Fitness 2024, November

Många unga killar vill ha skulpterade magmuskler som ska visas på stranden på sommaren. Men få nybörjare känner till alla funktioner i att pumpa detta lager av muskler. Instruktioner Steg 1 Värm upp ordentligt innan du tränar

Var ska du börja innan din långa resa genom gym- och atletikvärlden? De enklaste muskelgrupperna att bygga är buken och armarna. Det finns många aktiviteter och utrustning för att träna dem. Du måste börja med det enklaste. Instruktioner Steg 1 Det första och enklaste sättet att pumpa upp pressen är det vanliga att lyfta överkroppen från golvet

Skidskytte är en populär sport i Ryssland. Och i stor utsträckning underlättas denna popularitet av ryska biathleters framgång i internationella tävlingar. Klimatförhållandena i vårt land bidrar mycket till träning av skidskyttar - snö i många regioner i landet varar 3-5 månader om året, även om träning kan genomföras på sommaren

Med hjälp av push-ups kan du behålla god fysisk form, träna uthållighet och muskelstyrka. Dessa övningar kan utföras inte bara i gymmet, de kräver ingen speciell utrustning. Det finns olika tekniker och hemligheter för effektiv träning. Push-ups:

Idrottsklubbar skapas inte bara för att spela sport och förbättra befolkningens hälsa utan också för att locka pengar, för vilka sportutrustning, uniformer för idrottare sedan köps in och sportevenemang hålls. Klubbar skapas på grundval av industriföretag, utbildningsinstitutioner, skolor, aktiebolag och andra offentliga organisationer

När du köper rullskridskor är det viktigt att du väljer rätt skydd för dina armar och ben så att skridskoåkning är ett nöje. Rullskridskoåkning utan skydd är farligt. På vintern är det inte så smärtsamt att falla under skridskoåkning, eftersom kläder fungerar som ett slags skydd

Kampsportsträning kan vara en intressant hobby och ett tillfälle att behålla din hälsa genom fysisk aktivitet. Ett av de mest populära områdena för kampsport i Ryssland är grekisk-romersk brottning. Instruktioner Steg 1 Välj det avsnitt där du vill börja träna grekisk-romersk brottning

En sällsynt rysk saga, som äger rum på vintern, avstår från den gamla folkliga nöjen - slädar ner isgliden. Under 1900-talet förvandlades denna traditionella underhållning till en professionell vinterdisciplin. Och för 50 år sedan blev rodelsport en del av det olympiska programmet

Sportspel och tävlingar är ett bra alternativ till att titta på TV, gå till snabbmat och annan populär familjeunderhållning. Idrott gör en familj frisk och sammansvetsad. Skidor, skridskor, cyklar - för en sportfamilj Skidåkning, cykling, rullskridskoåkning och skridskoåkning är en mycket tillgänglig och rolig sport

Många människor, särskilt äldre, lider av ligamentskador. Dessa skador kan undvikas genom att förstärka ligamenten och senorna. Vi visar hur du kan stärka dina ligament så att dina ben och armar inte sviker dig även i ålderdomen. Instruktioner Steg 1 För att stärka ligamenten, utför generella förstärkningsövningar och specialövningar som syftar till att stärka individuella ligament

Rullskridskoåkning fascinerar inte bara barn utan också ganska vuxna. Detta är i allmänhet ett universellt yrke. Rullskridskoåkning är inte svårt att lära sig. Du behöver bara ständigt avsätta tid för hård träning. Instruktioner Steg 1 Först måste du lära dig att balansera hastigheten och styrkan i trycket, böja knäna och midjan

Sportens historia har gett världen många enastående mästare i målvakten. Några av dem avslutade sin karriär, medan andra fortsätter att visa sina färdigheter fram till denna dag. Fotbollsmålvakter I de allra flesta fall är ordet "

Skridskoåkning och rullskridskoåkning börjar med att öva på olika bromstekniker. Att lära sig att bromsa är mycket svårare än att lära sig åka. Men de praktiserade färdigheterna att sakta ner och stoppa gör att du kan åka under alla förhållanden, undvika fall och skador

Tidigare var ett av problemen med barns rullskridskor oförmågan att flytta isär dem för att matcha storleken på barnets ständigt växande ben. Men under de senaste decennierna har många skjutmodeller dykt upp på marknaden och det har blivit en fråga om fem minuter att öka storleken på skridskon

