Fitness
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Bågen är ett av föremålen i rytmisk gymnastik som kan dekoreras på egen hand, samtidigt som gymnastens trikåer får ett harmoniskt tillskott. Dessutom minskar böjningen betydligt deformation och blir styvare. Instruktioner Steg 1 Du kan använda självhäftande tejp (oracal) eller till och med omslagspapper för att linda in bågen
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Elastisk, vacker och måttligt pumpad kvinnokropp har ett speciellt tilltal, fascinerar mäns utseende. Därför drömmer tjejer om att se bäst ut för att känna sig mycket mer självsäkra. Använd din egen vikt och hantlar för att bygga dina armar
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Höghoppsälskare, som verkar lockas av himlen, är inte så lätta att slå av under hård fysisk träning. Dag efter dag tränar de skoningslöst sina kroppar för att uppnå konkreta resultat. Således hjälper en uppsättning vissa övningar att höja hopphöjden, det är bara nödvändigt att utveckla rätt program för belastningar på din kropp
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
För vissa kvinnor deponeras fett i midjan, medan andra i höfterna. Mycket ofta ackumuleras fett på nacken och axlarna, där en slags "kudde" bildas, vilket förstör figuren kraftigt. För att bli av med det, utför systematiskt denna uppsättning övningar
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
En bra övning för att stärka fingrarna är finger push-ups. Denna typ av push-up praktiseras oftast inom kampsport för att stärka lederna och utveckla greppfasthet i brottning. Starka fingrar är mest motståndskraftiga mot skador. Instruktioner Steg 1 Finger pushups är verkligen den svåraste träningsnivån
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Ytterligare en A.P. Chekhov skrev att "i en person borde allt vara bra …". Detta uttryck har inte förlorat sin relevans, och önskan att göra dig själv och din kropp perfekt är för många ett mycket viktigt mål i livet. För att träningen i gymmet ska vara effektiv och den hälsa som spenderas blir inte priset för atletiska prestationer, bör du inte tillgripa proteiner, steroider och andra "
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Steroider är en analog av testosteron, det viktigaste manliga hormonet som ansvarar för kön och styrka. Regelbunden användning av steroider leder till att kroppen slutar producera sitt eget testosteron, och med tiden leder detta till ett brott mot många funktioner
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Jag kommer att beskriva ett praktiskt träningsschema för en idrottare som inte anabola steroider, det vill säga "rak". Du kanske vill ändra eller modernisera det på något sätt så att det passar dina förhållanden eller preferenser. Du kanske gör det här, det viktigaste är att du förstår de grundläggande principerna för detta program och följer dem stadigt
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Jogging är det bästa sättet att städa upp din hälsa. Löpning hjälper till att öka uthålligheten, gå ner i vikt, träna hjärtat och blodkärlen och stärka lederna. För att maximera effekten av löpövningar måste du kunna springa korrekt. Vad ska du leta efter för att förbättra din löpteknik?
