Fitness
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Moderna föräldrar sätter sport på en av de första platserna i barns utveckling. När allt kommer omkring måste du utveckla kropp och ande, lära dig att uppnå mål, vara ihållande och kunna agera i ett lag eller inte vara rädd för att fatta ett beslut
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
De allra flesta kvinnor i världen drömmer om vackra, fasta bröst som de kan vara stolta över. Men många av dem är missnöjda med sin egen byst. Naturligtvis känner kvinnor i de flesta fall att deras bröst kan vara något större än de är. Men ganska ofta uppstår den motsatta situationen när ägaren till en alltför frodig byst vill minska den på något sätt
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
En vacker och stark rygg är inte bara skönhet utan också en integrerad aspekt av din hälsa. Det är inte så svårt att ordna ryggen och strama åt musklerna - du kan göra det hemma och inte avsätta mer än en timme dagligen för träning. Instruktioner Ett bra och effektivt sätt att bygga upp dina ryggmuskler är med skivstångs- och hantelövningar
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Ofta, tillsammans med glädjen att få barn, möter de flesta kvinnor också problem - en märkbar mage och mycket breda sidor, som ständigt påminner om sig själva, förstör deras humör och lägre självkänsla. Du kan ta bort magen och sidorna efter förlossningen genom att utföra en viss uppsättning övningar och rätt näring
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
"Lotus" eller "Padmasana" är en av de viktigaste meditativa ställningarna i yoga. För att göra det måste du ha välöppnade benfogar och utmärkt stretching. Det tar en genomsnittlig person ungefär en till två månader att förbereda kroppen för lotuspositionen
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Det är känt att ansiktet är det sista som går ner i vikt. Det är inte lätt att ta bort knubbiga kinder, inte ens med en diet och regelbundet gym. Dock kan detta problem fortfarande lösas. Det viktigaste är att ha tålamod och följa rekommendationerna
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Långa ben är en av de viktigaste egenskaperna för kvinnlig skönhet. Eftersom tjejernas tillväxtprocess nästan 20 slutar nästan helt, är det mycket svårt att förlänga benbenen direkt med hjälp av övningar, men du kan dra åt skinkorna och effekten av detta kommer att märkas mycket
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Ryggraden och ryggmusklerna är ständigt stressade under dagen, särskilt under långvarigt statiskt arbete och när man lyfter vikter. Överdriven stress på ryggmusklerna kan leda till muskelspasmer och ryggradssjukdom. Att sträcka dem efter träning eller i slutet av dagen hjälper dig att undvika allvarliga hälsoproblem
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Som ett resultat av överdriven fysisk ansträngning på vissa muskelgrupper eller en total brist på belastning blir benkalvarna alltför tjocka. Med olika ursprung har de båda bristerna rättats med samma övningar. Instruktioner Steg 1 Bestäm din kroppstyp
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Om din önskan är att få flexibilitet och du vill lära dig att komma på "bron" utan att skada dig själv, bör du ha tålamod. Viss kunskap om säkerhetsreglerna och subtiliteterna när du utför den här övningen hjälper dig att påskynda processen
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Pumpade kalvmuskler utgör ofta ett problem vid skoval. Sträckövningar kan minska volymen på denna del av benet. De måste utföras antingen efter träning eller på kvällen, inte långt innan du går och lägger dig. Detta beror på det faktum att de ansträngda musklerna dras samman kraftigt och skapar ytterligare volym
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Förmågan att sitta på garnet har stor effekt. Men förutom visuell överklagande visar denna förmåga att du har hög flexibilitet, dina muskler och ledband har god elasticitet och att dina leder är rörliga. Och dessa underbara egenskaper kan hjälpa dig att minska risken för skador från ett oavsiktligt fall
