Fitness 2024, November

Fettförbrännare är alla ämnen som påskyndar processen att gå ner i vikt. Det finns många av dem och du har redan hört talas om många av dem (L-karnitin, koffein, guarana, efedrin, clenbuterol, etc.). Kanske använde de det till ingen nytta, vilket inte är förvånande, för det här är dietens acceleratorer och inte dess "

Bröstmusklerna tillhör den muskelgrupp som är formativ för den manliga figuren. En man med ett brett och starkt bröst uppfattas omedvetet av kvinnor som ett pålitligt skydd. Det är det vackra manliga bröstet som i första hand fångar ögat. Dess storlek och lättnad är ett av huvudkriterierna i bodybuilding-tävlingar

Få människor skulle inte vilja ha en vacker, pumpad kropp och utmärkt hälsa. För många förblir detta en ouppnåelig dröm, och någon uppnår resultat på mindre än ett år. Det handlar om en kompetent utbildning. Instruktioner Steg 1 Bli testad av en läkare

En munskydd är en plastskyddsanordning som används inom kampsport och andra kontaktsporter för att förhindra skador på tänder och mun. I amatörtävlingar inom olika typer av kampsport är munskyddet ett obligatoriskt attribut för en idrottares kläder

När en sommar på gatan rör sig ungdomar med vackra, upppumpade kroppar mot dig, vill du också ta upp din figur. Ett besök på gymmet är inte alltid möjligt eller tillgängligt. Och du kan få en sportig och passformig look hemma med lätt tillgängliga medel - hantlar, vikter eller till och med din egen kroppsvikt

Förmågan att hoppa högt kan hjälpa till i vissa livssituationer, till exempel när det finns ett behov av att övervinna ett hinder. Regelbundna hoppklasser håller dig i god fysisk form. För att uppnå några resultat är det nödvändigt att utföra olika övningar som inte bara utvecklar benmusklerna utan också hela kroppen

Hoppet i sig är inte bara en indikator på benstyrkan, utan den harmoniska utvecklingen av kroppen som helhet. Faktum är att allt spelar en viktig roll i det korrekta hoppet, från benen till den vestibulära apparaten. Instruktioner Steg 1 Utveckla dina armar och axlar

Alpint är en bra typ av utomhusaktivitet på vintern. För att behärska denna sport kan du åka till bergen eller välja den lokala skidbacken. Skidåkning är lätt nog att bemästra, även om det kräver lite uthållighet. Det viktigaste är att inte glömma säkerhetsåtgärder

Muskelsmärta är en vanlig följeslagare för nybörjare och erfarna idrottare. Oftast kommer det nästa dag efter träning och är svaret från muskelvävnad på en ökning av den vanliga belastningen. Smärtsamt muskelbesvär efter ett ansträngande träningspass är inte ovanligt, även om du har spelat sport länge

Modern medicin erbjuder många metoder för att bli av med benens krökning. Men skynda dig inte till operationen. Det är möjligt att allt kan fixeras utan operation. Instruktioner Steg 1 Gå till en ortopedisk klinik och ta reda på vad som orsakar krökning i dina ben:

Att springa snabbt kan öka mängden kalorier du bränner avsevärt. Med en hastighetsökning på bara en kilometer i timmen ökar energiförbrukningen med cirka 40 kilokalorier på en halvtimme. Dessutom är det en snabb körning som ger en oförglömlig känsla av att flyga över marken, även om det här flyget bara varar en sekund, från ett steg till ett annat

Jogging är den optimala typen av last för dem som inte vill lyfta hantlar och ägna sig åt sporter som kräver mycket energi. Det är fullt möjligt även för nybörjare att upprätthålla fysisk aktivitet utan att bli trött eller utmattad. Det är nödvändigt - sneakers

Snabb sprint kallas sprint. För att övervinna ett avstånd på hundra meter krävs att sprintern maximerar koncentrationen, en enorm ansträngning och viljestyrka. Men viljestarka egenskaper räcker inte alltid för en snabb körning. Du behöver också en löpteknik som inte kan levereras utan noggrant träningsarbete