Alpint blir mer och mer populärt varje dag. Men om vanliga, längdskidåkning ingår i lektionerna i kroppsövningskurser och många människor som bor i mittzonen i vårt land vet hur man rider på dem från barndomen, måste alpint åka. Numera har både vuxna och barn flera sätt att bemästra alpina

En ökning av volymen av kvinnors bröstmuskler uppnås genom styrkaövningar. De utförs i långsam till medelhög takt, i 5-6 tillvägagångssätt med maximalt antal repetitioner av varje övning 8-10 gånger och vilar mellan uppsättningar om 1, 5-2, 0 minuter

Om du inte är nöjd med formen på ditt eget bröst, var inte avskräckt - du är inte ensam. Miljontals kvinnor letar flitigt efter brister i sig själva, och små bröst är praktiskt taget de vanligaste. Vissa beslutar om drastiska åtgärder och tillgriper plastikkirurgi, glömmer att det finns mindre farliga och ganska prisvärda sätt att förbättra bystens form

Vad behövs för att minska massiva och välnärda knän? När allt kommer omkring, med lite skarpa och vackra knän, ser benen extremt attraktiva och sexiga ut. Ibland händer det att även med ganska smala ben skiljer sig inte knäna av nåd, och för att målmedvetet minska denna del av kroppen måste du vara uppfinningsrik

Den vanliga missuppfattningen att intensiv träning kan öka bröstvolymen är fel. Faktum är att bröstkörtlarna, där det inte finns några muskler, är ansvariga för fullheten i den mest attraktiva delen av den kvinnliga kroppen. Men tack vare en speciell uppsättning övningar kan du skapa en "

En vacker bröstform är en kvinnas stolthet. Träning hjälper till att stärka bröstmusklerna och göra bysten mer lyftad och rundad. Om du inte gillar hur ditt bröst ser ut, börja göra en daglig uppsättning övningar med hantlar. Instruktioner Steg 1 Stå rakt, placera fötterna på axelbredd, sänk armarna med hantlar längs kroppen

Baksidan är en av de viktigaste muskelgrupperna i människokroppen. Ryggmusklerna är inte bara ansvariga för fysisk utveckling utan ger också normalt blodflöde i kärlen genom att skapa en stödram för ryggraden. Dessutom är en bred, uppblåst rygg huvudindikatorn för en idrottsman, enligt denna indikator, som idrottare skämtsamt uttrycker det, kan man skilja den som svänger i gymmet under sommaren från den som gymmet är för meningen med livet

Starka ryggmuskler ger inte bara styrka och kraft till praktiskt taget alla rörelser utan framför allt ger de ett tillförlitligt skydd för ryggraden. Det är ryggmusklerna som stöder människokroppen i upprätt läge. Detta säkerställer den fysiologiskt korrekta positioneringen av de inre organen i bröstet och bukhålan

En hantelövning är ett av de bästa sätten att komma igång med fria vikter. Detta tillvägagångssätt gör att du bättre kan förstå träningstekniken, välja den optimala vikten och också känna de önskade muskelgrupperna. Trots att det tar dubbelt så lång tid att träna med en hantel att pumpa en muskelgrupp, de är fortfarande välkomna

Fotbollslagsträning är en rutinprocess. Men det är viktigt för att förbättra matchens prestanda. Tränaren måste effektivt planera och genomföra kompetent träning för att förbättra framstegen i spel. Instruktioner Steg 1 Fråga spelarna före träningen om någon av dem har skadats eller skadats

För dem som vill bygga en vacker, harmonisk kropp är det lika viktigt att träna varje muskelgrupp som att träna hela kroppen. Vikten av ryggarbete när du arbetar på ryggen kan inte underskattas. Baksidan är en hel grupp muskler, unika för pumpning i den meningen att ju mer belastning det är, desto bättre reagerar det på det

Baksidan är ett helt komplex av muskelgrupper, var och en kräver ett annat tillvägagångssätt. För att snabbt kunna bygga upp dina ryggmuskler måste du ha en god förståelse för träningens funktioner och korrekt kringgå möjliga misstag. Det är nödvändigt - tvärstång - skivstång - kraftram