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Beroende på det slutliga målet med träning tar idrottare olika pauser mellan uppsättningarna. Den kortvariga återhämtningsperioden kan i genomsnitt variera från 30 sekunder till 5 minuter. Instruktioner Steg 1 Träna din uthållighet
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Triceps är triceps-muskeln i axeln som sträcker armen. Full förbättring av kroppen är inte möjlig utan dess utveckling. Det är möjligt att pumpa upp triceps med endast sekundvisaren och inte med en enda projektil. Instruktioner Steg 1 Placera händerna på bröstnivån
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Att gå på gym kan vara tidskrävande eller för dyrt. Kanske är närmaste sportklubb för långt borta? I vilket fall som helst kan du använda hantlar, kettlebells eller en gummiutvidgare för träning. Men om dessa enklaste skal inte är tillgängliga för dig, använd din egen kroppsvikt för att skapa vackra muskler
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Du har inte tillräckligt med tid för att besöka gymmet, men har en stor önskan att spela sport och hålla dig i form? Det spelar ingen roll, för du kan bygga dina muskler utan järn och använda din egen vikt som vikt. Instruktioner Steg 1 Du behöver en horisontell stapel och parallella staplar
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Bukhåren är huvudmuskeln i framkroppen. Det är involverat i kroppens andningsfunktion och har också en begränsande effekt på intra-abdominalt tryck. Det är därför det är nödvändigt att övervaka magmuskulaturen. Instruktioner Steg 1 Övningen utförs i stående position
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Den mellersta magen är de magmuskler som bildar bukväggen, håller och skyddar de inre organen och formar också personens hållning. Det är ganska svårt att pumpa upp sådana muskler, det tar mycket tid och ansträngning. Allt förklaras enkelt: musklerna i mittenpressområdet är särskilt hårda
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Ofta klagar kvinnor på den fula formen på sina kalvar. Fitness hjälper till att korrigera många av bristerna. Nedan följer en uppsättning övningar som skapar en fin rundhet på insidan av dina kalvar. Instruktioner Steg 1 Stå rakt, händerna på bältet, mellan fötterna ett avstånd på högst 5 cm
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Människokroppens möjligheter är oändliga - och det är därför många beundrar talangerna hos andra människor som kan utföra olika knep och skickligt styra sin egen kropp, i utmärkt fysisk form. Ett av de enklaste och mest effektiva knep är handstället, och du kan enkelt behärska det om du tränar korrekt
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Det är mer effektivt att svänga pressen med hantlar än med din egen kroppsvikt. Ytterligare belastning ökar belastningen på magmusklerna och hjälper till att bilda en vacker, präglad press. Genom att integrera dessa enkla övningar i ditt träningsprogram kommer du snabbt att uppnå önskat resultat
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Ridbyxor eller "björnöron" kan förstöra utseendet på även de vackraste låren och skinkorna. Det är dock inte tillräckligt att bli av med dem: bara övningarna kommer att vara effektiva som hjälper till att stärka inte bara skinkans muskler, men också det yttre, såväl som baksidan, låren
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Hjulet är en av de mest effektiva och samtidigt okomplicerade övningarna, som är tillgängliga för alla som regelbundet tränar eller bara övervakar deras fysiska form. Hjulet refererar till övningar som du kan lära dig att göra på egen hand, med förbehåll för vissa säkerhetsåtgärder och assistentens säkerhet
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Push-ups är den viktigaste fysiska träningen i alla sporter. Faktum är att tack vare detta ökar musklernas styrka och styrka. Med push-ups kan du höja kroppens allmänna ton och göra framsteg i andra övningar. Så hur lär du dig snabbt att göra push-ups och göra din kropp mer motståndskraftig?
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Smala kvinnliga ben anses inte utan anledning vara en riktig fälla för män. Inte en enda representant för det starkare könet kommer att förbli likgiltig vid synen av denna del av kvinnokroppen. Speciella övningar hjälper dig att göra dina ben i form och vackra
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
En bred lättnadskista, som en utvecklad axelbälte, är ett tecken på en riktig man. Bröstmuskeln består av tre buntar: den övre eller kravebenen, mitten, som också kallas sternum, och den nedre, buk. Nybörjare i idrottare har ofta svårt att träna i nedre bröstet
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Skulpterade biceps är drömmen för alla nybörjare. När allt kommer omkring visar de utvecklade musklerna i händerna tydligt styrkan hos sin herre. Den önskade volymen kan dock bara uppnås med hjälp av intensiv träning och en noggrant utvald uppsättning övningar
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Många kvinnor och män är missnöjda med sitt fysiska tillstånd. Men av någon anledning (brist på tid, pengar etc.) har de inte råd att besöka fitnessklubbar och gym. Ändå är de angelägna om att bygga muskler och få en bra figur och en vacker kropp