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Mager kvinnor och män är ofta missnöjda med utseendet på sina egna ben. För att lägga till muskelmassa, vilket innebär att ge benen extra lättnad, hjälper speciella övningar. Träna styrketräningen nedan minst tre gånger i veckan och gradvis kommer du att märka att dina lår och underben blir betydligt större
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Avkoppling är ett tillstånd där musklerna vilar helt. Avslappnande muskler är viktigt inte bara efter träning utan också före träning. Det är nödvändigt att lära sig att slappna av muskler när du är i vila, och också att slappna av muskler som inte är inblandade i rörelse, både under träning och i vardagen
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Smala kvinnor vill ofta få låren att se fylligare ut. För att göra detta rekommenderas att du utför dagliga styrkaövningar som hjälper till att pumpa musklerna i låren och skinkorna. Instruktioner Steg 1 Stå rakt, sprida benen med två axelbredder, sträck armarna på bröstnivå, lås fingrarna ihop
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Det finns en åsikt att bara helt raka ben kan vara vackra. Flickor som väljer långa kjolar och vida byxor är ofta komplicerade om benen och försöker att dölja sina "brister" noga. Instruktioner Steg 1 Men för det första, ju mer flitigt vi döljer något, desto mer väcker det andras uppmärksamhet
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Problemet med att minska muskelmassan oroar ofta de människor som deltar i sport. Boxning, brottning, tyngdlyftning - dessa sporter involverar vissa viktkategorier. Hur minskar muskelmassan utan att skada din hälsa? Instruktioner Steg 1 Ta proteinmåltider senast fem timmar innan du tränar
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Efter att ha fött och ammat ett barn klagar många kvinnor på en ful, hängande bröstform. En daglig träning på bröstmusklerna hjälper till att återställa bystens förföriska rundhet. Om du har svaga armar och samtidigt som du inte kan göra tillräckligt med reps, var inte avskräckt, alla övningar bidrar till att stärka musklerna i armarna också
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Ofta leder drastisk viktminskning till att ansiktet tappar sina tydliga konturer, sväller och ser visuellt äldre ut. Det händer också att en smal tjej har knubbiga kinder som inte kan tas bort med någon diet. För att pumpa upp kindbenen utan operation måste du göra en enkel övning varje dag
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Övningar för pressen är kanske de mest populära i världen, eftersom deras regelbundna genomförande garanterar bra resultat. Tyvärr minskar en öm rygg allvarligt mängden träning som är tillgänglig för dig. Lätta ab-övningar om det inte finns några ryggskador Om ryggen gör ont, men diagnosen allvarliga problem och sjukdomar inte har avslöjats, är ditt alternativ att göra dina vanliga magövningar med en mindre amplitud
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Valet av en matta är en av de brinnande frågorna som förr eller senare varje yogapraktiker står inför. Och detta händer av en anledning. Ur en psykologisk synpunkt är förvärvet av en personlig matta ett slags uttryck för universums avsikt att introducera yoga i sitt liv, inte bara som en "
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Även i tunna tjejer kan armhålorna bli bevuxna med oattraktiva fettrullar. Och ibland är det mycket svårt att ge den här zonen ett passande utseende. För att inte förneka dig själv nöjet att bära öppna toppar och sexiga T-shirts på sommaren, börja göra några enkla övningar nu
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Om du vill ta hand om dig själv, men den hektiska träningen i gymmet är inte riktigt vad du behöver - var uppmärksam på yoga. Smidiga rörelser, harmoni och avkoppling efter varje träningspass gör yogakurser attraktiva för många. Hur man gör yoga hemma från grunden?