Det visar sig att tjejer drömmer inte bara om att öka utan också att minska volymen på sina bröst utan operation. För detta finns det olika övningar, en speciell diet och kompresser. Instruktioner Steg 1 Börja med att sänka volymen visuellt

Kickboxning har vunnit stor popularitet som en av de mest spektakulära och dynamiska typerna av stridsport. Det är bäst att göra det i en specialskola, men du kan börja behärska kickboxning på egen hand. Det är nödvändigt - handskar, tassar, skyddskuddar och annan sportutrustning

Många nybörjare som precis börjat åka skidor tror att det viktigaste är att köpa bra och dyra skidor och att du omedelbart kan åka till skidbacken för att åka skidor. Men detta är långt ifrån fallet, för bra skidor är inte den sista handen i en skiders outfit

Du kan förstora bröstkörtlarna med en speciell uppsättning övningar. Det hjälper till att effektivt dra åt och stärka bröstmusklerna, vilket visuellt ger dem volym. Användbara tips och tricks som hjälper dig att få ut så mycket som möjligt av dina träningspass

Brist på fysisk aktivitet på kroppen förstör figuren. Konstant stress, krångel, både från situationer på jobbet och hemma, förbättrar inte bara kroppens tillstånd utan förstör också helt enkelt ditt nervsystem. Yoga förbättrar din figur och lugnar också ditt mentala tillstånd

Efter ett barns födelse står en kvinna inför problemet med att återställa sin tidigare figur. Magen är vanligtvis den svåraste att plana ut. För att uppnå ditt mål måste du ägna cirka 30 till 40 minuter åt sport varje dag. Instruktioner Steg 1 För att bli av med magen, var noga med att göra övningar för sidomusklerna

En aptitretande elastisk mage med en gnista från en brygga i naveln - vad kan vara sexigare och vackrare? Och om strandsäsongen börjar en månad senare, och den efterlängtade elastiska pressen är tillförlitligt täckt bakom fettvikor, vilket är en stum förföljelse av vinterfrossen?

I kampen för en tunn midja går tjejer på olika knep: massage, kroppsinpackningar, olika övningar. Många människor vrider en ring för viktminskning. Armbandet är utan tvekan en användbar sportutrustning. Träning med båge har en gynnsam effekt på hållning, stärker bukpressen och ökar ledens rörlighet

Ofta lockar kvinnor uppmärksamheten hos det starkare könet med sina former och yttre attraktivitet. Män, å andra sidan, intresserar damer på andra sätt. De är mycket bekanta med kvinnlig psykologi och använder den i stor utsträckning för sina egna syften

Kroppsformningsbågen är en fantastisk träningsmaskin som hjälper dig att förlora extra kilo runt midjan. Det gör att du kan minska magen och avlagringar på sidorna, vilket är mycket fördelaktigt för dem som går ner i vikt. Och simulatorn kostar inte mycket, men valet bör tas upp på ett ansvarsfullt sätt

Vid push-ups av något slag är följande muskelgrupper mest involverade: triceps, bröstmuskler och främre deltor. Om målet är att öka det totala antalet push-ups bör du vara uppmärksam på dessa muskelgrupper. För att utveckla dem är det nödvändigt att använda en specifik uppsättning övningar

Ur kemisk synvinkel är mjölksyra en sönderfallsprodukt, eller glykolys, av två ämnen - glykogen och glukos. Det är under glykolys som energin frigörs, vilket är så nödvändigt för idrottare under träning. Var kom åsikterna om överskottet av mjölksyra i kroppen?

Lotus-positionen är en av de viktigaste meditativa positionerna i yoga. I sanskrit kallas lotuspositionen Padmasana. Denna yogaställning hjälper till att förbättra tillståndet i knälederna, är användbart för fotleder och lår, hjälper till vid behandling av skolios, reumatism och har en positiv effekt på levern, hjärtat, tarmarna, lungorna och magen

I yoga finns det enkla asanas (övningar) som är tillgängliga för nästan alla. Efter genomförandet noteras lätthet i kroppen och en allmän förbättring av välbefinnandet. Dessutom påverkar många yogaställningar arbetet i mag-tarmkanalen och hjälper till och med att gå ner i vikt, förresten, ganska framgångsrikt