Fitness 2024, November

"Det viktigaste är hälsa." Hur ofta hör folk den här frasen. En hälsosam livsstil hjälper till att bibehålla och stärka den. Rökning och alkohol är dock en del av vardagen. De orsakar särskilt allvarliga skador på en ung, utvecklande organism

För att bestämma idealvikt används olika beräkningsformler: Lorentzs formel, Brocas formel, Cuetls formel, beräkning av det centrala fetmaindexet, beräkning av kroppsvolymindex. Naturligtvis har var och en av dem sina egna fördelar och nackdelar

Vilken tjej drömmer inte om en tunn midja? Och det spelar ingen roll vilken typ av figur du har i allmänhet, getingens midja kommer alltid att vara en underbar dekoration för din bild och kommer också att ge dig kvinnlighet och sexualitet. Och vilka vackra klänningar och tunikor med bälten kan bäras med en tunn midja

Modern statistik hävdar att över 70% av människorna har problem med att vara överviktiga. Och de flesta av dessa människor drömmer om att gå ner i vikt. Men av någon anledning går inte alla ner i vikt. Det största hindret på vägen till en smal figur är den grundläggande oviljan att begränsa sig i mat

Sport är bra för din hälsa. De gör en person starkare och mer uthållig, har en positiv effekt på hans utseende och figur. Men vilken typ av sport är bättre för en tjej, med hänsyn till kvinnokroppens egenskaper? När allt kommer omkring är det rättvisa könet en framtida mamma, och dessutom vill hon bevara kvinnlighet och charm

I samband med den växande främjandet av hälsosam livsstil började amerikanerna ägna stor uppmärksamhet åt sport. Det finns 5 populära sporter i USA som lockar över 70% av amerikanerna. Fotboll och hockey - i Amerika är det nästan som i Ryssland De mest populära ryska sporterna - fotboll och ishockey - är utbredda i Amerika

I livets moderna takt är det inte alltid ledig tid att besöka gym och klubbar. Du kan också pumpa upp din kropp hemma. Detta kräver grundläggande sportutrustning. Hjälpsamma ledtrådar För att snabbt och effektivt pumpa upp din kropp hemma måste du göra ett exakt träningsschema och hålla fast vid det

Viktminskningsprogrammet innehåller konditionsträning och styrketräning. Tack vare det omfattande programmet kommer du inte bara att gå ner i vikt utan också dra åt din kropp. Du kan lätt gå ner i vikt på en månad. Det är bäst att genomföra programmet utomhus

Puls eller hjärtfrekvens är den viktigaste indikatorn för hjärt-kärlsystemets tillstånd och aktivitet. För en vanlig otränad person anses 60 till 89 slag per minut vara normen. Idrottare kan ha olika prestationer. Instruktioner Steg 1 Vanligtvis har idrottare som tränar i hastighetsstyrka sport högre puls än representanter för olika sportspel

Att träna armarna och öka volymen på biceps, triceps och underarm är bara meningsfullt när rätt träning, näring och sömnregime observeras. Så vad kan du göra för att få ut så mycket som möjligt av din biceps-träning, och den tid som spenderades i gymmen slösades inte bort?

Du bestämde dig för att gå in för karate och köpte den första kimonon i ditt liv. Ett ordentligt bundet bälte säger mycket om en kämpe, men själva processen att knyta i början kanske inte verkar så lätt. I praktiken behöver du bara noggrant och tydligt följa de enkla instruktionerna så kommer du att lyckas

Brist på snabb vila under mentalt arbete i kombination med en felaktig livsstil kan orsaka ett allvarligt tillstånd i samband med överansträngning. Fysisk rörlighet, systematisk kroppsövning hjälper till att motverka detta. Den föreslagna uppsättningen övningar kan användas på en kontorsarbetares arbetsplats och i andra fall när en person känner mental trötthet under sitt arbete

Visste du att vanan att spendera mestadels i sittande läge långsamt dödar oss? De flesta vet att de står upp var 45: e minut och att i allmänhet känns alla muskler dom om du sitter länge. Denna vana kan förkorta våra liv, och detta har redan visats vetenskapligt