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Övningen "björk", välkänd bland våra landsmän, är inget annat än en av yoga-asanasna, som kallas Sarvangasana. Det tillhör gruppen så kallade inverterade asanas och är ganska svårt att utföra, men effekten är värt det. Vad påverkar "
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Yoga är en mycket populär och modern sport som är tillgänglig för nästan alla idag. Men få människor vet att yoga först och främst är att arbeta på sinnet och inte på kroppen. Även om du perfekt utför alla yogaställningar medan du tänker på arbete eller några vardagliga problem, är det osannolikt att du förstår denna höga konst
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Nyligen, främst bland kvinnor, har stretching blivit extremt populärt. Om det tidigare bara betraktades som en typ av uppvärmning är det idag en fullfjädrad belastning som hjälper till att gå ner i vikt. Därför är det viktigt att värma upp musklerna innan du sträcker
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Det finns två huvudtyper av garn - längsgående och tvärgående. De mest utbildade idrottarna kan dock demonstrera den kungliga splittringen, vilket inte bara kräver flexibilitet utan också statisk styrka. Att sitta på garnet är drömmen för många tonåringar och vuxna som är involverade i sport
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Många män drömmer om att pumpa upp voluminösa lättnadsbröst och magmuskler med "kuber". Men inte alla har möjlighet att gå till gymmet. Om så önskas kan du uppnå bra resultat hemma. Det räcker att bara ägna en halvtimme om dagen till vanliga övningar
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Att utveckla flexibilitet i din kropp är en nödvändig och viktig del av en hälsosam livsstil. Och grunden för alla atletiska kroppar är inte alls biceps och tonade skinkor, utan en stark och flexibel rygg. En av huvudövningarna för att arbeta med ryggtränare kallas bron
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
En salto är ett spektakulärt trick, vilket är ett hopp med ett salt i luften. För att lära dig hur du gör det hemma behöver du god fysisk kondition och följa säkerhetsreglerna. Instruktioner Steg 1 Innan du börjar studera flip är det viktigt att stärka kroppens muskler
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
De flesta män drömmer om att ha framträdande, tonade och vackra bröstmuskler. Men hur kan du uppnå ett så fantastiskt resultat utan att gå till gymmet? Ja, så enkelt som att beskjuta päron, kan bröstmusklerna pumpas upp hemma med hjälp av push-ups
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Du kanske inte kan springa, men alla kan lära sig. Det finns undantag relaterade till skador eller skador som är oförenliga med löpning, men i alla andra fall kan du lära dig att springa snabbt och långt. Löpning ger en bra belastning på hjärtat, efter att ha kört några kilometer kan du enkelt bedöma din hälsa och din fysiska kondition
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Pressens krökning kan bestämmas genom att titta på dina revben. Om du ser deras asymmetri i form och läge är detta pressens krökning. Ofta beror det på träningens riktighet, hållning. Och i 99% av fallen beror denna krökning på skelettets ojämna utveckling
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Att sträcka på benen är en viktig del av alla träningsprogram. Detta gör kroppen mer flexibel, bibehåller god hållning och minskar risken för ligament och muskelskador. Korrekt sträckning stärker lederna och gör dem rörliga. Så hur sträcker du dina benmuskler snabbare?
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
När man kör är det mänskliga kardiovaskulära systemet under stark stress, vilket orsakar snabb andning. Nybörjare, oerfarna löpare vet ofta inte hur man styr andningen för att inte kvävas, vilket minskar träningens effektivitet. När du kör på medellånga till långa sträckor är det särskilt viktigt att andas korrekt så att syre når viktiga organ
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Om du vill lära dig att göra en backflip kan vi visa dig hur du kan uppfylla din önskan. Det är värt att varna för att till och med strikt efterlevnad av alla instruktioner och rekommendationer inte kan spara dig 100% från skador. Därför är det bättre att lära sig att utföra saltvatten i gymmet på en studsmatta eller på mattor
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
1000 m är ett ganska svårt avstånd, eftersom det är flyktigt och kräver god hastighetsträning och uthållighet. För att lösa det kompetent är det viktigt att följa några grundläggande principer för förberedelse och körning av loppet. Instruktioner Steg 1 Koncentrera dig på korssträning
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Handstand och headstand praktiseras i många sporter och orientaliska metoder. Att stå upp och ner är fördelaktigt för många sjukdomar och är en profylax mot många hälsoproblem. Det finns flera kontraindikationer för vilka handstand inte bör göras:
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Den grundläggande gymnastiska träningsbroen fungerar som grund för att utföra komplexa akrobatiska knep. Din förmåga att gå på bron från stående position visar en hög kondition och utmärkt flexibilitet. Det är nödvändigt - gymnastikmatta - väggstänger
Senast ändrad: 2025-01-24 17:01
Inte alla vet hur man snurrar bågen korrekt. För att midjan ska uppleva maximal stress tvingar många ryggen att arbeta hårdare. Detta leder ofta till att det förekommer fläckar och blåmärken i midjan och sidorna, vilket är allvarliga hinder för att fortsätta med bågen