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Flip-lift är en grundläggande gymnastikövning som utförs på baren. Det är nödvändigt För att slutföra denna övning behöver du: en tvärstång, en gymnastikmatta. En person måste vara fysiskt förberedd och kunna utföra ett antal grundläggande övningar, som vi kommer att diskutera nedan
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Den ideala figuren är drömmen för många kvinnor. Men oavsett hur smal naturen har gett en kvinna, det finns mycket att sträva efter. Regelbunden träning förbättrar inte bara hälsan utan hjälper också till att ständigt hålla kroppen i god form
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Det nedre bröstet förbises ofta av kroppsbyggare. Men för att uppnå den perfekta lättnaden och den vackra ritningen är det värt att uppmärksamma alla tre buntarna i bröstmuskeln. När allt kommer omkring pryder en järnkropp med jämnt utvecklade muskler en man på samma sätt som starka muskulösa armar
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Flexibilitet är människokroppens förmåga att utföra motoriska åtgärder med ett stort rörelseområde. Människokroppens flexibilitet förändras med åldern. Hos barn från 6 till 11 år ökar flexibiliteten - detta beror på utvecklingen av en ung organism
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
För att pumpa upp bröst- och magmusklerna måste du arbeta hårt, det vill säga spendera inte bara styrka utan också tillräckligt med tid. Trots allt är muskelgrupperna som ligger exakt i bröstet och magmusklerna bland de mest elastiska. Instruktioner Steg 1 Push-ups från golvet är utmärkta för träning av bröstmusklerna
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Färdigheten att skickligt salto är säker på att komma till nytta i livet. När du faller kommer rätt saltvatten att hjälpa dig att landa utan skada och i träningsprocessen - utveckla skicklighet och flexibilitet. Under några omständigheter måste dock saltstopp vara skickligt och korrekt
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Skinkans form bestäms av gluteus maximus-muskeln, som anses vara den starkaste muskeln i människokroppen, eftersom den är ansvarig för att räta ut höften när man till exempel tar en stående ställning från sittande ställning. En tonad gluteusmuskel ser väldigt attraktiv ut hos både män och kvinnor
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Morgon- och kvällsjogging har länge varit en populär sport i USA och Europa. Och i Ryssland används löpning ofta som ett moderiktigt, extremt effektivt och helt gratis sätt att bli av med övervikt och komma i bra form. Vad påverkar graden av fettförbränning Under processen att gå ner i vikt beror mycket på varaktigheten och regelbundenheten i dina körningar
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
När våren börjar smidigt övergå till sommar tänker kvinnor aktivt på sätt att gå ner i vikt, varav det finns många idag. Du kan förlora kroppsfett som ackumulerats under vintern med hjälp av dieter eller fysisk aktivitet. De mest populära viktminskningssporterna är löpning och cykling - men vilken är mer effektiv?
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Alla känner till fördelarna och effektiviteten med jogging. Det är en ganska populär sport. Det här är inte förvånande eftersom löpning kan hjälpa dig att ladda och må bra under hela dagen. Om du vill gå ner i vikt i början av sommarsäsongen är jogging viktigt
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Varje kvinna vill se smal och attraktiv ut, detta är särskilt viktigt på sommaren när figurfel inte döljs av flera lager täta kläder. För att ta bort magen och sidorna, som hänger i fula veck över bältet, måste du ta ett integrerat tillvägagångssätt, särskilt om du behöver resultatet mycket snabbt
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Svetlana Masterkova är en känd rysk idrottsman som blev olympisk mästare i 800m-loppet. Vad är intressant med hennes biografi och en idrottares personliga liv? Masterkovas biografi Svetlana föddes i den lilla staden Achinsk i Krasnoyarsk-territoriet den 17 januari 1968
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Detta element är ganska enkelt att utföra, men samtidigt är det mycket viktigt, eftersom det är grunden för andra, mer komplexa element. Oavsett vilken byggnad du är kommer du att kunna göra en enhandsutgång. Instruktioner Steg 1 Pull-ups och push-ups
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
En horisontell bar är en enkel sportutrustning som kan installeras även i en vanlig stadslägenhet. Att dra upp och hänga på en horisontell stapel är övningar som låter dig använda hela muskelgrupper, sådana övningar är mycket användbara för tjejer
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
För att en man ska kunna pumpa upp sina bröstmuskler krävs en uppsättning specialövningar. För att uppnå önskad effekt krävs regelbunden träning. Förresten, du behöver inte gå till gymmet för lektioner. Övningarna kan också utföras hemma. Instruktioner Steg 1 Först kan du göra push-ups med parallella staplar