Ordet "gymnastik" kommer från grekiska gymnazo - "träna, träna." Gymnastik stärker inte bara hälsan och främjar harmonisk fysisk utveckling utan utvecklar också samordning, styrka, flexibilitet och uthållighet. Det finns flera typer av gymnastik

Fit-ball är en av de mest populära typerna av fitness, där klasser baseras på att arbeta med en boll. Gymnastikboll rekommenderas för både vuxna och barn. Och för en sådan applikation är det viktigt att förbereda en gymnastikboll ordentligt, eftersom den kräver pumpning

Att göra en skridskoåkning kostym börjar med musik. Designern, efter att ha lyssnat på musiken, gör en skiss av det framtida mästerverket. Därefter börjar processen att välja tyg. För detta används speciella material, eftersom belastningen på materialet är kolossal

Gymnastik innehåller många övningsgrupper, utvecklar flexibilitet, koordination. Den grundläggande riktningen för denna sport sträcker sig. För att uppnå maximal elasticitet i senorna måste du arbeta hårt och närma dig arbetet på ett komplext sätt

Bågen är ett av föremålen i rytmisk gymnastik som kan dekoreras på egen hand, samtidigt som gymnastens trikåer får ett harmoniskt tillskott. Dessutom minskar böjningen betydligt deformation och blir styvare. Instruktioner Steg 1 Du kan använda självhäftande tejp (oracal) eller till och med omslagspapper för att linda in bågen

Elastisk, vacker och måttligt pumpad kvinnokropp har ett speciellt tilltal, fascinerar mäns utseende. Därför drömmer tjejer om att se bäst ut för att känna sig mycket mer självsäkra. Använd din egen vikt och hantlar för att bygga dina armar

Höghoppsälskare, som verkar lockas av himlen, är inte så lätta att slå av under hård fysisk träning. Dag efter dag tränar de skoningslöst sina kroppar för att uppnå konkreta resultat. Således hjälper en uppsättning vissa övningar att höja hopphöjden, det är bara nödvändigt att utveckla rätt program för belastningar på din kropp

För vissa kvinnor deponeras fett i midjan, medan andra i höfterna. Mycket ofta ackumuleras fett på nacken och axlarna, där en slags "kudde" bildas, vilket förstör figuren kraftigt. För att bli av med det, utför systematiskt denna uppsättning övningar

En bra övning för att stärka fingrarna är finger push-ups. Denna typ av push-up praktiseras oftast inom kampsport för att stärka lederna och utveckla greppfasthet i brottning. Starka fingrar är mest motståndskraftiga mot skador. Instruktioner Steg 1 Finger pushups är verkligen den svåraste träningsnivån

Ytterligare en A.P. Chekhov skrev att "i en person borde allt vara bra …". Detta uttryck har inte förlorat sin relevans, och önskan att göra dig själv och din kropp perfekt är för många ett mycket viktigt mål i livet. För att träningen i gymmet ska vara effektiv och den hälsa som spenderas blir inte priset för atletiska prestationer, bör du inte tillgripa proteiner, steroider och andra "

Steroider är en analog av testosteron, det viktigaste manliga hormonet som ansvarar för kön och styrka. Regelbunden användning av steroider leder till att kroppen slutar producera sitt eget testosteron, och med tiden leder detta till ett brott mot många funktioner

Jag kommer att beskriva ett praktiskt träningsschema för en idrottare som inte anabola steroider, det vill säga "rak". Du kanske vill ändra eller modernisera det på något sätt så att det passar dina förhållanden eller preferenser. Du kanske gör det här, det viktigaste är att du förstår de grundläggande principerna för detta program och följer dem stadigt

Jogging är det bästa sättet att städa upp din hälsa. Löpning hjälper till att öka uthålligheten, gå ner i vikt, träna hjärtat och blodkärlen och stärka lederna. För att maximera effekten av löpövningar måste du kunna springa korrekt. Vad ska du leta efter för att förbättra din löpteknik?

