skinkorna och benen samt räta ut ryggraden. Med östens övningsform kan du stärka din stabilitet, det vill säga du kan lära dig att känna marken perfekt under dina fötter

Hantelövningar är tillgängliga för de flesta. Med systematiska övningar ökar muskelstyrkan och volymen och kroppens totala uthållighet ökar. Samordningen av rörelser och rörlighet i lederna förbättras, figuren får en vacker form. Denna typ av träning väljs av personer som inte kan gå på gymmet

Löpning är ett välkänt tonicitetsverktyg eftersom det får nästan alla muskler i människokroppen att fungera. Många känner till känslan av lätthet i huvudet och behaglig tyngd i musklerna efter en morgonlöpning, liksom en känsla av stolthet över sig själv, så atletisk

Vi beundrar ofta dansarnas skönhet på scenen, föreställningar av gymnaster. De flesta tror att plasticitet inte är helt nödvändig för den "genomsnittliga" moderna människan i denna ständiga rörelse i livet. Varför behöver vi det? Flexibilitet är inneboende i oss av naturen, precis på vår tid har kroppen redan börjat glömma bort det på grund av brist på rörelse

I antiken överlevde de snabbaste, mest smidiga människorna. Allt har förändrats idag. Gatorna hålls i ordning av polisen, vi åker till butiken för spel. Det verkar som om nu bara idrottare behöver en snabb reaktion: boxare, friidrottare, simmare och andra

Få människor lyckas följa en strikt viktminskningsdiet och begränsa maten effektivt. Därför bör du aktivt delta i fysiska övningar som hjälper dig att gå ner i extra kilo och uppnå önskat resultat. Det är nödvändigt - matta

När man väljer en simulator för hemmet berövas människor vanligtvis möjligheten att själva installera alla enheter som de gillar. Simulatorernas besvärlighet och det lilla området i lägenheten gör att du väljer en sak. En motionscykel och ett löpband anses vara idealiskt för konditionsträning, så valet måste vanligtvis göras mellan de två

Hela dagen sitter du på kontoret och all fysisk aktivitet handlar om att gå till kaffebryggaren. Chansen är stor att du redan har ett antal led- och muskelproblem. När allt kommer omkring leder en sådan obekväm statisk position av kroppen till att musklerna dras samman, förlorar elasticitet och lederna förlorar flexibilitet

Att springa längdåkning - långa sträckor - måste göras mer än en gång i livet. Först i skolan, i lektioner i kroppsövning och till några vid tävlingar, sedan i armén, på universitetet, om du spelar för hans landslag … Tyvärr finns det ofta fall då du måste "

Sport låter dig känna dig i utmärkt fysisk form, framkalla beundrande blick från bekanta och locka uppmärksamheten hos det motsatta könet. Du går ofta till gymmet eller tränar hemma. Men för att inte skada musklerna och träna utan att skada kroppen är en uppvärmning nödvändig

Vackra och fasta skinkor är varje kvinnas dröm. För att denna dröm ska gå i uppfyllelse är det inte bara nödvändigt att äta rätt utan också att leva en aktiv livsstil, det vill säga att träna regelbundet. Träning är mycket viktigt för att skinkorna ska se vackra, fasta och smala ut

Ett bra hopp är viktigt i nästan alla lagsporter. Basket, volleyboll, parkour och streetball - det är svårt att föreställa sig en idrottare som har uppnått framgång inom dessa sporter och inte vet hur man hoppar högt och kraftfullt. Om du inte har denna färdighet, förtvivla inte

Morgonjogging är inte bara ett bra sätt att få en vacker figur och en hälsosam kropp, utan också en bra energiboost för hela dagen. Instruktioner Steg 1 Klä dig ordentligt. Skaffa dig bekväma sneakers i storlek, bomullskläder som inte hindrar dina rörelser, kvinnor behöver köpa en sport-BH

Det finns många olika övningar som är utformade för att utföras på baren. En av de enklaste styrka gymnastiska elementen är "svälja". För att studera denna enkla, men samtidigt effektiva teknik, finns det flera tips, som följer vilka, du kan snabbt behärska den utan att skada din hälsa

Mycket ofta inser du att du måste börja springa. Det svåraste är dock inte att börja springa utan att upprätthålla frekvensen av körningar. Det här är vad du behöver tänka på och först och främst svara på frågan: Hur gör man det? Det är nödvändigt - Sneakers - Bekväma kläder - Spelare Instruktioner Steg 1 Det viktigaste steget är att bestämma hur ofta du kör

Det verkar, vad kan vara bättre än att jogga på arenan eller i närmaste park med din favoritmusik i hörlurarna? Löpbandens popularitet antyder dock att många föredrar att träna på det. Konditionsträning är viktigt för alla som vill gå ner i vikt, och de tränar också uthållighet

Loppet om ett avstånd på 42 kilometer 195 meter förutsätter en enorm återgång av moralisk och fysisk styrka. Ofta kan idrottare inte lämna tävlingen i flera dagar eller till och med veckor. I allmänhet måste du följa ett antal kritiska steg för att vinna ett maraton

Övningar som syftar till att stärka bröstmusklerna är en obligatorisk del av träningen för både kvinnor och män. Detta komplex hjälper det rättvisa könet att bilda en "naturlig byst", tack vare vilken brösten ser spända och elastiska ut