Numera är sport mycket populärt. Ett stort antal nya typer och underarter av sport har dykt upp och därför har intresset för sportnäring ökat. Det finns dock utan tvekan många åsikter om vad idrottsnäring är och om det är värt att lägga till en idrottares vanliga kost, och de är ganska motstridiga

Vinter-OS är spektakulära. Tusentals idrottare är redo att visa sina färdigheter för miljontals åskådare i de viktigaste vintersportarna. OS är alltid en magnifik och betydelsefull händelse för hela världen. Dessa tävlingar visar all mångfald och skönhet i sportprogram, både lag och personligt

Beslutet att anmäla sig till ett gym kommer till så många människor. De drömmer alla om att ha en kropp som är attraktiv för det motsatta könet. Men inte många tänker på behovet av en specifik handlingsplan - en strategi. Ett spontant fattat beslut att köpa ett abonnemang slutar vanligtvis inte med någonting

Löpning är ett utmärkt konditionsträning för kroppen, det engagerar nästan alla muskelgrupper och tonar kroppen. Det är fullt möjligt att inte bli trött när du joggar om du följer enkla regler. Instruktioner Steg 1 Kör i bekväma kläder

Det är svårt att hitta en kvinna som inte drömde om att bli en ballerina som barn och fladdra över scenen som en fjäril vid fingertopparna. Men även om en person inte ägnade sina unga år till koreografi, finns det en chans att stå på pointe skor i alla åldrar

Om du vill se en vacker uppblåst mag i kroppen, ta 7-12 minuter om dagen. Instruktioner Steg 1 Sitt på stolens kant, lägg händerna på stolen. Sträck dina ben framför dig så att de inte rör vid golvet. Böj benen mot kroppen och sträck tillbaka

Den främsta frågan för gravida kvinnor, särskilt de som är fysiskt aktiva, är ämnet för fortsatt fysisk träning. Fysisk kondition kan hjälpa en kvinna att göra förlossningen lättare. Men denna fråga måste behandlas med största försiktighet

För att kunna bekämpa gärningsmän eller skydda dig själv i en extrem situation är det inte nödvändigt att studera kampsport under ett dussin år under ledning av gråskäggiga mästare. Självförsvar kan också läras hemma. Det är nödvändigt - tid

Låter lite ovanligt. Men den här typen av kondition finns och det rekommenderas starkt till alla som kör till jobbet länge, står i trafikstockningar länge, spenderar mycket tid på bilkörning eller i någon kollektivtrafik. Denna typ av kondition hjälper till att sätta musklerna i kroppen i ordning

Många idrottare, särskilt nybörjare, kan försumma reglerna för att ta idrottsnäring, vilket kan vara fylld med konsekvenser för deras fysiska tillstånd. För att undvika detta bör du följa reglerna och planera för att ta ett visst tillägg. Instruktioner Steg 1 Gainer

Om du vill se bra ut och vara i god form bör du titta på din figur och vikt. Det är bra för din hälsa också. Det finns många metoder för att hantera fetma. Det mest optimala och fördelaktiga för hälsan är metoder som kombinerar flera metoder

Många vet att på den vågräta stapeln kan du inte bara dra dig upp. Den horisontella stapeln är en universell enhet för att träna många muskelgrupper. Denna artikel kommer att beskriva hur man tränar magmusklerna med en vågrät stapel. Fördelen med att göra buken övningar på en horisontell bar har sina fördelar jämfört med andra övningar, såsom crunches på golvet eller på en bänk

Naturligtvis är sport bra för din hälsa. Men det finns också sporter som är väldigt, mycket farliga. Låt oss ta reda på vilka. Instruktioner Steg 1 Dykning kommer först. Det är särskilt farligt i undervattensgrottor. Ett minsta misstag eller fel på utrustningen kan leda till irreparabla konsekvenser

Oftast, efter födelsen av ett barn eller snabb viktökning, har många kvinnor fula utbuktningar på sina kroppar. Hur hanteras problemområden korrekt? Varje kvinna drömmer om en tunn och förförisk midja. För att uppnå bra resultat måste du följa strikta dieter och träna till utmattning i gymmet

