Fitness 2024, November

Diaspartakiada är en sporttävling för barn med typ 1-diabetes. I år ägde ett sådant forum av allrysk skala rum i huvudstadens framtida olympiska vinterspel - i Sotji. Naturligtvis är värdet av Diaspartakiad inte bara i sportutmärkelser utan också i det faktum att unga idrottare kan visa sig själva och sina funktionshindrade kamrater möjligheten att leva en aktiv livsstil

Idrott är en viktig del av en människas liv, särskilt ett barn. Och om en pojkes eller tjejs aktiva livsstil är en självklarhet på sommaren, är det bara skridskoåkning och skidåkning på vintern. Instruktioner Steg 1 Att lära ett barn att åka skidor är inte en lätt uppgift

Moderna föräldrar ger inte den sista platsen i utvecklingen av barn till sport. När allt kommer omkring måste du lära ditt barn att utveckla kropp och ande, uppnå mål, vara ihållande och kunna agera i ett lag, inte vara rädd för att fatta beslut på egen hand

Moderna föräldrar sätter sport på en av de första platserna i barns utveckling. När allt kommer omkring måste du utveckla kropp och ande, lära dig att uppnå mål, vara ihållande och kunna agera i ett lag eller inte vara rädd för att fatta ett beslut

De allra flesta kvinnor i världen drömmer om vackra, fasta bröst som de kan vara stolta över. Men många av dem är missnöjda med sin egen byst. Naturligtvis känner kvinnor i de flesta fall att deras bröst kan vara något större än de är. Men ganska ofta uppstår den motsatta situationen när ägaren till en alltför frodig byst vill minska den på något sätt

En vacker och stark rygg är inte bara skönhet utan också en integrerad aspekt av din hälsa. Det är inte så svårt att ordna ryggen och strama åt musklerna - du kan göra det hemma och inte avsätta mer än en timme dagligen för träning. Instruktioner Ett bra och effektivt sätt att bygga upp dina ryggmuskler är med skivstångs- och hantelövningar

Ofta, tillsammans med glädjen att få barn, möter de flesta kvinnor också problem - en märkbar mage och mycket breda sidor, som ständigt påminner om sig själva, förstör deras humör och lägre självkänsla. Du kan ta bort magen och sidorna efter förlossningen genom att utföra en viss uppsättning övningar och rätt näring

"Lotus" eller "Padmasana" är en av de viktigaste meditativa ställningarna i yoga. För att göra det måste du ha välöppnade benfogar och utmärkt stretching. Det tar en genomsnittlig person ungefär en till två månader att förbereda kroppen för lotuspositionen

Det är känt att ansiktet är det sista som går ner i vikt. Det är inte lätt att ta bort knubbiga kinder, inte ens med en diet och regelbundet gym. Dock kan detta problem fortfarande lösas. Det viktigaste är att ha tålamod och följa rekommendationerna

Långa ben är en av de viktigaste egenskaperna för kvinnlig skönhet. Eftersom tjejernas tillväxtprocess nästan 20 slutar nästan helt, är det mycket svårt att förlänga benbenen direkt med hjälp av övningar, men du kan dra åt skinkorna och effekten av detta kommer att märkas mycket

Ryggraden och ryggmusklerna är ständigt stressade under dagen, särskilt under långvarigt statiskt arbete och när man lyfter vikter. Överdriven stress på ryggmusklerna kan leda till muskelspasmer och ryggradssjukdom. Att sträcka dem efter träning eller i slutet av dagen hjälper dig att undvika allvarliga hälsoproblem

Som ett resultat av överdriven fysisk ansträngning på vissa muskelgrupper eller en total brist på belastning blir benkalvarna alltför tjocka. Med olika ursprung har de båda bristerna rättats med samma övningar. Instruktioner Steg 1 Bestäm din kroppstyp

Om din önskan är att få flexibilitet och du vill lära dig att komma på "bron" utan att skada dig själv, bör du ha tålamod. Viss kunskap om säkerhetsreglerna och subtiliteterna när du utför den här övningen hjälper dig att påskynda processen