För att göra bröstet, axlarna och armarna mer attraktiva, såväl som att dra åt buken och hela muskelkorsetten, måste du göra push-ups från golvet. Men först måste du lära dig att göra push-ups korrekt. Denna typ av träning visas för både män och kvinnor

Drag och push-ups bygger effektivt styrka i armar, bröst och lats. Med deras hjälp kan du pumpa upp en kraftfull V-formad torso. För att uppnå maximala resultat är det viktigt att veta hur man ordentligt drar upp och gör push-ups och vilka träningsalternativ som finns

Crunches är grundläggande bukövningar. I synnerhet låter de dig träna rektusmusklerna. Det är vridning som är den huvudsakliga övningen för att ge magen en lättnad. Det finns flera typer av denna övning; crunches på golvet anses klassiska. Instruktioner Steg 1 För att göra knä på golvet måste du ligga på en plan yta

Du kan minska höftvolymen med hjälp av övningar som "Sax", "Swing ben", "Lunges", etc. En bra effekt kan erhållas från knäböj, särskilt om de utförs med vikter. Instruktioner Steg 1 Förmodligen finns det inte en enda kvinna som skulle vara nöjd med sin figur

Idag finns det många sätt att förbättra ditt fysiska tillstånd och utveckla dina muskler. En av de mest enkla och demokratiska anses vara push-ups från golvet. Det kan användas för att utveckla styrka, uthållighet och få muskelmassa. Många pojkar tävlar i push-ups sedan barndomen

Flexibilitet är rörelseområdet i lederna. Det kan vara olika för varje led. Systematisk träning kan hjälpa dina leder att utveckla maximal flexibilitet. För detta har en speciell uppsättning övningar utvecklats, som kallas stretching. Eftersom flexibilitet beror på muskelfibrernas elasticitet, som ökar med ökande temperatur, görs övningar för att utveckla flexibilitet först efter att musklerna värms upp

Kotorna i livmoderhalsområdet är mer ömtåliga än resten. Därför bör övningar på nackmusklerna utföras med extrem försiktighet. För att undvika skador, bör du arbeta med liten eller ingen vikt först. Det är nödvändigt - hantlar

Jogging på morgonen är inte bara givande utan också kul. Om du fortfarande tycker att det är tråkigt att springa på morgonen, här är några enkla tips som hjälper dig att motivera dina dagliga körningar. Jogging är ett överkomligt sätt att tillbringa din fritid, behålla skönheten i din figur och förbättra din hälsa när som helst på året

Med en gymnastikpinne kan du utföra ett brett utbud av stretchövningar, hållningskorrigering, abs etc. Du kan träna framgångsrikt med den här apparaten hemma, det viktigaste är att känna till några regler. En gymnastikpinne är en projektil tillgänglig för alla

Vandring är den enklaste och mest prisvärda sporten. Promenader ger otroliga fördelar för människokroppen. Det finns sju skäl till varför du bör börja gå dagligen. Instruktioner Steg 1 Promenader förbättrar humöret De hjälper till att lugna sig, koppla ifrån livets bekymmer och dåliga tankar

Upppumpade deltoider och starka axlar tenderar att förvandla en mans figur till det bättre. Med en kropp som denna är det inte synd att bära en ärmlös T-shirt. Du kan bara uppnå resultat med noggrant arbete på dig själv och din kropp. Instruktioner Steg 1 Du kan pumpa upp deltomusklerna, göra dina axlar starka och framträdande hemma

En av de mest populära styrketräningsutrustningarna är gymnastikstängerna. Flera typer av övningar kan utföras på dem, så att du kan träna olika muskelgrupper. Övningar på de ojämna staplarna kräver inga speciella färdigheter, om du har skicklighet och när du får erfarenhet kan du enkelt behärska denna projektil

För att utveckla balans är det nödvändigt att utföra en uppsättning övningar, delta i sport och utomhusspel. Den tilldelade tiden för dessa lektioner bör vara 90 minuter 3-4 gånger i veckan. Instruktioner Steg 1 Stå med fötterna på samma linje (höger framför vänster), händerna på bältet

Många idrottare ägnar särskild uppmärksamhet åt sina händer. Massiva biceps, utvecklade axlar är varje mans dröm. Glöm inte triceps, som gör armarna präglade, ge dem ett starkare utseende. Därför är det värt att ägna lite tid åt övningar som syftar till att öka denna muskelgrupp under träningen

Elastisk mage är standarden för kvinnlig skönhet. Många kvinnor arbetar i gym och försöker bygga upp magsäcken och ta bort överflödigt fett från buken. Du kan också göra din mage vacker hemma. Gör övningarna nedan varje dag så kan du bygga dina magmuskler på nolltid

Det finns ingen kvinna som är helt nöjd med sin figur. Det rättvisa könet gillar hela tiden inte något - antingen är höfterna för fulla, sedan sticker magen ut, då är armarnas insida slapp. För att rätta till alla brister måste du själv utarbeta ett träningsprogram med hänsyn till alla dina problemområden

Löpning är en av de typer av fysisk aktivitet som mest påverkar människokroppens allmänna tillstånd. Daglig jogging kan hjälpa dig att gå ner i vikt, kontinuerligt tona din kropp och utveckla praktiskt taget alla muskler i din kropp. Instruktioner Steg 1 Under hela din körning engagerar din kropp dina buk- och bröstmuskler