Cykling är inte bara ett nöje utan också ett givande tidsfördriv. Inte bara utvecklar denna sport uthållighet och har en fördelaktig effekt på det kardiovaskulära systemet, det involverar också en mängd olika muskelgrupper. Vilka muskler utvecklas under cykling När det gäller påverkan på figuren är inte en cykel för ingenting likadan med löpning

I regel har sport, som allt annat, sin egen tro. Men i verkligheten visar de sig vara inget annat än en myt. Och här är de vanligaste. Instruktioner Steg 1 Förmodligen den mest kända är att du kan bli av med magefett med hjälp av magövningar

Styrketräning kan leda till muskelpumpning. Benen lider oftast av detta fenomen. Sträckning hjälper till att återställa musklerna. Gör det dagligen och efter träning kommer du att bli av med smärtsamma känslor och bilda en vacker lindring av benmusklerna

Att träna på ett löpband gör att du kan hålla kroppen i god form, stärka musklerna och kontrollera vikten. Därför är banan ganska populär bland träningsutrustning hemma. Trots det faktum att modellerna från olika tillverkare har skillnader är principen för anslutningskontroll densamma och ganska enkel

För att du ska känna dig bekväm när du simmar i poolen måste du ta en ansvarsfull inställning till valet av baddräkt. Dess tyg måste kunna tåla klorerat vatten, och avskärningen av denna poolkläder bör inte hindra dina rörelser. Instruktioner Steg 1 Kanske en av de viktigaste egenskaperna när du väljer en baddräkt till en pool är tygets hållbarhet

När ett stort bröst tappar form, elasticitet och börjar orsaka massor av komplex, bör du inte rusa huvudet till en plastikkirurg, eftersom sådana operationer ofta slutar misslyckas och lämnar blåmärken och ärr. Dessutom, i vilket fall som helst kommer resultatet som erhållits efter operationen bara att ta 1 till 5 år, och sedan måste bröstets form korrigeras igen

Varma knäskydd är ett oumbärligt föremål för dem som lever en aktiv livsstil, tillbringar mycket tid utomhus eller ständigt fryser hemma. De kan hjälpa till med olika stukningar och ledsjukdomar, på grund av att de inte bara värmer utan också passar tätt och samtidigt masserar benet

Cykelhjulets fulla storlek består av fälgdiametern och cykeldäckets tjocklek. Traditionellt mäts denna parameter i engelska tum - idag finns det inte mer än sex av de vanligaste cykelhjulstorlekarna - 20, 24, 26, 27, 28, 29 tum. Så hur vet du diametern för din cykel?

Uppdraget är den äldsta övningen för att övervinna tyngdkraften. Det kan stärka musklerna i överkroppen. För nykomlingar i sporten är pull-ups den svåraste övningen. Många kan inte ens göra en uppdragning på den horisontella stapeln. Nedan finns sätt att lära sig hur man drar upp från grunden

Du vill alltid se bra ut! Om du vill ha en passform för sommaren måste du agera nu. Det är värt att börja från de mest problematiska områdena, det vill säga från höfterna och skinkorna. Det är nödvändigt Elastiskt gummibandage

Problemen med en "rundad" mage är särskilt relevanta på sommaren när tjejer så vill flagga i öppna toppar. En vacker figur bör tas om hand i förväg. Börja göra övningarna nu, så att du senare inte behöver dölja dina brister. Instruktioner Steg 1 Utför en uppsättning övningar på morgonen, två timmar efter en måltid och en timme innan den

Moderna cyklar har växlingsmekanismer som fungerar genom att hoppa kedjan från ett kedjehjul till ett annat. Därför beror det maximala antalet hastigheter på antalet stjärnor. Moderna cyklar kan ha ett maximalt antal hastigheter på upp till 30

Att gå till gymmet anses vara ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt och samtidigt få en vacker figur med framträdande muskler. Detta resultat kan dock endast uppnås med systematiska övningar och ett välbyggt träningssystem. Instruktioner Steg 1 Se en professionell tränare