Ibland ser kvinnornas inre lår slappa och svullna av fett. Styrkaövningar hjälper till att stärka detta område. Motion bör göras regelbundet och på gott humör. Instruktioner Steg 1 Stå rakt, benen åtskilda från axelbredden, peka tårna åt sidorna, händerna på bältet

Pumpade kalvmuskler utgör ofta ett problem vid skoval. Sträckövningar kan minska volymen på denna del av benet. De måste utföras antingen efter träning eller på kvällen, inte långt innan du går och lägger dig. Detta beror på det faktum att de ansträngda musklerna dras samman kraftigt och skapar ytterligare volym

Förmågan att sitta på garnet har stor effekt. Men förutom visuell överklagande visar denna förmåga att du har hög flexibilitet, dina muskler och ledband har god elasticitet och att dina leder är rörliga. Och dessa underbara egenskaper kan hjälpa dig att minska risken för skador från ett oavsiktligt fall

Mager kvinnor och män är ofta missnöjda med utseendet på sina egna ben. För att lägga till muskelmassa, vilket innebär att ge benen extra lättnad, hjälper speciella övningar. Träna styrketräningen nedan minst tre gånger i veckan och gradvis kommer du att märka att dina lår och underben blir betydligt större

Avkoppling är ett tillstånd där musklerna vilar helt. Avslappnande muskler är viktigt inte bara efter träning utan också före träning. Det är nödvändigt att lära sig att slappna av muskler när du är i vila, och också att slappna av muskler som inte är inblandade i rörelse, både under träning och i vardagen

Smala kvinnor vill ofta få låren att se fylligare ut. För att göra detta rekommenderas att du utför dagliga styrkaövningar som hjälper till att pumpa musklerna i låren och skinkorna. Instruktioner Steg 1 Stå rakt, sprida benen med två axelbredder, sträck armarna på bröstnivå, lås fingrarna ihop

Det finns en åsikt att bara helt raka ben kan vara vackra. Flickor som väljer långa kjolar och vida byxor är ofta komplicerade om benen och försöker att dölja sina "brister" noga. Instruktioner Steg 1 Men för det första, ju mer flitigt vi döljer något, desto mer väcker det andras uppmärksamhet

Problemet med att minska muskelmassan oroar ofta de människor som deltar i sport. Boxning, brottning, tyngdlyftning - dessa sporter involverar vissa viktkategorier. Hur minskar muskelmassan utan att skada din hälsa? Instruktioner Steg 1 Ta proteinmåltider senast fem timmar innan du tränar

Efter att ha fött och ammat ett barn klagar många kvinnor på en ful, hängande bröstform. En daglig träning på bröstmusklerna hjälper till att återställa bystens förföriska rundhet. Om du har svaga armar och samtidigt som du inte kan göra tillräckligt med reps, var inte avskräckt, alla övningar bidrar till att stärka musklerna i armarna också

Ofta leder drastisk viktminskning till att ansiktet tappar sina tydliga konturer, sväller och ser visuellt äldre ut. Det händer också att en smal tjej har knubbiga kinder som inte kan tas bort med någon diet. För att pumpa upp kindbenen utan operation måste du göra en enkel övning varje dag

Övningar för pressen är kanske de mest populära i världen, eftersom deras regelbundna genomförande garanterar bra resultat. Tyvärr minskar en öm rygg allvarligt mängden träning som är tillgänglig för dig. Lätta ab-övningar om det inte finns några ryggskador Om ryggen gör ont, men diagnosen allvarliga problem och sjukdomar inte har avslöjats, är ditt alternativ att göra dina vanliga magövningar med en mindre amplitud

Under vårt avancerade tjugoförsta århundrade är det bara de lata som inte har sport. Många fitnessklubbar lockar människor med lukrativa erbjudanden, effektiva program och superkampanjer. Om du tränar hemma kommer en skiva eller videoband till undsättning, där övningarna är designade av en extremt modern tränare för en lika fashionabel och berömd kändis

Valet av en matta är en av de brinnande frågorna som förr eller senare varje yogapraktiker står inför. Och detta händer av en anledning. Ur en psykologisk synpunkt är förvärvet av en personlig matta ett slags uttryck för universums avsikt att introducera yoga i sitt liv, inte bara som en "