Löpning är en cyklisk övning, vars hela cykel är ett dubbelt steg. Under loppvandring är cykelelementet dubbelt stöd, vid körning är det flygfasen som inträffar när skjutbenet skjuts av ytan (löpband). För att förbättra din körhastighet måste du försöka förkorta den här fasen

Beroende på det slutliga målet med träning tar idrottare olika pauser mellan uppsättningarna. Den kortvariga återhämtningsperioden kan i genomsnitt variera från 30 sekunder till 5 minuter. Instruktioner Steg 1 Träna din uthållighet

Triceps är triceps-muskeln i axeln som sträcker armen. Full förbättring av kroppen är inte möjlig utan dess utveckling. Det är möjligt att pumpa upp triceps med endast sekundvisaren och inte med en enda projektil. Instruktioner Steg 1 Placera händerna på bröstnivån

Att gå på gym kan vara tidskrävande eller för dyrt. Kanske är närmaste sportklubb för långt borta? I vilket fall som helst kan du använda hantlar, kettlebells eller en gummiutvidgare för träning. Men om dessa enklaste skal inte är tillgängliga för dig, använd din egen kroppsvikt för att skapa vackra muskler

Du har inte tillräckligt med tid för att besöka gymmet, men har en stor önskan att spela sport och hålla dig i form? Det spelar ingen roll, för du kan bygga dina muskler utan järn och använda din egen vikt som vikt. Instruktioner Steg 1 Du behöver en horisontell stapel och parallella staplar

Bukhåren är huvudmuskeln i framkroppen. Det är involverat i kroppens andningsfunktion och har också en begränsande effekt på intra-abdominalt tryck. Det är därför det är nödvändigt att övervaka magmuskulaturen. Instruktioner Steg 1 Övningen utförs i stående position

Den mellersta magen är de magmuskler som bildar bukväggen, håller och skyddar de inre organen och formar också personens hållning. Det är ganska svårt att pumpa upp sådana muskler, det tar mycket tid och ansträngning. Allt förklaras enkelt: musklerna i mittenpressområdet är särskilt hårda

Ofta klagar kvinnor på den fula formen på sina kalvar. Fitness hjälper till att korrigera många av bristerna. Nedan följer en uppsättning övningar som skapar en fin rundhet på insidan av dina kalvar. Instruktioner Steg 1 Stå rakt, händerna på bältet, mellan fötterna ett avstånd på högst 5 cm

Människokroppens möjligheter är oändliga - och det är därför många beundrar talangerna hos andra människor som kan utföra olika knep och skickligt styra sin egen kropp, i utmärkt fysisk form. Ett av de enklaste och mest effektiva knep är handstället, och du kan enkelt behärska det om du tränar korrekt

Det är mer effektivt att svänga pressen med hantlar än med din egen kroppsvikt. Ytterligare belastning ökar belastningen på magmusklerna och hjälper till att bilda en vacker, präglad press. Genom att integrera dessa enkla övningar i ditt träningsprogram kommer du snabbt att uppnå önskat resultat

Ridbyxor eller "björnöron" kan förstöra utseendet på även de vackraste låren och skinkorna. Det är dock inte tillräckligt att bli av med dem: bara övningarna kommer att vara effektiva som hjälper till att stärka inte bara skinkans muskler, men också det yttre, såväl som baksidan, låren

Hjulet är en av de mest effektiva och samtidigt okomplicerade övningarna, som är tillgängliga för alla som regelbundet tränar eller bara övervakar deras fysiska form. Hjulet refererar till övningar som du kan lära dig att göra på egen hand, med förbehåll för vissa säkerhetsåtgärder och assistentens säkerhet

Push-ups är den viktigaste fysiska träningen i alla sporter. Faktum är att tack vare detta ökar musklernas styrka och styrka. Med push-ups kan du höja kroppens allmänna ton och göra framsteg i andra övningar. Så hur lär du dig snabbt att göra push-ups och göra din kropp mer motståndskraftig?

Smala kvinnliga ben anses inte utan anledning vara en riktig fälla för män. Inte en enda representant för det starkare könet kommer att förbli likgiltig vid synen av denna del av kvinnokroppen. Speciella övningar hjälper dig att göra dina ben i form och vackra