Även i tunna tjejer kan armhålorna bli bevuxna med oattraktiva fettrullar. Och ibland är det mycket svårt att ge den här zonen ett passande utseende. För att inte förneka dig själv nöjet att bära öppna toppar och sexiga T-shirts på sommaren, börja göra några enkla övningar nu

Om du vill ta hand om dig själv, men den hektiska träningen i gymmet är inte riktigt vad du behöver - var uppmärksam på yoga. Smidiga rörelser, harmoni och avkoppling efter varje träningspass gör yogakurser attraktiva för många. Hur man gör yoga hemma från grunden?

Övningen "björk", välkänd bland våra landsmän, är inget annat än en av yoga-asanasna, som kallas Sarvangasana. Det tillhör gruppen så kallade inverterade asanas och är ganska svårt att utföra, men effekten är värt det. Vad påverkar "

Yoga är en mycket populär och modern sport som är tillgänglig för nästan alla idag. Men få människor vet att yoga först och främst är att arbeta på sinnet och inte på kroppen. Även om du perfekt utför alla yogaställningar medan du tänker på arbete eller några vardagliga problem, är det osannolikt att du förstår denna höga konst

Nyligen, främst bland kvinnor, har stretching blivit extremt populärt. Om det tidigare bara betraktades som en typ av uppvärmning är det idag en fullfjädrad belastning som hjälper till att gå ner i vikt. Därför är det viktigt att värma upp musklerna innan du sträcker

Det finns två huvudtyper av garn - längsgående och tvärgående. De mest utbildade idrottarna kan dock demonstrera den kungliga splittringen, vilket inte bara kräver flexibilitet utan också statisk styrka. Att sitta på garnet är drömmen för många tonåringar och vuxna som är involverade i sport

Det tvärgående garnet är den svåraste typen av sträckning. För många människor blir han en ouppnåelig dröm på grund av sin kroppsbyggnad eller brist på uthållighet. I vissa sporter är garn ett obligatoriskt inslag i programmet - inom sportaerobics, rytmisk gymnastik etc

Många män drömmer om att pumpa upp voluminösa lättnadsbröst och magmuskler med "kuber". Men inte alla har möjlighet att gå till gymmet. Om så önskas kan du uppnå bra resultat hemma. Det räcker att bara ägna en halvtimme om dagen till vanliga övningar

Att utveckla flexibilitet i din kropp är en nödvändig och viktig del av en hälsosam livsstil. Och grunden för alla atletiska kroppar är inte alls biceps och tonade skinkor, utan en stark och flexibel rygg. En av huvudövningarna för att arbeta med ryggtränare kallas bron

En salto är ett spektakulärt trick, vilket är ett hopp med ett salt i luften. För att lära dig hur du gör det hemma behöver du god fysisk kondition och följa säkerhetsreglerna. Instruktioner Steg 1 Innan du börjar studera flip är det viktigt att stärka kroppens muskler

De flesta män drömmer om att ha framträdande, tonade och vackra bröstmuskler. Men hur kan du uppnå ett så fantastiskt resultat utan att gå till gymmet? Ja, så enkelt som att beskjuta päron, kan bröstmusklerna pumpas upp hemma med hjälp av push-ups

Du kanske inte kan springa, men alla kan lära sig. Det finns undantag relaterade till skador eller skador som är oförenliga med löpning, men i alla andra fall kan du lära dig att springa snabbt och långt. Löpning ger en bra belastning på hjärtat, efter att ha kört några kilometer kan du enkelt bedöma din hälsa och din fysiska kondition

Pressens krökning kan bestämmas genom att titta på dina revben. Om du ser deras asymmetri i form och läge är detta pressens krökning. Ofta beror det på träningens riktighet, hållning. Och i 99% av fallen beror denna krökning på skelettets ojämna utveckling

Att sträcka på benen är en viktig del av alla träningsprogram. Detta gör kroppen mer flexibel, bibehåller god hållning och minskar risken för ligament och muskelskador. Korrekt sträckning stärker lederna och gör dem rörliga. Så hur sträcker du dina benmuskler snabbare?